【萍安健康】“爬行”能放松身心？别盲目跟风！秋冬季科学锻炼看这里
通讯员 傅轩 扬州发布记者 陆康洁
近日，不少健身博主在抖音等社交平台上推荐“爬行健身”，包括介绍“鳄鱼爬”“熊爬”等健身动作，并表示这类动作是锻炼身体协调性的核心训练。不少网民跟风打卡，甚至不少人认为，爬行不仅能锻炼身体，还能让心情舒畅，甚至能“包治百病”。真的这么有效果吗？秋冬季可以做哪些合适的运动？扬州大学附属医院运动医学专家、骨科副主任医师时代介绍，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。秋冬季，可以这样科学锻炼。
爬行健身有益处
但这些人群并不适合
市民小孔今年28岁，最近试水了爬行健身。与很多人不同，他只在自己的卧室内爬行。“我每天都久坐，总感觉颈椎不舒服，跟着主播一起爬行后，确实有很好的效果。”小孔告诉记者。
爬行健身真的有效果吗？爬行健身对颈椎是有好处的，因为爬行的时候，需要仰头看前方，就相当于颈椎仰头锻炼。另外，它是个升级版的平板支撑，对腹肌、腰背肌、四肢肌肉协调都是有好处的。
但是，并不是所有市民都适合这样的锻炼方式。时代介绍，肩关节、肘关节或者腕关节不好的人，爬行健身后，他的症状可能会加重。而本身髋关节发育不好的或者是有髋关节炎的病人，根本无法做这个运动，因为关节活动度不够。
时代提醒，爬行的时候，不要突然起身，否则容易因脑部供血不足引起晕厥。爬行锻炼结束后，一定要慢慢起身。另外，锻炼要循序渐进。如果一下子运动量太大，可能会造成运动系统和心脑血管系统的损伤。
秋冬运动
要做好这些准备
随着天气逐渐变冷，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，市民朋友可适当增加运动训练量，同时增加一定有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。
在运动前，要做好充分的准备。冬季是心脑血管疾病高发的季节，尤其对于运动人群而言，秋冬需要注意更多。比如户外长跑时尽量带上手套和帽子，给肢体末端保暖；要做好热身准备，循序渐进，避免不必要的伤害。最重要的是做好能量物质和营养元素的补充，更好帮助加速肌体的调节和恢复。
在时间的选择上，清晨的气温已开始变低，千万不能一起床就到户外去活动，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服。
户外运动时，还应注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适。
秋冬季节
更适合这些运动项目
秋冬季节，什么运动最适合？时代建议，可以多做有氧运动。
秋冬季节空气干燥，空气中的氧气含量也就相对减少了，我们体内的热量也会减少，所以如果大家想要减脂不冷，就应该多做有氧运动，比如慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等。这些运动不仅能够消耗我们体内大量的热量，还能提高我们的免疫力和抗寒能力。
时代介绍，对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
运动时，这些误区要避免
误区1：秋冬天气冷，不需要补水
秋冬换季，运动后要及时补充水分，防秋燥。
秋冬气候变得干燥，机体本身会反应性缺水，再加上运动时丧失水分，会加重机体缺水情况。运动后一定要注意补水，可适当补充运动饮料，不仅有利于新陈代谢，还能补充身体所需微量元素，但要避免饮用含糖过多的饮料。
误区2： 秋冬不再闷热，要抓紧时间拼命锻炼
要讲究适度。建议户外运动前关注空气质量，如遇到中度以上的污染天气，应减少户外运动时间甚至停止户外运动。在户外运动中，需留意温差，注意保暖。
误区3： 毕业班学生可以延缓运动，等毕业再补
体育运动有助于提高协调性、灵活性、力量、耐力、速度等身体素质，能够有效缓解肥胖、疲惫、注意力不集中等青少年多发问题，更有益于提高学习效率。还可以提升食欲、促进胃肠蠕动，使营养更易吸收，使骨骼组织得到更多营养，有助于生长发育。
最重要的是，运动可较好调节人体激素分泌，有效缓解学习压力和疲劳，改善青少年心理状态，提升其抗压能力。
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