腰椎康复
放松腰椎关节
1. 平躺时，把双腿屈曲90度，双手放在胸前固定身体。两腿进行左右匀速摆动，速度适中，摆动到一侧臀部抬离床面。每次锻炼左右摆动30个即可。
2. 坐位下，保持肩膀不向前或向后，慢慢将腰部弯曲，即让双肩向髋部靠近。弯曲到最大角度后，再慢慢讲腰部挺直。每次运动尽量缓慢无痛。久坐超过1小时，需要站起来走动放松5分钟。
放松肌肉
1. 站立时，双脚与肩同宽，双手交叉上举，并缓慢向一侧弯腰，在最大角度处停留5到10秒钟，两侧交替进行。每次重复10次即可。
2. 平躺时，将两腿屈曲并用双手把双膝尽量拉向胸口，只要臀部抬离床面，腰部紧张即可。每次在动作末端保持5到10秒钟，重复10次即可。
增强腰部肌力锻炼
1. 平躺时，双手放于胸前固定身体，然后缓慢地交替抬起两腿到45度，注意腰后部尽量贴近床面。每组锻炼单侧腿上抬30次，每次重复3组即可。
3. 做“燕飞”动作，即俯卧时，将双肩稍微抬离床面，然后将两腿抬离床面，只需做到双侧膝盖即将离开床面即可。每次锻炼坚持10到20秒，重复20到30次即可。
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