健康养生特色早餐
导读1.煮鸡蛋。2.五谷豆浆。3.牛奶。4.燕麦片。5.红茶+小面包。6.八宝粥。7.皮蛋瘦肉粥。8.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥。9.水果。10.香蕉。11.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜。12.酸奶。13.杂粮粥。14.饺子。15.全麦馒头。16.薄饼早餐卷。17.草莓。18.三明治。19.包子。20.菜肉馄饨+小笼包。
1.煮鸡蛋。红枣花生豆浆、甜甜圈、小蛋糕、小油条、蒸贝贝南瓜、凉拌豇豆、煮鸡蛋、蓝莓、棒棒奶酪。2.五谷豆浆。04 五谷豆浆 综合指数:90.03.牛奶。早餐六:花生枸杞大黄米汤圆、牛奶、豆沙花环馒头、西葫芦炒鸡蛋。4.燕麦片燕麦片 燕麦是最健康的食物。很多人肯定不会喜欢燕麦,但你可以吃各种燕麦食谱。燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起食用,比如巧克力或枫树,使它们美味可口。5.红茶+小面包。五、红茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。6.八宝粥。03 八宝粥 综合指数:90.77.皮蛋瘦肉粥。此外,还有常见的八宝粥、紫米粥、皮蛋瘦肉粥等等,都是不错的选择。8.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥。七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。9.水果水果 早餐也可以搭配苹果,富含维生素和纤维素,有助于促进肠道蠕动。10.香蕉香蕉 香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。11.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜。三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 不管是蔬菜还是豆腐,亦或者是红薯,都是家常生活中极为普遍常见的,因此并不难准备。12.酸奶酸奶 早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。13.杂粮粥。第一步:睡觉前准备好杂粮粥食材(下面详细介绍),全部放入带预约功能的电饭锅或电压力锅内,预约好时间,第二天起床就能闻到粥香。14.饺子。2、早餐主食我们家最爱的还是饺子,先来调馅儿:虾仁儿200克、加1勺盐、1大勺料酒、1勺淀粉,抓拌均匀后腌制10分钟;15.全麦馒头全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。16.薄饼早餐卷。薄饼早餐卷 材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜17.草莓草莓 草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。18.三明治。06 三明治 综合指数:88.519.包子。包子 包子真的是非常适合自己在家做的早餐之一,放假在家提前做好,然后装起来放入冰箱冷冻保存,早上起来直接拿出来上锅蒸,解冻都不用,省时又简单,十几分钟就能蒸出胖乎乎的大包子。 食材清单 500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克温水、20克猪油、1把红薯粉条、1把木耳、1个大白萝卜、1个洋葱、2个八角 、1把花椒、2勺生抽、2勺蚝油、1勺盐、1勺胡椒粉 制作步骤 1、先来和面,500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克温水,搅拌成絮状后加20克猪油,和面的时候加点猪油,做出来的包子更加光滑洁白; 2、接着我们来上手揉面,揉好的面团儿是不软不硬的,而且表面非常的光滑,我大约揉了5分钟左右。揉好后盖上保鲜膜醒发至体积的2倍大,现在温度比较低不太好发面,我直接放在烤箱20.菜肉馄饨+小笼包。九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
懒人营养的早餐有哪些?
1、味噌汤
需备：蔬菜、豆腐、日式味噌酱料。蔬菜跟豆腐加入滚水，放入日式味噌酱料。可依个人喜好加入豆皮、香菇等佐料。温暖又有饱足感。
2、热牛奶饼干
需备：脱脂（低脂）牛奶&苏打饼干冬天可以将牛奶微波至温热，搭配苏打饼干。先食用苏打饼，再喝牛奶。空腹喝奶制品较容易腹泻。不饱足的话，可以再来点优格。
3、纤果麦片
需备：牛奶和个人喜爱麦片还有新鲜水果。牛奶微波至温热，加入适量麦片及蔬果大功告成，水果种类则多多益善。
4、三明治豆奶
需备：豆奶、起司、全麦面包、鸡蛋、高蛋白奶粉微波加热的豆奶中放入高蛋白奶粉，煎蛋可搭配全麦面包跟起司做三明治。美味满点、健康满点。
5、沙拉
生菜、水果、沙拉酱（口味任选）。将蔬果洗净、冰镇，当天早上再切片。市面上有很多沙拉酱的选择，瓶装的橄榄油醋酱很多选择，相当健康
以上资料参考 人民网——女性养生：赖床美人必看 7款懒人早餐简单又美颜
懒人营养的早餐有哪些?
1、味噌汤
需备：蔬菜、豆腐、日式味噌酱料。蔬菜跟豆腐加入滚水，放入日式味噌酱料。可依个人喜好加入豆皮、香菇等佐料。温暖又有饱足感。
2、热牛奶饼干
需备：脱脂（低脂）牛奶&苏打饼干冬天可以将牛奶微波至温热，搭配苏打饼干。先食用苏打饼，再喝牛奶。空腹喝奶制品较容易腹泻。不饱足的话，可以再来点优格。
3、纤果麦片
需备：牛奶和个人喜爱麦片还有新鲜水果。牛奶微波至温热，加入适量麦片及蔬果大功告成，水果种类则多多益善。
4、三明治豆奶
需备：豆奶、起司、全麦面包、鸡蛋、高蛋白奶粉微波加热的豆奶中放入高蛋白奶粉，煎蛋可搭配全麦面包跟起司做三明治。美味满点、健康满点。
5、沙拉
生菜、水果、沙拉酱（口味任选）。将蔬果洗净、冰镇，当天早上再切片。市面上有很多沙拉酱的选择，瓶装的橄榄油醋酱很多选择，相当健康
以上资料参考 人民网——女性养生：赖床美人必看 7款懒人早餐简单又美颜
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