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放松腰部肌肉的动作

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2025-06-20 13:20

放松腰部肌肉的动作

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放松腰部肌肉的动作

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我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节，在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，站起来扭一扭、动一动使腰部关节灵活，或者坐在椅子上弯腰、伸臂。另外，还可以回家之后让家里人帮忙揉按腰部，力度要适宜，时间不宜太久，大概保持15-20分钟。平时不搬不提重物，注意正确的腰部用力。

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锻炼腰部肌肉的动作2023-09-22"锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用：n第一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；n第二、仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作。n这两个动作可以增加腰部肌肉的力量，而且简单、实用，在家中就可以进行，不用任何器械。"播放语音常克武主任医师骨外科2965665放松肩颈肌肉的动作2023-06-02"放松肩、颈肌肉动作，主要是两个方面：1、进行扩胸运动，在扩胸达到最大范围时，头部后仰，并且头要左右的晃动，通过这种动作，能够让肩、颈部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的减轻，并且能够很好地松解局部炎症所形成的粘连，减轻疼痛感。2、在坐位的时候，双侧肘关节要有支撑，尽量选择有靠背的座椅，并且头要略微后仰，这样才能够让整个颈、肩、背部的肌肉充分地处于放松状态，并且一定要注意保暖，避免受凉。另外在夜间睡眠的时候，枕头不能过高，一般以一拳高左右为主，垫在后脑勺靠下的位置，这样才能够保持颈椎的正常生理曲度，这个动作维持状态就能够有效的让颈、肩、背部的肌肉处于放松状态。"播放语音刘继健主治医师骨科3093055如何放松肌肉2023-11-02"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。n牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心5010295放松颈椎的动作2023-12-20"由于手机和电脑的普及，颈椎出问题的人越来越多。颈椎病有年轻化趋势，放松颈椎，保护颈椎刻不容缓。常用的放松颈椎的方法有以下几种：1、头部向左右慢慢摆动，幅度一定要做到最大，以脖子感觉发酸为宜；2、头部前倾，然后后仰，幅度也是做到最大；3、双手交叉紧贴在脑后部，然后头用力后仰，双手使劲向前拉，以对抗后仰的动作，也是颈部发酸为宜；3、双肩上耸，用力缩脖子，然后双肩放松，脖子上伸；5、头部慢慢用力向左右后方摆动，做颈部旋转动作，幅度以做到最大为宜。以上动作，建议每个做15次左右，根据个人体能安排即可。"播放语音金荣杰主任医师骨科2346890如何放松小腿肌肉2023-10-21"放松小腿的肌肉有以下几个办法：第一、口服肌肉松弛剂，常用的药物是盐酸乙哌立松片。口服之后能够直接放松肌肉组织，缓解小腿肌肉的紧张。第二、可以进行针灸、推拿、理疗，进行针灸、推拿，能够有效的疏通经络，增加血液循环，放松肌肉，促进炎症的代谢。并且通过理疗措施，比如中医定向透药治疗以及红外线治疗能够有效的增加局部的温度，扩张血管，增加动脉供血，促进代谢产物代谢，能够有效的放松小腿肌肉。第三、可以应用热敷的方式，比如应用暖水袋以及炒热的粗盐等进行热敷，这样也能够提高小腿位置的温度。能够有效的放松肌肉，增加血液循环。"播放语音刘继健主治医师骨科9699651放松肌肉的方法2023-10-27放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。一般情况下，这种需要到专业的机构进行，以免产生不良影响。播放语音徐晖副主任医师康复医学科7743262如何放松面部肌肉2023-11-27"想要达到放松面部肌肉的作用，首先应当注意放松心情，因为愉悦的心情会使肌肉得到松弛，这样会达到放松面部肌肉的作用。同时如果面部肌肉出现僵硬的情况，可能是神经系统功能受到了一定的损害。必要的时候应当到医院就诊，除外是否有帕金森病等等肌张力升高疾病的存在。并且在医生的医嘱之下，服用一些神经营养药物，来帮助面部肌肉得到放松。n此外一些面部肌肉的放松动作也可以达到放松面部肌肉的作用。平时可以适当的进行面部的训练，首先可以将嘴张大，喊出“啊”的口型，每天重复3-6次，这样可以起到使面部肌肉放松的目的。"播放语音王薇主任医师神经内科7345862怎么放松小腿肌肉2023-08-07"如果在日常生活当中，小腿部肌肉的紧张程度较高或者肌张力较高，一般来说多数可以先行仰卧位，保证小腿部肌肉不承受人体的重量，通过这种方法可以缓解部分小腿肌肉的紧张程度。如果说小腿部肌肉紧张程度较高的话也可以通过热敷的方法，可以改善局部的血液循环，并且通过这种热敷的方法也可以缓解肌肉的紧张程度。针对小腿肌肉紧张程度较高或者是频繁抽筋的情况，也可以选择局部穴位进行按摩，通过刺激局部穴位也能够起到活血通络以及缓解肌肉痉挛的作用，小腿部肌肉的穴位常常选择承山穴、承筋穴、阳陵泉穴，这些穴位对于缓解小腿肌肉紧张程度以及减轻肌肉紧张程度较高而引发的抽筋有非常好的作用。"播放语音李磊主治医师骨科6101282大腿肌肉如何放松2023-12-26"对于大腿肌肉的放松，主要可采取物理治疗、药物治疗、手术治疗，具体如下：n1、物理治疗：可以采取局部按摩、针灸、红外线等治疗，缓解大腿肌肉痉挛，同时也可以进行适当活动，小范围、短距离的运动，从而达到使肌肉放松的效果，大多数情况下通过适当活动，以及配合按摩、针灸等理疗，大腿肌肉均可以达到一定程度放松。n2、药物治疗：如果肌肉过度痉挛，甚至出现了挛缩，则需要口服缓解肌肉痉挛的药物。n3、手术治疗：必要时需要进行手术治疗。n大多数情况下都可以通过针灸、按摩以及适当活动，达到大腿肌肉放松的效果，必要的情况下或者是严重情况则需要进行特殊治疗。"播放语音王龙主治医师骨创伤外科7182465肌肉紧张怎么放松2023-11-12"肌肉紧张首先要找到引起肌肉紧张的原因，进行放松的方法具体如下：n第一、如果是过度换气引起的肌肉紧张，可以通过憋气，使得二氧化碳浓度恢复正常，放松肌肉。同时，可给予巴氯芬、乙哌立松改善，放松肌肉。n第二、如果是电解质紊乱所引起，氯化钠、氯化钾补充以后，也可以改善症状。n第三、有一部分叫紧张型头痛肌肉紧张，这种情况首先给予放松神经的药物，包括5-羟色胺再摄取抑制剂，调整神经递质。其次可以给予放松肌肉的药物，进行调节肌肉紧张。n总之，通常首先要调整引起肌肉紧张的病因，然后再给予对症治疗，可以放松紧张的肌肉。"播放语音陈文珍副主任医师神经内科1188683肌肉紧绷怎么放松2023-07-25"肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松：n1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。n2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩，每次30分钟，可以使紧张僵硬的肌肉得到放松，连续按摩两周效果较好。n3、对紧绷的肌肉进行持续热敷，每次30分钟，可以改善肌肉血液循环，使肌肉纤维逐渐松弛，还能够缓解僵硬的临床症状。n一般情况下通过以上几种方法进行治疗，会使多数患者症状得到改善，病人平时也应锻炼肌肉，保证肌肉的力量和强度，可以预防肌肉紧绷、僵硬。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科4178852怎么放松小腿肌肉2023-11-11放松小腿肌肉的方法较多，具体如下：1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通常拉伸效果较好，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；2、适当按摩，可以改善小腿局部的血液循环，从而放松肌肉；3、局部理疗，如敷热疗贴，同样通过改善局部的血液循环，放松小腿肌肉。另外还有目前流行的冲击波技术，利用聚焦式或者发散式的冲击波仪器，通过震动放松肌肉的张力，改善肌肉的酸胀感和僵硬感，可使患者在较短时间内恢复肌肉弹性、肌力。临床应用较为常用的是发散式冲击波。高福强副主任医师骨科·关节外科9421436肌肉紧绷怎么放松2023-06-12"肌肉紧绷是患者在过度劳累后常见的症状，以下肢肌肉紧绷的放松方法来进行详细的讲解。一、患者可通过充分的卧床休息，避免反复活动，造成下肢肌肉持续收缩，通过抬高双下肢促进下肢血液回流，可减轻大量的血液淤积在下肢，而引起肌肉紧绷的症状。对于不能够卧床休息的患者，可以通过双下肢穿弹力袜，也可起到促进下肢血液回流，放松肌肉的效果。二、双下肢热水浸泡，可以起到促进下肢乳酸等代谢废物吸收，改善血液循环，减轻肌肉紧绷、酸胀的症状。三、双下肢穴位按摩、推拿、针灸，尤其刺激下肢足三里穴位，可起到减轻患者疲劳，恢复机体元气从而缓解肌肉紧绷的症状。"播放语音温暖副主任医师普外科4616470运动后怎么放松肌肉2023-09-08"运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。"播放语音樊继波主治医师中医科7269278大腿肌肉如何放松2023-09-12放松大腿的肌肉可以有以下几种方法：一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。播放语音罗兆雄副主任医师急诊外科8402677放松肌肉的药2023-09-18"放松肌肉的药物，在临床中使用起来相对简单和安全，氯唑沙宗片可以有效的缓解肌肉的紧张，解除肌肉的痉挛，缓解肌肉紧张、痉挛造成的疼痛以及功能障碍的问题。有的比较专业的肌松药物需要严格的在麻醉师指导下进行使用，或者有安全的监护条件下，麻醉过程中才能使用，不建议患者接触这类药物。肌肉的紧张和痉挛也要看是什么原因造成，如果是由于外伤造成肌肉的紧张、痉挛，要针对外伤进行治疗。除了服用氯唑沙宗片以外，也可以口服双氯芬酸或者活血化瘀的中成药，比如骨伤复原丸、通络开痹片等。局部也可以进行物理治疗，包括烤电、频谱照射等。如果是由于慢性炎症造成肌肉的紧张和痉挛，主要是以非甾体类的抗炎镇痛药，如双氯芬酸、塞来昔布为主，同时辅以制动休息以及相应的物理治疗，都可以起到缓解的作用。患者要根据具体的原因，选择综合性的用药进行治疗和缓解。"播放语音聂雷生主任医师骨科6458099小腿肌肉怎么放松2023-02-07小腿的肌肉如果出现紧张状态需要放松，首先可以选择理筋推拿的手法进行放松，通过手法操作以搓、擦、拿、按等方式能够缓解小腿部局部肌肉的紧张状态，能够消除肿胀，松解粘连，增加血供。可以选择针灸，在局部予针灸治疗能够达到舒筋通络，行气止痛的效果。可以结合微波、拔罐、中频电治疗，促进小腿局部血液循环和淋巴回流，缓解肌肉的紧张度，松解粘连。可以选择中药外用熏洗或艾灸治疗，通过温通作用，达到温经散寒，舒筋通络的效果。选择中药以伸筋草、海桐皮、路路通、鸡血藤、防风、羌活、独活、艾叶等为主，先熏再泡，配合功能锻炼效果更好。播放语音苏毅副主任医师骨科7748081腰部训练动作2023-01-21"腰部训练动作分为很多种，最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练，应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上，双手在身体两侧，放松下肢肌肉，将双手放在双肩水平面缓慢支撑床面让上半身缓慢抬起，当手臂完全伸直后保持此动作大概10-15秒钟。在此过程中让腰部充分放松，如果感觉腰部酸痛或者疼痛就要适当缩短时间。而针对腰部肌肉的训练，前提是没有腰椎疾病或者腰椎疾病已经进入恢复期，平躺、仰卧，双侧膝盖弯曲90°，双脚支撑床面，双手、双肩放松支撑床面，挺胯、挺腹将腰部抬起离开床面，保持3-5秒再将腰部放下。如此反复20次左右算一组，每天十组之内逐渐增加组数就可以很好的锻炼腰部肌肉。"播放语音刘乃豪副主任医师骨科7178867腰部拉伸动作2023-10-21"推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟，并且持续对腰部进行拉伸。2、患者可以采取侧向拉伸的方式。以右侧为例，首先要求患者采取左侧的侧弓步，然后举起右侧上肢，之后缓慢向左侧弯腰。在弯到最大限度时，头要向左侧的脚后跟看，之后右侧上肢在向左后方进行缓慢下压。3、建议患者练习引体向上，或者吊单杠之类的锻炼。通过这种持续的悬吊，能够对腰部起到有效的拉伸。"播放语音方大正主治医师骨科2152883活动腰部的动作2023-01-27活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变，从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生，常见活动腰部的动作如下：1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助；2、如果要维持腰椎生理曲度，加强腰背部肌肉力量，可尝试做小燕飞，即趴在床上，面朝下，借助腰背部肌肉力量缓慢将头部和尾部翘起，维持5秒再放下去，再缓慢、有规律地将头部和脚翘起，维持3-5秒再放下去，规律进行30-40个，早晚各做1组；3、五点支撑法：与小燕飞动作恰好相反，患者面朝上仰躺，借助头部、双肩及脚的力量，缓慢将腹部和臀部慢慢抬起，维持10秒再缓慢放下，休息10秒再缓慢将腹部和腰部做拱桥运动抬起，维持10秒再放下去，同样30-40个为1组，早晚各做1组。通过上述运动可以训练腰部，尤其是腰背部后侧的肌肉力量，从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损的作用。张波副主任医师骨科7030082

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