轻断食：先健康，再减脂～
轻断食：先健康，再减脂～
12:30：
第一餐：丰盛的brunch，包括新鲜的蔬菜沙拉，一块烤得香脆的三文鱼，半个牛油果，还有一颗水煮蛋（忘记拍照了）。
15:30：
第二餐：午晚餐时间，今天选择了Bagel！搭配了一层薄薄的Philadelphia（original）和剩余的半颗牛油果酱，再加上两片烟熏黑猪肉，沙拉叶子。最后配上一些坚果，一颗猕猴桃，还有一小块黑巧克力。
可计算数据：
这款everything bagel每个含有210卡路里，碳水化合物38克，糖2克，钠240毫克。
烟熏黑猪肉是gluten free的，每两片大约33卡路里，钠287毫克，碳水化合物和糖均为0。
总计：热量243卡路里，碳水化合物约40克，糖约5克，钠530毫克。
（虽然只计算了243卡路里，但加上牛油果和坚果的热量，完全能够维持体能，而且饱腹感十足，断食期间也不会感到饥饿。⚠️ 再次强调，断食不等于节食）
是什么让你下定决心减脂呢？也许是在某个充满起床气的早晨，突然发现好多条牛仔裤已经完全穿不上了。
最重的时候大概是58公斤左右，身高163厘米，小骨架，但比例一般，脂肪主要堆积在腰腹和腿上。减脂，无论是大基数还是小基数，都会面临如何维持的问题。一旦方法不对，复胖只是时间问题。
所以，先健康，再减脂。断食带给我最好的体验之一就是让我明白健康=生理+心理，mental health是我之前完全没考量过的问题。当你长期用逼迫自己的方式来减脂，例如节食，久而久之真的会让人身心俱疲，强大的抵触情绪会让你很难再继续，随之而来的就是“摆烂”，于是越摆越烂……但如果你想要的是健康而不仅仅是瘦，你会开始考虑自己是否有在正确饮食，作息是否需要调整，那些身体并不需要的能量是不是可以被摒弃。
私以为身材管理是一件“任重道远”但也乐趣无穷的事，你可以通过各种健康的方式去达到你的目的。当你不再被那些“廉价”的多巴胺操纵，便不会再激进的追求某种一次性的成功，而是在那些细水长流的努力中拥有可以持续进步的能力。
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