冬季锻炼莫盲目 这些误区需注意
冬季锻炼莫盲目 这些误区需注意
发稿时间：2020-11-23 15:34:00 来源： 中国互联网联合辟谣平台
许多注重锻炼的人，一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响，冬季健身与其它三季明显不同，切莫一概而论。以下关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。
误区一 与其他季节保持一样的运动量
冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。必须有一段时间小跑，待肌体适应后再加大运动量。
误区二 夏季跑鞋也适用于冬季锻炼
夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水剂不仅能保护鞋子还更保暖。
误区三 锻炼时穿越多越好
如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。
误区四 不做准备活动直接开始锻炼
冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。
误区五 锻炼时用口呼吸
运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。
误区六 运动期间不需要喝水
天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。
误区七 临时起意突击锻炼
这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。因此，应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。（杜畅）
责任编辑：姜文山
首页 | 上一页 1 下一页 | 尾页
美海军少将秘密访台 台当局官员“打太极”
台媒22日曝出，搭载神秘美国官员的专机当天傍晚降落在台北松山机场。路透社23日报道称，机上...
2020-11-23 15:45:00法国一养殖场出现水貂感染新冠病毒情况
法国农业部22日证实，法国一家养殖场出现水貂感染新冠病毒的情况。法国农业部当天发表新闻公...
2020-11-23 15:43:00上海通报感染源最新研判！这个细节敲响警钟
11月23日上午，上海市疫情防控工作领导小组召开新闻发布会。会上，上海市疾控中心通报称：11...
2020-11-23 15:40:00今日浦东机场运行正常 航空集装器将成为重点消杀对象
23日上午，记者来到浦东机场T2航站楼，这里运行正常，秩序井然。无论是国内航班，还是国际和...
2020-11-23 15:39:00斯坦福大学报告：如果不居家避疫 美国十城市三分之一人口恐将感染
当地时间11月17日，《旧金山纪事报》援引斯坦福大学一份研究报告指出，美国民众如果继续按照...
2020-11-23 15:32:00驻日美军再暴发新冠疫情 山口县岩国基地7人确诊
据日本放送协会(NHK)报道，23日，位于日本山口县岩国市的驻日美军岩国基地发布消息称，该基地...
2020-11-23 15:31:00“冰桶挑战”联合发起人去世 曾为渐冻人研究筹款2.2亿美元
据路透社报道，“冰桶挑战”活动发起人之一帕特里克·奎恩于当地时间11月22日去世，终年37岁...
2020-11-23 14:58:00上海已采样检测冷链食品13万余件 检测结果均为阴性
11月23日，上海市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会，通报疫情防控相关情况。截至目前，上海已...
2020-11-23 14:50:00文在寅提名“日本通”出任韩国驻日大使
姜昌一海外网11月23日据韩联社报道，韩国青瓦台发言人姜珉硕23日说，总统文在寅已经提名姜昌...
2020-11-23 14:23:00貌似“仙鹤” 东方白鹳现身吉林天桥岭林区
近日一只很像“仙鹤”的大鸟现身位于吉林省延边朝鲜族自治州汪清县的天桥岭林区，一会儿在河...
2020-11-23 11:35:00长安剑评“94岁老人被抱起办理激活社保卡”：太高冷，太死板，也太轻
一通“折腾”，太高冷，太死板，也太轻飘。对于此事，长安君想说三句话——
2020-11-23 11:04:00上海11月9日确诊病例：排除人传人 曾共同暴露于北美地区返沪航空集装
2例病例曾于10月30日共同进入并清理过一个自北美地区运返回沪后的航空集装器。该集装器为密闭...
2020-11-23 10:37:00鱼塘变“食堂”：国家保护动物吃光十几万斤鱼 养殖户却“惹不起”
“偷”走他鱼的，是乌泱乌泱的候鸟，尤以成群结队的东方白鹳最为惹眼。这些通体雪白、飞羽泛...
2020-11-23 10:17:00武汉市公安局原常务副局长刘菊生被开除党籍
刘菊生身为党员领导干部，理想信念缺失，宗旨意识淡薄，执法犯法，以权谋私，收受贿赂，滥用...
2020-11-23 10:19:00天津确诊患者小区：方圆3公里有7所大学万名在校大学生
然而11月20日确诊的杨某某所在的天津滨海新区古林街的三公里处，有一个天津大港大学城，大学...
2020-11-23 10:12:00还记得吗？八年前的今天，航母style“走你”火了！
2012年的今天，中国第一代舰载战斗机歼-15成功在辽宁舰起降，指挥员的“航母style”随之走红
2020-11-23 09:09:00季节性用工荒提前来了！这些岗位工资暴涨却招不到人
最近一段时间，随着国内消费和生产的回暖，各行各业的用工需求持续上升，缺口开始变大，甚至...
2020-11-23 08:45:00台军F-16失事战机队长尚未寻获 同队机工长在寝室轻生
台军一架F-16战机11月17日晚间起飞后即在花莲外海失联，台湾空军花莲基地第26作战队飞行员蒋...
2020-11-23 08:38:00湖北新冠疫情专家李十月逝世 出差途中突发脑溢血
据@武汉大学健康学院消息：武汉大学健康学院护理学系主任、原教授委员会主任、博士生导师李十...
2020-11-23 08:36:00一张照片刷屏！很多人正全力守护上海
最近两天，这张照片在许多上海人的朋友圈刷屏了。核酸检测人员连夜进驻有两位新冠肺炎确诊病...
2020-11-23 08:11:00普京本人回应未祝贺拜登：并非别有用心，与喜欢与否无关
据俄罗斯卫星网刚刚消息，俄罗斯总统普京在回答为何还没有祝贺拜登赢得美国总统大选时表示，...
2020-11-23 08:08:0022日新增11例新冠确诊病例 其中本土病例2例
11月22日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例11例，其中境...
2020-11-23 08:05:00美疾控中心劝民众感恩节“别乱跑” 多个州无视
美国疾病控制和预防中心19日呼吁美国人感恩节期间待在家中、不要出行，以防感染新冠病毒。一...
2020-11-23 07:59:00张文宏再“发声”：各地疫情防控非常到位，未来不能放松警惕
针对近期散发疫情，上海市新冠肺炎临床救治专家组组长张文宏表示，中国各地对于疫情的防控都...
2020-11-23 07:58:00世卫组织：全球新增新冠确诊病例逾60万 累计超5788万
世界卫生组织实时统计数据显示，截至欧洲中部时间11月22日14时31分（北京时间21时31分），全...
2020-11-23 07:56:00监控拍下可怕一幕！男子靶场内清洁手枪时走火击毙一旁女性友人
美国一名男子在清洁手枪时突然走火，致一旁的女性死亡。近日，一则惊悚的视频在社交媒体上被...
2020-11-23 07:38:00组委会澄清“中欧班列摇号” 舱位紧张局面难解
“买房摇号，买车摇号，现在集装箱也需要摇号订舱了！”日前，一则“2021年中欧班列舱位预定...
2020-11-23 07:33:00G20峰会期间又去打高尔夫？特朗普发推回应
针对有外媒报道称，美国总统特朗普跳过G20峰会“疫情防范”讨论环节，而去了他的一家高尔夫俱...
2020-11-23 07:32:00家用自来水可点燃？官方：已关停问题辖区的自来水井
11月22日，辽宁省盘锦市大洼区赵圈河镇四营村村民在微博反映近日家里的自来水能点燃，洗手的...
2020-11-23 07:30:0094岁老人被抬到银行做人脸识别 涉事银行道歉
11月22日，据广水市广播电视台消息，农行广水市支行发布了关于“94岁老人办理社保卡激活”视...
2020-11-23 07:27:00严罚“逃废债”并非重回刚兑 永煤风波后还有这些挑战
机构普遍认为，严厉处罚“逃废债”并不等同于重回刚性兑付，但永煤事件本身也非完全的市场行...
2020-11-23 07:21:00天津环卫系统一处长获刑十年半：多家车企送钱，女销售变情人
为对宋玉有表示感谢，其在2017年底的一天送给宋玉有现金人民币50万元，宋玉有仅收取了其中5万...
2020-11-23 07:08:00加载更多新闻
相关知识
冬季养生5误区
冬季保健十大误区
冬病夏治有哪些误区
冬季养生要避开6大误区
“夺命”养生！秋冬季要当心！近期已发生，养生这些“坑”你别踩
冬季养生 别走进这些误区里
注意注意！这些秋季错误的保健方法正在毁掉你的健康
健康微课堂｜冬季锻炼的正确方式
冬季减肥避开10大瘦身误区
喂养婴儿需要注意哪些误区
网址: 冬季锻炼莫盲目 这些误区需注意 https://m.trfsz.com/newsview332357.html
