久坐办公要当心！专家：这些行为越舒服越伤身，八成白领没察觉
上周，有位年轻患者来就诊，说最近总感觉脖子、肩膀疼，还头晕。仔细询问，他是个程序员，每天在电脑前一坐就是十多个小时，姿势也不注意。检查发现，他颈椎已经出现问题。其实，很多上班族都像他一样，因一些不良习惯，在不知不觉中损害健康。今天就讲讲，久坐办公时那些看似舒服，实则伤身的行为。
一、瘫坐 —— 脊柱的 “隐形杀手”
不少人一坐下，就习惯性地瘫在椅子上，觉得这样特别放松。可这种姿势，会给脊柱带来极大压力。正常情况下，脊柱有自然的生理曲度，像个柔和的 “S” 形，能缓冲身体重量和运动冲击。瘫坐时，脊柱曲度改变，原本均匀分布的压力，集中在腰椎和颈椎部分。有研究表明，瘫坐时腰椎间盘承受压力，比端正坐姿高出 40%。长期如此，腰椎间盘易突出，压迫周围神经，引发腰腿痛、下肢麻木。而且，颈椎前倾，颈部肌肉需持续用力维持头部稳定，肌肉易劳损，引发颈椎病，出现头晕、手臂无力等症状。
正确做法是，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。坐下时，应保持腰部挺直，背部靠紧椅背，使椅背与身体呈 100°-110°，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。工作时，可设置闹钟，每半小时提醒自己调整姿势，伸展一下身体。
二、二郎腿 —— 关节与血液循环的 “绊脚石”
很多人喜欢跷二郎腿，觉得这样坐着自在。但这个看似普通的动作，会带来不少健康问题。长期跷二郎腿，骨盆会倾斜，导致脊柱侧弯，影响身体平衡和姿态。还会使膝关节受力不均，增加关节软骨磨损，加速关节退变，引发关节炎。而且，跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，血液回流不畅，易形成下肢静脉曲张，表现为腿部青筋凸起、酸胀疼痛。有数据显示，每天跷二郎腿超 4 小时的人，患静脉曲张风险比不跷腿者高 2.5 倍。
为了健康，要尽量改掉跷二郎腿习惯。若实在难以控制，可尝试在办公桌上贴便签提醒自己。如果已经跷腿，注意不要超过 15 分钟，之后换另一侧，且每次时间不宜过长。工作间隙，多起身走动，促进腿部血液循环。
三、长时间低头看手机或文件 —— 颈部的沉重负担
办公时，很多人频繁低头看手机、文件。低头时，颈椎承受重量会随低头角度增加而增大。当低头 60°，颈椎相当于承受 27 公斤重物，这对颈椎间盘、肌肉和韧带都是极大考验。长时间低头，颈部肌肉持续紧张，易引发颈部疼痛、僵硬。长期积累，颈椎生理曲度变直甚至反弓，压迫脊髓、神经和血管，导致严重后果。有调查显示，每天低头超 4 小时的人群，患颈椎病概率是普通人 3 倍。
办公时，要合理摆放手机和文件。可使用手机支架，将手机放在与视线平行位置。文件也尽量放在合适高度，避免过度低头。同时，定时进行颈部活动，如左右转头、前后点头、耸肩等，每组动作重复 10-15 次，每天做 3-4 组，可有效缓解颈部压力。
四、憋尿 —— 泌尿系统的 “定时炸弹”
工作一忙，不少人就顾不上喝水，有了尿意也憋着。憋尿会使膀胱过度充盈，压力升高，尿液可能反流回输尿管和肾脏，细菌、毒素随之进入，引发肾盂肾炎等泌尿系统感染。长期憋尿，还会影响膀胱功能，使其弹性降低，出现尿频、尿急、尿失禁等症状。研究表明，有憋尿习惯的人，患泌尿系统疾病概率比正常人高 5 倍。而且，憋尿还会增加肾脏负担，影响肾功能。
无论工作多忙，都要养成定时排尿习惯。早上起床后、上午 10 点左右、中午饭后、下午 3 点左右、晚上睡前，各安排一次排尿时间。平时要多喝水，每天 1500-2000 毫升，以促进尿液生成，冲刷尿道，减少细菌滋生。
久坐办公时，瘫坐、跷二郎腿、长时间低头、憋尿这四个行为，看似平常且舒服，实则严重危害健康。希望大家重视起来，及时改正，保护好自己身体。工作重要，健康更重要，只有身体健康，才能更好地工作和生活。
相关知识
白领为何越来越胖 如何摆脱久坐肥胖命运
白领养生要保护哪些部位？办公室污染中要保护哪些部位？
办公室瑜伽“越坐越苗条”
11个办公室小运动 让白领摆脱“久坐病”
久坐办公室为什么容易变胖？白领饮食减肥怎么做好？
白领保健：11个办公室小运动远离久坐病
办公室久坐族注意！这 3 个动作预防结节生成
白领也要养生，这些事项需要注意
长期久坐多损伤 白领养生切忌久坐
越努力工作越容易变胖？久坐族该怎么减肥
网址: 久坐办公要当心！专家：这些行为越舒服越伤身，八成白领没察觉 https://m.trfsz.com/newsview1439542.html
