【#轻断食常见的三种...

• 泰然健康网
• 2025-06-21 06:33

【#轻断食常见的三种模式#】#健康生活方程式#轻断食，即间歇性能量限制，是按一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式，那“轻断食”有哪些常见的饮食模式呢？↓#7天轻断食瘦了9斤#

隔日断食法
就是一天吃食物，另一天只喝水。但在断食日和放开日吃什么也是有讲究的。
放开日可以放开限制，吃好吃舒服，但不宜随意吃高热量食物，最好是吃高营养密度食物，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。
断食日可以执行两种方式：一种严格断食，不摄入任何热量，只喝水和无添加的茶或黑咖啡；一种允许摄入大概25%的能量，即大约500千卡的食物，以优质蛋白和蔬果为主。
5+2轻断食
一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男性600千卡，女性500千卡，其余5天相对正常吃。非断食的日子要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。
时间限制断食法
一天内，只在特定时间随意进食，如“16+8轻断食”，即只在8小时内进食，其他时间不吃。食物的选择也要注意多选择健康食物，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精的摄入，少喝汤，不吃零食。。
此外，断食日可以减少运动，非断食日则要结合锻炼，尤其是抗阻运动，以减少肌肉流失，达到“瘦得更快更健康”的目的。
（科普来源：健康中国）

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