夏日减脂早餐新选择
夏日减脂早餐新选择
夏日炎炎，想要健康减脂又不想错过美味？试试这些草莓系列早餐吧！不仅低热量低GI，还能让你元气满满一整天。
1️⃣ 草莓燕麦煎饼（低脂低糖版热香饼）
原料：小半碗燕麦片，1根香蕉，1只鸡蛋，3-4颗草莓
步骤：将香蕉切片、碾碎，与蛋液和燕麦片搅匀成糊状（边加入燕麦片边搅拌，加到质地较稠、不会在锅里散开即可); 用平底锅两面各煎1分钟左右，一锅刚好煎4个；加上草莓和其他喜欢的toppings（我加了蜂蜜和奇亚籽），就get一份超饱腹的周末brunch～
热量：400-450卡
2️⃣ 草莓牛油果吐司
原料：半颗小牛油果，1片吐司（我用的嘉顿三文治方包，一片57大卡)，3-4颗草莓
步骤：面包烤到酥脆，抹上绵密的牛油果，再铺满一层酸甜的草莓片，口感丰富有层次～
热量：200卡，减脂期吃两份也无压力
3️⃣ 草莓酸奶黄金吐司
原料：两片吐司(去边)，1只鸡蛋，3-4勺酸奶，2颗草莓
步骤：1颗草莓切成小块与酸奶搅匀，涂抹在两片吐司中间，压紧面包四边；吐司外裹满蛋液，上平底锅煎至两面金黄。出锅后对半切开，就看到爆浆的草莓酸奶内馅啦，剩下一颗草莓用来摆盘～
热量：250卡 （温馨提示：挑选酸奶一定要看成分表⚠️很多看似健康的酸奶其实默默加了很多糖，我用的雀巢纯乳酪，如果想吃甜就自己拌一点蜂蜜进去）
第1步拌多了草莓酸奶顺手倒入雪糕模具做成了小甜点，一根只要30卡的健康零食get（图5）
4️⃣ 草莓西多士
做法与上面类似，西多士之间可以涂自己喜欢的任意酱(我用的最爱的黑芝麻酱)
5️⃣ 草莓奇亚籽燕麦粥
隔夜燕麦又是一款非常适合freestyle的营养早餐～
原料：即食燕麦一份（5-6勺），奇亚籽（1-2勺，如果喜欢更粘稠口感的就多加一些)，杏仁奶/燕麦奶/酸奶 200ml，几颗草莓+其他喜欢的水果/坚果
步骤：前一晚把燕麦、奇亚籽、奶均匀搅拌后放入冰箱，让燕麦与奇亚籽充分吸收水分; 早上拿出来加入喜欢的水果-开吃！再也不怕早上没时间做早餐啦
热量：300-400卡
还有什么的神仙搭配，快留言分享吧！
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