首页 > 资讯 > 吃水果减肥方法

吃水果减肥方法

泰然健康网
2025-06-21 12:19

吃水果可以减肥吗

"吃水果并不能真正减肥，很多超重、肥胖的朋友，希望找到所谓的减肥偏方和秘诀，看到很多包括巫婆减肥汤、21天瘦身法、午后不进食瘦身法。另外，水果减肥法，像香蕉减肥、苹果减肥，以上所谓的减肥偏方和秘诀，共同特点就是不吃饭。n过度减少饮食摄入，短时间可能带来体重下降，主要减少的是水、脂肪和肌肉。但时间长了会带来体重反弹，也叫减肥溜溜球效应。其增加的是脂肪，流失的是大量肌肉。同时由于营养不均衡，可造成身体损伤，包括明显的体力、精力下降、失眠，以及乏力。另外，可以出现贫血、营养不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各种身体损伤。因此，往往屡战屡败，最后大病一场，不得不放弃。n科学的生活方式是减肥最好的方法，肥胖最主要原因是摄入热量超过消耗热量，热量逐渐变成脂肪，变成体重增加，带来肥胖。减重根本手段就是要使摄入的热量小于消耗热量。科学减重是科学的生活方式，包括合理营养、限能量均衡饮食。另外，合适、适量的运动来帮忙，戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持才能带来体重下降，才能真正减肥，让人体健康。"

一天只吃水果能减肥吗

"我们不推荐一天只吃水果来减肥，很多肥胖超重的患者经常上网找“度娘”，希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀，经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法，这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭，短时间会带来体重的下降，但是由于营养不均衡，很快就会出现体重的反弹，叫减肥溜溜球效应，刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移，带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失，每次都屡战屡败，甚至对身体造成损伤，比如皮肤的老化、便秘、失眠，甚至贫血，最后大病一场，不得不放弃。n最好的减肥方法是健康的四大基石，也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食，应该去医院找医生，医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标，同时会建议改变生活习惯，会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖，第一阶段希望能够尽快体重下降，采取的是高蛋白、限能量的饮食，逐渐过度到轻断食的方案，以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间，高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意避免。n另外，要科学运动，坚持有氧运动，达到中等强度，像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式，每周五次以上，每次40分钟以上，因为时间到了才能动用脂肪，运动要养成习惯，长期坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒，保证良好的作息、保证睡眠，心理的平衡也非常重要，只要长期坚持、循序渐进，良好的、健康的生活方式才能真正减肥，而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。"

每天只吃水果能减肥吗

人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的热量，为了控制体重，一天只吃蔬菜或水果是不合理的。不管是蔬菜还是水果，营养成分比较单一，容易导致营养不良，机体营养不良会导致机体免疫力下降，甚至产生一些疾病。所以，如果每天只吃水果，可能在一定时期内体重会下降，但是，不利于机体健康状态。机体长期处于饥饿状态时，一旦进食其它食物，比如碳水化合物、脂肪或者蛋白质，体重会出现快速反弹，所以不建议只吃水果来控制体重。     

可以单纯吃水果进行减肥吗

如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。水果不能达到减重的效果，因为水果含有一定的糖的成分，有些求美者可能是专门在减肥的过程中，每天只吃五六个水果，其他食物都不吃，这样每天的进食大卡，主要靠水果来提供，这是不正确的减肥方法，这种减肥的方法事与愿违，一般体重下降得很慢。减肥应该是平衡饮食的过程，需要对每天进食的大卡进行总量的控制，每天可以吃少量的水果，吃一个苹果、梨、桃。但是如果不吃其他的食物，机体会缺乏相应的一些元素，导致机体发生疾病。而且只吃水果，产生的能量也不一定会少，因为有些水果的含糖量很高，一般在减肥的过程中，最好吃低含糖量的水果。低含糖量的水果是指含糖量在10%以下，水果的含糖量在10%-20%，称为中含糖量水果，含糖量在20%以上，称为高含糖量的水果。如果想达到真正意义上的减肥，应该对每天的进食大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜总量的控制，然后再进行一项适合的运动，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。

减肥吃水果会胖吗

减肥期间适度吃水果不会胖，而且在减肥期间吃水果有利于减肥。水果含有三件宝，维生素、矿物质和膳食纤维。维生素矿物质提供营养，丰富的膳食纤维可以使大便软化，有助于规律的排便，治疗便秘，可以使胆固醇吸收相对缓慢，有助于减肥。减肥期间在吃水果上，注意量不要过多，尽量在两餐之间食用。量的掌握可以用拳头，一个拳头就相当于一份水果，一天可以吃1-2次。水果的种类中含糖量比较高的，比如芒果、荔枝、榴莲、红枣，吃的量达到半个拳头那么多；苹果、梨、西瓜、桃子、柚子、橘子、草莓，量可以相对宽松。水果有助于在减肥期间，由于水果里面含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，减少饥饿感，使得更好的结合其他的饮食方案和运动，以及科学的生活方式，更好地减重，减肥期间适量吃水果是不会发胖的。