吃清淡仍变胖 专家曝4大热量地雷：无糖茶也中
很多人为了减重，刻意清淡饮食，小心误踩热量地雷。营养师彭逸珊分享4类容易爆卡的食物，包括生菜沙拉、无糖饮品、坚果类与果汁，她提醒有些人虽然选择了无糖茶，却加入珍珠、粉角等配料，一杯热量逼近一餐，反而越喝越胖。
彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」PO文指出，夏天到了大家越来越喜欢吃着透心凉的食物，比方凉麵、生菜沙拉、手摇饮等等，不过有些小地方如果没注意，很可能吃进过多热量，反而变胖。以下为看似清淡，却可能热量爆表的食物。
生菜沙拉、烫青菜
重点在酱料，选错酱料，热量可能翻倍，例如沙拉中的凯萨酱、千岛酱、芝麻酱，或是烫青菜所加的滷汁，建议改用和风酱、柠檬汁或清酱油提味。
无糖饮品
例如部分植物奶、燕麦奶，本身就含有热量，或是点了无糖茶，却搭配珍珠、粉角等配料，整杯热量逼近一餐。建议点手摇饮时不加糖、不加料，或是自己泡茶更安全。
坚果
坚果虽然是健康食物，但属于油脂类，容易超量爆卡，要吃的话，控制份量最重要，建议选择无调味坚果，一天最多一汤匙。
果汁、蔬果汁
果汁、蔬果汁，听起来健康，但其实果汁很容易影响血糖，且滤渣后丧失珍贵的膳食纤维，吃水果会比喝果汁或蔬果汁好，保留更多膳食纤维与植化素，但也要控制份量，每天1到2拳头就好。
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