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5+2轻断食方法

泰然健康网
2025-06-21 05:49

来源：懂视网责编：小OO 时间：2024-12-18 03:30:49

5+2轻断食方法

2.在断食日，建议摄入如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份鱼肉等，确保总热量控制在500-600千卡以下的食品。3.5天正常饮食与2天断食的安排使得断食日的饥饿感相对容易忍受，因为想到只需等待一天即可恢复正常饮食，这减少了执行上的困难。4.由于其相对容易控制和可持续性，这种减重方法受到了许多需要减重人士的青睐。5.与传统的饮食控制减肥相比，5+2轻断食法在三个月内平均减重10.5公斤，且坚持下来的人达到85%；而传统饮食控制减肥在同一时间内平均减重6.3公斤，坚持下来的人只有40%，且更容易出现体重反弹。6.5+2轻断食法的创始人是英国营养学博士和肿瘤医学教授，他们开发的这种方法在理论和临床实践中都展现出了显著的效果，前三个月可减重5%-10%，且在停止后不会出现体重反弹。

导读2.在断食日，建议摄入如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份鱼肉等，确保总热量控制在500-600千卡以下的食品。3.5天正常饮食与2天断食的安排使得断食日的饥饿感相对容易忍受，因为想到只需等待一天即可恢复正常饮食，这减少了执行上的困难。4.由于其相对容易控制和可持续性，这种减重方法受到了许多需要减重人士的青睐。5.与传统的饮食控制减肥相比，5+2轻断食法在三个月内平均减重10.5公斤，且坚持下来的人达到85%；而传统饮食控制减肥在同一时间内平均减重6.3公斤，坚持下来的人只有40%，且更容易出现体重反弹。6.5+2轻断食法的创始人是英国营养学博士和肿瘤医学教授，他们开发的这种方法在理论和临床实践中都展现出了显著的效果，前三个月可减重5%-10%，且在停止后不会出现体重反弹。

1. "5+2轻断食" 方法涉及在一周中选择两天（不连续的）进行较为严格的卡路里摄入限制，而其他五天则保持常规饮食。
2. 在断食日，建议摄入如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份鱼肉等，确保总热量控制在500-600千卡以下的食品。
3. 5天正常饮食与2天断食的安排使得断食日的饥饿感相对容易忍受，因为想到只需等待一天即可恢复正常饮食，这减少了执行上的困难。
4. 由于其相对容易控制和可持续性，这种减重方法受到了许多需要减重人士的青睐。
5. 与传统的饮食控制减肥相比，5+2轻断食法在三个月内平均减重10.5公斤，且坚持下来的人达到85%；而传统饮食控制减肥在同一时间内平均减重6.3公斤，坚持下来的人只有40%，且更容易出现体重反弹。
6. 5+2轻断食法的创始人是英国营养学博士和肿瘤医学教授，他们开发的这种方法在理论和临床实践中都展现出了显著的效果，前三个月可减重5%-10%，且在停止后不会出现体重反弹。
7. 这种方法最初是为了预防乳腺癌、高血压和糖尿病等疾病，减重只是它的额外益处。
8. 研究表明，在饥饿状态下人体会分泌生长素释放肽(ghrelin)这种激素，它能够促进新脑细胞的生长并保护它们免受衰老影响，这可能是断食能够提高脑力的原因之一。
9. 轻断食的好处不仅限于减重，还包括改善情绪、抗抑郁、保护大脑、抗衰老、提高记忆力和认知能力、控制糖尿病、降低血糖和预防癌症等。