一周健康食谱计划，营养均衡不重样
一周健康食谱计划，营养均衡不重样！
为了家人的健康，我结合《营养搭配指南》和我们家三口之家的实际情况，制定了一份一周的健康食谱。以下是我们一周的饮食安排：
星期一
早餐：馒头片、豆浆、煮荷包蛋1个
午餐：米饭、鸡块香菇、丝瓜汤
晚餐：炒白菜、牛肉包子、冬瓜汤
星期二
早餐：面条、拌黄瓜
午餐：米饭、肉末茄子、排骨海带汤
晚餐：炒豆角丝、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期三
早餐：小米粥、咸鸭蛋、豆沙包
午餐：馒头、西红柿牛腩、辣椒炒巴蛸
晚餐：面条、炒白菜、青椒土豆丝
星期四
早餐：大米粥、面包、煮荷包蛋1个
午餐：米饭、黑木耳肉片、黄花鱼、乌鱼豆腐汤
晚餐：饼、青椒肉丝、蛤子
星期五
早餐：豆沙包、牛奶
午餐：米饭、炒莱花、炒油菜、小鸡炖蘑菇
晚餐：白菜肉包子、西红柿炒鸡蛋
星期六
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋
午餐：米饭、鱼、可乐鸡翅、海鲜菇汤
晚餐：三鲜饺子、海蛎子、白菜拌海蛰皮
星期日
早餐：蛋糕、牛奶
午餐：米饭、黑木耳炒肉、虾皮鸡蛋汤、拌牛肉
晚餐：油饼、炒豆芽、排骨汤
营养搭配原则
食物多样化，以粮谷为主，保证乳类、蛋类的摄入，增加蔬菜和水果。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比例为3:4:3。
少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
每日喝水6-8杯。
这份食谱主要是根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准设计的，每人每天盐的摄入量控制在6-8克，油的摄入量约为20克。希望这份食谱能为家人带来健康和快乐！
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