每周2天轻断食，每天不超500大卡还不饿，3种吃法简单易学
每周2天轻断食，每天不超500大卡还不饿，3种吃法助你瘦
轻断食，就是一周有不连续的2天摄入量只是平时的三分之一左右，其余时间正常饮食。这个减肥方法特别适合那些和父母一起住，或是做饭要照顾全家人口味的小仙女们，毕竟我们不让所有人都和我们吃减肥餐，而且如果每一餐都要做两种不同的饭其实也是挺辛苦的。
因此轻断食这种减肥方法就特别合适了，平时正常与家人吃饭，到了轻断食日再自己吃减肥餐，这样就能减轻不少工作量。
轻断食不等于断食
轻断食是摄入的热量减少，但不是指大家一定要挨饿哦。因为轻断食日每周不连续的2天，因此肯定会有一天是处于工作和学习当中的，饿着肚子，就算是打游戏刷剧，也是会少些味道的。
春语今天给大家推荐三种轻断食的饮食方法，每日都不超过500大卡，但绝对让你有饱腹感，不会饿肚子。
《每周2天轻断食，每天不超500大卡还不饿，3种吃法简单易学》
第一种：西红柿冬瓜汤
做法：热锅放少许油，炒香蒜瓣、干辣椒（可不放），然后下入切好的西红柿块翻炒，炒到西红柿发软就加入生抽、蚝油，然后加入开水，烧开后加入冬瓜片、金针菇，最后加入盐、味精调味，撒上葱花做点缀。
每100克冬瓜只有12大卡的热量。就算你一顿吃上500克，一斤整，也不过60大卡的热量，估计还不如一口馒头热量高。西红柿是每100克15大卡的热量，敞开了吃也吃不胖的食物。这两种搭配在一起，还怕你在轻断食日吃不饱？
第二种：紫菜豆腐羹
无论是不是减肥期，蛋白质都是日常饮食一定要注意到的营养成分。因为蛋白质是我们生命的一切基础，离了蛋白质整个人体都玩不转。
豆腐、鸡蛋都是日常蛋白质的重要来源，尤其是鸡蛋，它所含的蛋白质与人体非常接近，人体对从鸡蛋而来的蛋白质的利用率也是超高，煮鸡蛋几乎可以达到100%。再加上鸡蛋本身的热量也不算高，蛋黄中虽含有一定量的脂肪，但却多以不饱和脂肪酸为主，对人的身体也是有好处的。
不饱和脂肪酸不容易囤积
做法：锅内放一丢丢油（橄榄油植物油都行），炒香姜末后加入开水，然后用生抽、蚝油调味，水再次沸腾后加入切成小块的内酯豆腐，煮上2分钟，淋入水淀粉调成略微浓稠的样子，最后加入泡好的紫菜、葱花即可出锅。
这样一碗汤用了350克内酯豆腐约350大卡，2个鸡蛋不超过100克，也就140大卡左右。其他的油和水淀粉用量都很少。这样一锅汤也就500大卡，分成三份，一天都不会让你感觉到饿。
第三种：角瓜饼+角瓜汤
角瓜也是很低的蔬菜啦，每100克19大卡。而且它是少数几种适合与面粉搭配一起来吃的食物。大家不要看到面粉就着急，觉得馒头是高热量的东西不能吃，面粉就也不能吃。
虽然馒头是面粉做的（这好像是废话），但是所谓“没有剂量谈毒性”都是耍流氓，这没有剂量就谈发胖也是一样的。面粉每100克约366大卡，这一次我们只需要50克，183大卡就可以搞定一天的三餐了。这么看吃些面粉也不怕的，是不是？
面粉没那么可怕，关键看怎么吃
做法：将角瓜切去头尾擦成丝，加入一小勺盐拌匀静置10分钟，然后用手挤去多余的水分，打入一个鸡蛋，再放入50克左右的面粉。平底锅刷一层油，把调好的面糊煎至定型即可。角瓜丝还可以留出一部分做成角瓜汤，做法是烧开水，下角瓜丝，加蛋液，淋入水淀粉，调味出锅。
这样一饼一汤，一共用了2根角瓜约500克左右，换算成热量也就100大卡，50克面粉183大卡，2个鸡蛋144大卡， 共计427大卡，再把加的油、水淀粉算上，500大卡绝对不超标。分成三份，每一餐都能让你感觉到饱。
轻断食其实是一种很容易、很方便操作的减肥方法，既不像减肥餐要坚持天天吃，又不要求你去天天计较自己吃了什么，更不用在去吃了大餐之后有负罪感。属于一种轻减肥的方法。当然效果肯定不如严格按照减肥食谱吃那么有效，但却比那种严格的减肥方法更适合普通人。如果你只是想保持身材，也并不想瘦出马甲线、变成闪电的话，非常推荐你试试这种超轻便的减肥方法。
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