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睡眠质量自测表测试

泰然健康网
2024-11-28 03:16

指导语决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：
（1）、入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；
（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
（3）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（4）、早晨醒后，精神好，起床快；
（5）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

1、您的睡眠状况是：（主症） A.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作； B.偶有失眠，但尚能坚持工作； C.睡眠不足4小时，影响正常工作； D.经常不眠，难以坚持正常工作； 2、您是否有健忘的症状：（次症） A.有。偶尔有记忆力减弱 B.有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活C.有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。 D.无 3．您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症） A.有。精神不振，可坚持正常工作 B.有。精神疲乏，勉强坚持正常工作； C.有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。 D.无 4．您是否经常感觉腰膝酸软：（次症） A.有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作； B.有。经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活； C.有。腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。 D.无5．您是否经常头晕耳鸣：（次症） A.有。偶有头晕耳鸣； B.有。经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活； C.有。头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。 D.无 6．您是否经常出现气短懒言的状况：（次症） A.有。不喜多言，不问则不答； B.有。懒于言语，多问少答； C.有。不欲言语，呈无欲状。 D.无7．您是否有心悸的现象：（次症） A.有。偶有心悸； B.有。经常出现心悸，但能坚持正常工作； C.有。心悸明显，影响正常工作。 D.无8．您是否经常感觉心烦：（次症） A.有。有时心烦，自我劝慰后能平静下来； B.有。经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平静； C.有。心烦意乱明显，影响工作和休息。 D.无评分分