【健康科普】守护脊柱，守护生命脊梁
你知道吗？我们的脊柱不仅是身体的支柱，更是健康的晴雨表。今天，让我们一起探索脊柱的奥秘，了解如何通过日常习惯来维护它的健康，让你的身体“支棱”得更直、更稳！
神奇的脊柱结构
我们的脊柱由33块脊椎骨组成，它们像一串珍珠项链一样，通过椎间盘和韧带相互连接。这种结构不仅支撑着我们的体重，还保护着脊髓，让我们能够灵活地活动。
脊柱与健康的关系
“保持良好的姿势，减少背痛
促进血液循环，提高身体机能
增强神经系统的功能，提升精神状态”
健康的脊柱是健康生活的基石，我们需要凭借日常生活的好习惯，维持脊柱的健康，防范或推迟脊柱问题的出现。
避免不良的身体姿势
良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。正所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，这些姿态有利于保持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。
在日常的生活与工作里，大家需留意让电子屏幕上端与眼水平视线平齐，防止长时间低头。选取一把契合人体工程学的椅子，给脊柱给予恰当的支撑。另外，选用具备贴合感以及良好足弓支撑的鞋子，同时注意行走的姿势。
脊柱健康的敌人
1、不良姿势：长时间低头看手机、久坐不动都会对脊柱造成压力
2、超重：额外的体重会增加脊柱的负担。
3、缺乏锻炼：肌肉力量不足无法有效支撑脊柱。
脊柱保健的趣味小贴士
“墙天使”练习：背部靠墙，手臂向上伸展，可以加强背部肌肉。↓↓↓
“游泳”运动：游泳是一项低冲击运动，对脊柱特别友好。↓↓↓
脊柱健康的饮食习惯
富含钙和维生素D的食物：如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。
抗氧化剂丰富的食物：如浆果、坚果，可以减少炎症，保护椎间盘
关于脊柱健康存在几大误区
误区一：只有老年人才需要关注脊柱健康。 真相：脊柱健康应该从年轻时就开始关注。
误区二：背痛只是小事，忍忍就过去了。 真相：背痛可能是脊柱问题的信号，应及时就医。
常做伸展运动
身体长时间保持一个姿势，人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。
减少久坐
久坐会损害我们的背部肌肉。为了减轻这种不适感，建议大家每隔1小时就起身活动。
正确搬运重物
搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要：
身体尽可能靠近物体。
用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。
弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度。
抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下。
不要逞能！如果物品太重，一个人明显搬不动，就应该主动寻求帮助。
维持健康的体重
研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。
坚持健康饮食
要想保持脊柱健康，饮食也很重要。很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，大家要限制这些食物的摄入量。
摄入充足水分
事实上，补充水分对于维持软组织的弹性极为重要，关节液也能够起到缓冲和润滑关节的作用。另外，一旦椎间盘中的水分含量降低，其弹性与缓冲能力就会减弱，使人更易患上椎间盘突出或者退行性疾病。
拥有优质的睡眠
充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤，可以选用一个合适的床垫，给予脊柱适当的支撑，硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头，同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。
积极生活
践行积极的生活方式有助于保持背部健康。一方面要进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等；另一方面，可针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练。
养成良好的生活习惯，避免久坐，经常运动，当身体出现疼痛和不适时，要及时就医，采取有针对性的措施，不要自行服用止痛药。
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