慧姐晚餐减肥建议
告诉你个事 靠晚饭节食减肥有这些副作用[害羞] 体重易反弹:不吃晚饭，初期减重效果明显，但很快会进入平台期。且还会降低身体代谢率，白天稍微多吃一点，就容易复胖。 容易伤胃:身体长期处于空腹状态，分泌的胃酸、胆汁就可能反流，腐蚀胃黏膜，引发消化性溃疡。 肌肉流失:不吃晚餐减去的并非全是脂肪，还有可能让自己流失很多肌肉 慧姐有话说晚餐做好这4不要，控热量、不易胖[奸笑] 不要吃太晚:最好距离睡觉时间至少3小时，以晚上10点休息为例，晚餐应安排在6~7点 不要吃太多:7分饱最佳，以胃不撑，且无负担感,食欲已经减弱的状态为界。 不要吃太油腻:可适当吃些好消化的海产品、瘦肉、蛋类等，且尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法烹饪。 不要吃甜点:甜点热量高,不易产生饱腹感,还会额外增加能量摄入,导致肥胖 胖友们先试试，不行慧姐给你支招，饮食、睡眠、情绪、运动、个性化膳食方案，慧姐人一方，最主要还是重建健康生活方式为主[鼓掌]
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