原地高抬腿的正确做法
视频内容
原地高抬腿的正确做法：
1、在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。
2、身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。
3、手臂动作可以有多种配合，手臂抬高，置于腹部前方，掌心朝下，上臂与手掌呈90°最佳，严格要求下，需要大腿接触到掌心。也可以双手叉腰，目视前方进行。
4、注意在高抬腿过程中，人的位置不要发生大幅度的位移。
5、30-100次为一组，每天5组，根据自身对动作的熟练情况，以及身体素质调整每组锻炼次数。
注意一开始接触原地高抬腿，节奏要适度，可以先尝试速度较慢，之后再加快速度。以及高抬腿属于有氧运动，需要调节好自身呼吸。
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内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
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温宪斌 主任医师
黑龙江省康复医院 骨外科
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高海燕 主治医师
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