轻断食一天摄入多少卡呢？
很多健身的朋友在日常的健身及减脂过程中，都会格外注意平时的饮食搭配，因为一旦我们摄入的热量高于消耗的热量时，就容易导致我们减脂没有效果甚至失败。特别是轻断食期间的热量。那么，轻断食一天摄入多少卡呢？
人体每天都需要摄入一定热量的卡路里来维持正常的生理代谢，没有人可以几天不吃饭不喝水。但减肥期间，如果在尝试以轻断食的方式来减重的话，热量的摄入也是需要一定的保证，否则人体会出现低血糖的表现，对健康不利。下面我们就来介绍一下轻断食一天摄入多少卡，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1轻断食一天摄入多少卡？
轻断食又称为5/2断食法，即一周的五天是正常的健康饮食，而有两天则限制卡路里每天为500-600kcal，（男生600，女生500）。每次提到轻断食，都需要在正常健康饮食的基础上进行，不是说暴饮暴食后进行。打一个比方，身体好像一部机器，平常摄入热量运转良好，偶然两天的能量空缺，对机器的整体运转没有太大影响，但忽高忽低会让身体处于不稳定的状态。尝试轻断食，最少可以减掉1公斤。全天摄入量在500kcal左右，可用汤水来饱腹，所以没有感觉到饿，精神状态也会良好。
2轻断食期间的食谱推荐：
蔬菜方面可以随意选择，大多数的蔬菜热量都是非常低的，同时也会具有饱腹感，即便是在减脂期间，每天也要摄入半斤左右的蔬菜，这样对肠胃健康也是有帮助的。但需要注意的是，烹饪方式上，最好用蒸煮的方式来做熟蔬菜，减少用油量可以大大降低热量。
碳水化合物的选择可以用粗粮来代替，这样避免了高碳水的热量转化，避免摄入过多的热量。如玉米、薯类、山药、芋头等等，这些都是可以当作主食来搭配的。
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