久坐危害大——5招教你避开久坐产生的小毛病
久坐危害大——5招教你避开久坐产生的小毛病
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
3、踮脚尖
久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5、倒着走
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。
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