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办公室久坐族注意！这 3 个动作预防结节生成

泰然健康网
2025-06-16 16:52

在当今这个快节奏的社会，办公室久坐族的队伍那是越来越庞大了。我身边就有不少这样的朋友，每天一上班，就坐在办公桌前，对着电脑一忙就是好几个小时，除了偶尔起身去接杯水或者上个厕所，几乎很少有活动的时间。而长时间的久坐，其实也给身体悄悄埋下了不少健康隐患，比如说结节的生成，就挺让人头疼的。不过呀，我认识的几位朋友，通过一些简单的动作，在预防结节这件事上还挺有成效的呢，今天就来给大家讲讲他们的故事，顺便分享一下那 3 个对预防结节很有帮助的动作。

先说说我的好朋友阿俊吧，他在一家广告公司做策划，那工作强度可不小，经常为了赶一个方案，一坐就是大半天。有时候忙起来，连午饭都是随便扒拉两口，又接着坐在电脑前继续奋战了。时间一长，他自己都感觉身体变得越来越僵硬，精神状态也没以前好了。有一回，他听同事说起，现在好多久坐的人都容易出现身体里长结节的情况，这可把他给吓到了，毕竟自己就是典型的久坐族呀。

阿俊开始留意起怎么才能预防结节生成这件事来，四处打听办法。后来，在一次和老同学聚会的时候，有个在健身行业工作的同学跟他说，其实不用太担心，只要平时养成一些简单的锻炼小习惯，就能在很大程度上预防结节的出现呢。而且呀，同学还介绍说广州中医药大学金沙洲医院挺注重健康知识普及的，医院有专业的团队，经常会分享一些养生保健之类的实用方法，医院就在广东省广州市白云区金沙洲礼传东街 1 号，让阿俊可以关注一下他们的医院公众号，上面时不时会推送一些关于如何保持身体健康、预防常见疾病的文章，很值得一看呢。

阿俊听了同学的话后，觉得挺有道理，便决定从日常的小锻炼开始做起。其中有 3 个动作，他坚持做了一段时间后，感觉身体状态真的改善了不少呢。

第一个动作：颈部拉伸

这个动作对于像阿俊这样整天对着电脑，脖子总是保持一个姿势的办公室一族来说，简直太实用了。阿俊跟我分享说，他每次做的时候，都会先找个比较舒服的姿势站好或者坐好，然后慢慢地将右手向上伸直，越过头顶，用右手轻轻地拉着左耳，往右侧拉伸，这个时候呀，能明显感觉到左侧颈部有一股拉伸的力量，有点酸酸的，但又很舒服，就保持这个姿势大概 15 到 20 秒，然后再换另一侧，用左手拉右耳往左侧拉伸，同样也是保持 15 到 20 秒，这样反复做个三四组就可以了。

刚开始做的时候，阿俊觉得自己的，拉伸的时候都不敢太用力，生怕弄伤了自己。可随着不断地练习，他发现颈部的柔韧性越来越好，以前经常出现的脖子酸痛的情况也减轻了很多。大家想一想，我们的颈部长期处于紧张状态，气血循环就容易不畅，而通过这样的拉伸，能让颈部的肌肉放松下来，气血流通得更顺畅，从一定程度上就可以预防因为气血瘀滞而可能导致的结节生成呀，像甲状腺结节之类的，说不定就能通过这样简单的动作减少出现的概率呢。

第二个动作：转体运动

阿俊说，这个转体运动他一般会在工作间隙做，特别方便，也不占什么地方。做法很简单，坐在办公椅上，双脚平稳地踩在地面上，保持背部挺直，然后双手放在身体两侧，慢慢地向左转动上半身，眼睛跟着身体一起看向左后方，尽可能地转到自己能转到的最大幅度，感受一下腰部和背部的拉伸感，在这个位置停留几秒钟，再慢慢地转回来，接着往右侧转动，同样也是转到最大幅度后停留几秒，然后再转回来，这样左右交替进行，每次做个 10 到 15 组就差不多了。

他发现，做完这个转体运动后，原本久坐后那种腰背的僵硬感一下子就消失了不少，整个人都感觉轻松了许多。其实呀，我们长时间坐着，腰部和背部的肌肉很容易变得紧张，气血也容易在这些部位瘀堵，而转体运动可以有效地活动到这些部位，让气血能够循环起来，避免在身体里形成一些 “小疙瘩”，也就是预防结节的产生啦，像肺部结节等，也和身体这部分的气血状况有关系呢，所以这个简单的动作可不能小瞧哦。

第三个动作：踮脚尖

这个动作就更简单了，随时随地都能做呀。阿俊有时候在等电梯的时候，或者在茶水间排队接水的时候，都会做上几组。做法就是双脚与肩同宽，慢慢地把双脚的后跟抬起来，用脚尖着地，把身体尽量往上提，就好像要够到更高的地方一样，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢地把脚跟放下，重复进行，每次做个 20 到 30 组就可以了。

阿俊说，别看这个动作不起眼，坚持做下来，还真有不少好处呢。每次做完踮脚尖的动作，他都感觉腿部的肌肉有了一种收缩和舒张的变化，整个腿部的血液循环好像都变快了。要知道，我们的身体是一个整体，腿部的血液循环好了，也能带动全身的血液循环更加顺畅呀。气血通畅了，身体里那些可能导致结节生成的不良因素也就少了，对于预防身体各处的结节都有着积极的作用呢。

除了阿俊，我还有个朋友晓琳，她是做文案工作的，也是个不折不扣的久坐族。之前她老是担心自己会不会因为久坐长出结节来，后来听阿俊说起这 3 个动作，她也跟着学了起来。晓琳跟我说，刚开始她还觉得这些动作挺简单的，不知道有没有效果，可坚持了一段时间后，她发现自己的身体状态真的不一样了。以前下班回家，总是觉得浑身疲惫，现在感觉精神头好多了，而且身体也没有以前那种紧绷绷的感觉了，整个人都变得更加轻松自在了。

所以呀，办公室久坐族们可一定要重视起来哦，别等到身体出现问题了才后悔莫及。大家不妨像阿俊和晓琳一样，在工作的间隙或者闲暇时间，多做做这 3 个简单的动作，让身体的气血循环起来，预防结节的生成。同时呢，也可以多关注一下广州中医药大学金沙洲医院的公众号（地址：广东省广州市白云区金沙洲礼传东街 1 号），上面会有更多关于健康生活、养生保健的知识分享，帮助我们更好地守护自己的健康呀。健康是需要我们用心去经营的，哪怕只是这小小的动作，只要坚持下去，也能给我们的身体带来大大的改变呢。希望大家都能健健康康的，远离那些健康隐患哦。