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三天断食：身体的大扫除与重生之旅

泰然健康网
2025-06-21 06:33

三天断食：身体的大扫除与重生之旅
为什么选择三天断食？
排宿便
人体的肠道长达8~10米，每天都在进行排便，但皱褶和弯曲部位容易残留食物残渣。这些残渣与细菌发酵后会产生腐败物质，侵蚀肠道。因此，断食前三天主要用于清肠，排出体内的宿便。
细胞自噬
研究表明，断食18小时后，细胞自噬效应达到高峰。间歇性断食有助于促进细胞自噬，对细胞健康有益。
减肥
间歇性禁食可以帮助减轻体重和减少腹部脂肪，是减肥的一种有效方法。
抗衰老 ⏳
研究发现，间歇性禁食可以延长大鼠的寿命，平均寿命增加83%。

断食的每小时益处：
4-8小时：血糖和胰岛素水平下降。
12小时：食物被消耗完，消化系统开始休息，人体开始愈合过程，生长激素（HGH）增加，胰高血糖素释放以平衡血糖。
14小时：生长激素持续增加，身体开始燃烧脂肪作为能量。
16小时：脂肪燃烧增加。
18小时：HGH增加更多。
18-20小时：自噬开始起作用，并释放出酮体。
36小时：自噬增加300%。
48小时：细胞再生开始，炎症开始减轻。
72小时：自噬高峰。