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减肥健康减肥说明.doc

泰然健康网
2025-06-20 22:48

减肥健康减肥说明

减肥博客，是专业关注肥胖人最有效的减肥法、最有效的减肥食谱，述说一些减肥常识，点评明星减肥的秘诀的时尚博客网址：点击打开前后对比图减肥说明作者：老李 1概述2 2预习2 3开始减肥14 4日记18 5减肥知识19 6食物知识20 7运动知识20 8常见问题21 概述减：健康、自然、轻松、可持续注意事项：倡导健康、自然、可持续的减肥方式。如果您打算按照我们提供的方法减肥，那么请不要使用减肥药、减肥茶、减肥食品、针炙、按摩、拔罐等各种减肥方式。适用人群：介绍的方法适用于下列人群。对于人群，减肥成功率是100% 年龄：1960岁体重确实超标：在预习内容中，您可以检查一下自己是不是体重超标身体健康，没有疾病：应当先确认没有各种疾病，如内分泌失调、低血糖及一些遗传病等。不是在某个特殊阶段：如刚生完小孩注意：对于孕妇及哺乳期妇女不适合。刚生完小孩的过一段时间后才行，具体多少时间需根据情况来定（如是否母乳喂养，不是的可以稍早一些开始减肥，是的则应当稍晚一些）。特别声明：我们介绍的是一种健康减肥的方法，但不是医学建议。如在减肥过程中出现不适，应立刻停止，并到医院检查。这一部分是开始减肥之前必须了解的知识。了解减肥知识对于顺利减肥非常重要，这不仅可以使你系统、明确地了解怎样减肥，而且可以帮助你自己形成判断力，知道怎样减肥是正确的，哪些所谓的减肥方法是胡说八道甚至是有害的、哪些是为了骗钱的。基础知识：标准体重的计算了解食物，学会吃喝：食物的分类各种食物成份作用及其作用怎样使用食品成份表（怎样使用这个工具）中国居民膳食指南减肥原理：肥胖的原因减肥基本原理：减肥平台期原理：减肥方法：减肥方法与减肥原理的区别：是否需要控制饮食：是否需要运动：减肥要点：一个工具：减肥成功的关键是要有一台准确的秤二个半关注点：饮食、便、N个期间一种食物：饺子特别话题：怎样渡过减肥平台期关于食欲与饥饿感：消灭一些误解：改掉一些习惯：基础知识：体重：体重BMI 法：　　体重指数 =体重（公斤）身高（米）的平方　　正常体重：体重指数 = 18 - 25 　　超重：体重指数 = 25 - 30 　　轻度肥胖：体重指数 30 　　中度肥胖：体重指数 35 　　重度肥胖：体重指数 40 注意不是超过标准体重就需要减肥，而是只有超出上限才需要减上限了解食物，学会吃喝：提示可以一下，但不每次吃饭都要算一下热量，没必要因为不仅需要现在减掉，也需要以后保持，不可能每次吃饭都先算热量。我们需要的是养成一个良好的、可行的、能让自己过得舒服的生活习惯。食物中多种成分，而不只是热量，各种成份各种食物成份作用及其作用食物的分类怎样使用食品成份表（有关儿童等部分可以怎样使用这个工具）中国居民膳食指南关于食欲与饥饿感：减肥原理：了解减肥原理是减肥成功的重要前提，了解了这些原理，当你再看到各种所谓的秘方时，你就可以自己判断这样是否可行。肥胖的原因：减肥基本原理：在减肥的阶段中，在保证身体各种必需成分摄入量的前提下，减少热量的摄入或同时增加热量的消耗，使身体消耗掉体内过多的脂肪成分，从而达到减肥的效果。应注意的是，上面提到的几个内容：在保证身体各种必需成分摄入量的前提下：即要示必须保证除热量外，其它必要成份的摄入，如维生素、钙、锌所以必须合理饮食，一日三餐是必须保证的，只要控制好吃什么、吃多少就可以了。减肥平台期原理：减肥方法：应特别注意：方法与原理不是一回事，原理是减肥的生化、生理过程，而方法是要明确讲解怎样实现减肥。我们不可能天天算着热量去吃饭或运动，不只因为麻烦，而是算不清，一盘菜上来，哪里说得清里面有多少克肉、多少克菜、多少克油？在家吃饭时也不能再称一下多少克是自己吃下去了，多少克是家人吃下去了。实际上，即使是在实验室做细菌培养时，也没有这样去计算培养基，更何况是人吃饭。我们应当知道哪些食物是高热量的、哪些是低热量的、哪些含较多纤维素、哪些有必需的维生素或微量元素，这是为了让我们能做到膳食平衡，少吃一些高热量的食物，同时要关注其它必需成份。而且总强调热量，会使很多人食物结构很单一。方法：调整饮食、适量运动调整饮食调整饮食的含义：应特别强调，并应特别与节食的区别要想减肥并能长期保持，必须调整饮食。调整饮食与节食是完全不同的概念：节食仅仅是强调减少饮食量。调整饮食包含的内容则很多：有的阶段要减少饮食中的热量成分，同时强调人体必需的营养成份一定要保证（如钙、维生素、蛋白质、一定量的脂肪）。我们不讲控制饮食，因为这样听起来会吓坏一些人。实际上也确实没有控制二个