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孩子吃什么长得快长得高

泰然健康网
2025-06-22 13:34

孩子身高增长受多种因素影响，合理饮食是其中关键一环，有助于孩子长得快长得高的主要有富含蛋白质食物、富含钙食物、富含维生素食物、辅助药物等。

1、富含蛋白质食物：蛋白质是构成身体细胞和组织的重要成分，对孩子生长发育极为重要。像瘦肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等，其蛋白质含量丰富，且氨基酸组成与人体需求接近，易于被人体吸收利用。鱼类同样是优质蛋白质的良好来源，如常见的鲈鱼、鲫鱼、三文鱼等，鱼肉鲜嫩，富含多种营养成分，除蛋白质外，还含有不饱和脂肪酸，对孩子大脑发育也有益处。

2、富含钙食物：钙是骨骼发育的重要元素，充足的钙摄入有助于孩子骨骼生长。奶制品是钙的优质来源，牛奶、酸奶、奶酪等都富含钙元素，而且其中的钙容易被人体吸收。豆制品除了富含蛋白质，钙含量也不低，如豆腐、豆皮等。此外坚果类食物像杏仁、核桃，在为孩子提供优质脂肪、蛋白质的同时，也含有一定量的钙。

3、富含维生素食物：各类维生素对孩子生长发育起着不可或缺的作用，维生素A有助于维持视力和上皮组织健康，对骨骼生长也有间接促进作用，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物富含维生素A。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要，适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，食物中三文鱼、蛋黄等含有一定量维生素D。

4、辅助药物：在医生诊断孩子因缺乏相关元素或激素导致生长问题时，可能会使用一些药物辅助。维生素D缺乏时，可能需补充维生素D制剂来促进钙吸收。若孩子钙缺乏严重，可能会使用钙剂补充钙元素。生长激素类药物，仅在明确孩子生长激素缺乏且符合相关医学指征的情况下，由专业医生指导使用。

如果孩子身高明显低于同龄人或生长速度缓慢，家长应及时带孩子到医院儿科或内分泌科就诊。医生会详细询问孩子的饮食、睡眠、运动等生活习惯，进行全面体格检查，可能还会进行骨龄测定、生长激素水平检测、甲状腺功能检查等相关检查，以明确影响孩子身高的原因，进而制定科学合理的治疗方案。

让孩子长得快、长得高的注意事项

保证孩子饮食均衡，不能只侧重某一类食物，应让各类食物合理搭配，确保摄入全面营养。控制孩子的饮食量，避免过度进食导致肥胖，肥胖可能影响孩子正常生长发育。培养孩子良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免挑食、偏食。对于食物的烹饪方式，尽量采用清蒸、水煮等健康方式，减少油炸、油煎，以免破坏食物营养成分，还可减少油脂摄入。在考虑给孩子使用药物辅助长高时，切不可自行购买和使用药物，以免因用药不当对孩子身体造成损害。此外，要保证孩子充足的睡眠，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般建议孩子每天保证9-11小时睡眠。