营养师的轻断食食谱，全天热量500大卡，轻断食安排合理，不挨饿
轻断食也叫间歇性进食法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里，每天为500-600大卡。
需要注意的是，轻断食需要在长期健康饮食的基础上进行，而不是今天暴饮暴食后，明天再采取补救措施，这样反而会伤脾胃。
轻断食对平台期和大基数效果明显，就比如我每次通过轻断食谱都可以瘦1斤左右。其余5天正常饮食，也就是指满足基础代谢饮食，具体我主要是跟着营养师推荐给我的《轻断食》一书里的食谱吃的。
因此，接下来我主要和大家分享营养师推荐的一天的轻断食食谱，瘦了1.6斤。全天摄入量在500kcal左右，用汤水来饱腹，饮食安排也合理，所以没有感觉到饿，精神状态良好，一天很容易就坚持下来了。
早餐：红豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克；热量190kcal。
做法：取同样多的红豆和薏米提前泡一晚上，第二天加水煮20分钟左右即可，称所取180克份量即可。
做法：生菜用盐水清洗干净，控干水分，切小块；卤牛肉切小块，在生菜上淋苹果醋，把牛肉摆在上面，即可。
即使在轻食期间，除了热量控制在一定范围内，三大营养素的摄入也要尽量达到均衡状态。
3、三大营养素配比接近5：2.5：2.5，达到最合理状态；
此菜谱为收费菜谱，收费9.9元。能接受付费学习的小伙伴在留言区留言：轻食菜谱，我会拉你入群学习，入群明天中午截止。
做法：生菜清洗沥干水分，掰小块，草莓清洗干净切片，两者放在盘中，把酸奶淋在上面即可。
因为今天早餐吃了190kcal，中餐吃260kcal，晚餐只有50kcal了。50kcal，相当于吃两勺米饭，喝一大口果汁，感觉只要张嘴吃就会超过50kcal
翻了半天冰箱，还是凑了一大盘，三大营养素也算基本在接受范围内吧，我尽力了。
以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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