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减肥量化食谱清单表模板.xlsx

泰然健康网
2024-12-25 00:21

上传人（卖家）：李同学1996 文档编号：8033821 上传时间：2024-11-02 格式：XLSX 页数：2 大小：11.96KB

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关键词：减肥量化食谱清单模板资源描述：

1、减肥量化食谱清单表早餐可以吃：优质碳水+优质蛋白优质碳水：番薯、南瓜、山药、玉米、土豆午餐可以吃：优质碳水+优质蛋白优质碳水：糙米饭、荞麦面、玉米、番薯晚餐可以吃：膳食纤维+维生素膳食纤维：芹菜、荷兰豆、菠菜、芦笋、包菜星期早餐午餐星期一鸡蛋1个黄瓜50克西红柿 100克豆浆200克牛肉50克鸡胸脯肉70克星期二鸡蛋1个香蕉50克玉米 100克蜂蜜绿茶200克全麦面包50克牛肉70克星期三鸡蛋1个草莓50克杂粮饭 120克豆浆200克玉米150克鸡胸脯肉70克星期四鸡蛋1个腰果20克水煮青菜 100克豆浆200克牛肉50克鸡胸脯肉70克星期五鸡蛋1个黄瓜50克杂粮饭 100克吐司面包200克香

2、蕉50克煎鸡蛋1个星期六鸡蛋1个黄瓜50克西蓝花 100克豆浆200克牛肉50克香煎鱼片70克星期日红薯1个牛油果半个西红柿 100克豆浆200克牛肉50克虾仁70克优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶优质蛋白：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆制品维生素：苹果、小西红柿、西柚、梨子晚餐芹菜50克牛肉50克黄瓜50克西葫芦50克蘑菇50克木耳50克胡萝卜50克牛奶麦片 200克黄瓜50克青菜50克小西红柿50克金针菇50克鸡蛋1个清蒸巴沙鱼50克水煮青菜50克香菇50克包菜50克木耳50克荷兰豆50克清蒸巴沙鱼50克黄瓜50克西葫芦50克包菜50克青椒50克油麦菜50克鸡胸脯肉50克黄瓜50克西红柿鸡蛋100克西红柿1个魔芋50克芹菜50克牛肉50克黄瓜50克芦笋50克山药50克木耳50克豆苗50克牛肉50克黄瓜50克西葫芦50克南瓜50克魔芋50克减肥量化食谱清单表优质碳水：番薯、南瓜、山药、玉米、土豆优质碳水：糙米饭、荞麦面、玉米、番薯膳食纤维：芹菜、荷兰豆、菠菜、芦笋、包菜午餐

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