食堂工作日不重样挑战｜舌尖上的校园青春
食堂工作日不重样挑战｜舌尖上的校园青春
周一碳水天堂
早餐：香葱酥油饼+山珍黑米粥（380千卡/碳水58g）
午餐：红烧牛肉+凉拌三丝（蛋白32g）
晚餐：杂酱面+紫菜豆腐汤（含钙量超牛奶3倍）
周二蛋白质暴击
午餐：椒盐鸡腿（去皮100千卡）+蒜泥油麦菜
晚餐：土豆烧肉（复合碳水22g）+茶油西葫芦炒鸡蛋+蓝莓酸奶杯
周三绿色能量日
午餐：清炒西兰花（维C66mg/120g）+鱼香肉丝
晚餐：豌豆面（膳食纤维5.2g）
周四混搭王者
午餐：红烧排骨+干锅土豆片（β胡萝卜素+维A）
晚餐：臊子面+芹菜炒肉（铁1.2mg/100g）
周五狂欢终点站
午餐：木耳炒肉+白菜炖粉条
晚餐：三鲜汤（钙铁锌齐全）
‼️营养搭配秘诀：
1️⃣红肉白肉隔天交替补营养
2️⃣每日必吃2种深色蔬菜（西兰花/芹菜/紫甘蓝）
3️⃣主食混搭（米饭/杂粮面/饼类交替，GI值48-82）
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