Day 3

泰然健康网
2025-06-20 03:03

Day 3|纯饮食逆转糖尿病
我们的身体是自己一口一口吃出来的
每一口食物，都是身体的一砖一瓦

身高：153cm
体重：42.5kg
年龄：28
全天热量：1500-1800大卡
空腹血糖：5.3
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早餐：
杂粮饭100g（熟重）
黄骨鱼1只约120g
荷兰豆、小白菜150g
餐前血糖：5.9
早餐后1小时血糖：6.7
早餐后2小时血糖：5.0
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午餐：
杂粮饭100g（熟重）
黄骨鱼1只，这只小点约100g
荷兰豆、小白菜200g
餐前血糖：5.5
餐后1小时血糖：7.5
餐后2小时血糖：7.5
午加餐：200ml牛奶
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晚餐：
主食：炒米粉 1/3碗
蔬菜：黄瓜100g
蛋白质：毛豆、鸡翅、牛肉、羊肉
饮料：半罐七喜（约100ml）
餐前血糖：5.7
餐后1小时血糖：6.7
餐后2小时血糖：7.5

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今日完全无运动，饮水量1200ml
今日科普：【吃红肉应适量】见图8

今天和西安的一位糖友聊天，谈到自己如果吃一碗湖南米粉，血糖也会爆表，餐2血糖还在10+，有位湖南糖友每每觉得自己血糖控制不理想的时候就去翻看我血糖爆表的笔记，寻找安慰。没想到还有这作用，哈哈，好吧！不用计较一时的得失，坚持规律饮食身体会给我们答案。偶尔觉得控制的不好有些丧的时候，希望我一个非糖友的人血糖也会爆表能让大家心理轻松点。马上就过年啦，大家都回家过年吗？