正在节食减肥的你，已经减去了多少斤？
发现一提到减肥，总有人立即想到：
我要减肥，从明天开始，我不吃晚饭只喝水，你们谁也别拦着我。
不吃晚饭，到底能不能减肥？答案当然是肯定的，虽然我绝对不推荐这样做。
减肥公式：减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食生成热量
正常女性每天基础代谢率大约为1200大卡，一般性的生活运动所消耗热量每天大约为600大卡。
每天进食热量大约1800大卡。这样刚好收支平衡，所以体重不变。
研究表明：每少进食3500大卡，会相当于减少一磅体重。
下面是常见食物热量表，我知道很多人奉为圣经，时时对照计算。
所以，如果不吃晚饭，假设是减少饮食热量约600大卡，6天会大约减重1斤。一个月下来，大约减轻体重5斤。
看上去还是很美好的。
可事实上，我们的身体很聪明，人类已经有几百万年的历史，同时也是一部挨饿史。实现温饱，也就是近几十年的事。所以，你希望减去的是脂肪，而身体为了让同样的体重拥有更多的热量，会优先减少肌肉。所以你瘦下去的5斤肉，脂肪只有1.5斤，而却掉了3.5斤的肌肉。
而同样重量的肌肉和脂肪所占的体积明显不一样：
因此，你以为你掉了5斤肉，可别人只会看到你掉了1.5斤肉，效果并不明显。
饥饿减肥嘛，首要目的肯定不是身体健康，而是为穿衣好看。
辛辛苦苦不吃晚饭一个月，别人还看不出来。我知道你的内心还是有点崩溃的。
也许有人会说，没关系，我继续不吃晚饭一个月就掉10斤，别人就看出来了。
再提到前面的公式：
减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食生成热量
继续不吃晚饭，你的身体会以为饥荒到来，为了让你活命而不再减去热量，身体会聪明地降低“基础代谢率”，看看公式，被减数变少，减数也减少，差仍然不变！
就和体重500斤的人，吃的东西应该是你的10倍，可体重不会也是你10倍一样（胖子爱流汗实际就是因为基础代谢率比较高）。
所以，你继续不吃晚饭继续减肥的美梦，很快就会破灭。
现在，应该不会有人说，那我再不吃中饭好了。其实也不是不可能，但是仍然会陷入一个死循环
节食－减轻体重－降低基代－体重不再减轻－进一步节食－进一步减轻体重－进一步降低基代－体重不再减轻。
以上都是表明，节食减肥对减重有用处，但效果肯定不好。
当然还有其它有损健康的缺点：情绪低落、精神不振、贫血、抵抗力差、营养不良、易暴饮暴食……
现在你明白了吗？节食减肥，并不是一个好的选择。
你，还要继续节食减肥吗？
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