春天养生补钙铁锌：儿童成长营养餐，助力长高长壮
#春日养生季#
春天是孩子长高的黄金期！想要孩子长得高、身体壮，补钙、铁、锌是关键。今天推荐3款简单易做的儿童营养餐，帮助孩子补充关键营养素，轻松长高长壮！
1. 芝麻酱拌荠菜：补钙又美味
荠菜是春季的“补钙明星”，钙含量是牛奶的3倍；芝麻酱富含钙和维生素K，能促进钙吸收。这款凉拌菜不仅补钙，还能让孩子爱上吃蔬菜！
做法：
材料：荠菜200克，芝麻酱2汤匙，生抽、糖适量。
步骤：
荠菜焯水后挤干切段；
芝麻酱加少许温水调稀，加入生抽、糖调味；
将酱汁淋在荠菜上，拌匀即可。
小贴士：可以加入少许核桃碎，增加口感和营养！
2. 牡蛎豆腐羹：补锌又补钙
牡蛎是“锌元素之王”，能增强免疫力、促进生长发育；豆腐富含钙和植物蛋白，帮助骨骼健康。这款羹汤鲜美滑嫩，孩子一定喜欢！
做法：
材料：牡蛎肉100克，嫩豆腐1块，鸡蛋1个，姜丝、葱花适量。
步骤：
豆腐切块，牡蛎肉洗净；
锅中加水煮沸，放入豆腐和姜丝煮5分钟；
加入牡蛎肉，打入鸡蛋液，撒上葱花即可。
小贴士：可以加入少许紫菜，增加鲜味和营养！
3. 紫菜牛肉丸汤：补铁又补锌
牛肉富含铁和锌，能预防贫血、促进生长发育；紫菜含碘和钙，帮助孩子智力发育和骨骼健康。这款汤营养丰富，味道鲜美，孩子爱喝！
做法：
材料：牛肉馅150克，紫菜10克，鸡蛋1个，淀粉、姜末适量。
步骤：
牛肉馅加姜末、淀粉、蛋清搅匀，捏成丸子；
锅中加水煮沸，放入牛肉丸煮至浮起；
加入紫菜煮1分钟，加盐调味即可。
小贴士：可以加入少许胡萝卜丝，增加色彩和营养！
春季儿童营养小贴士
多晒太阳：每天户外活动1小时，帮助合成维生素D，促进钙吸收。
均衡饮食：除了钙铁锌，还要保证蛋白质、维生素的摄入。
少吃零食：避免高糖、高盐零食，影响正餐食欲和营养吸收。
从芝麻酱拌荠菜的补钙到牡蛎豆腐羹的补锌，再到紫菜牛肉丸汤的补铁，这些营养餐不仅美味，更是孩子成长的“秘密武器”。趁着春光正好，给孩子做一份营养满满的春季餐，助力他们长高长壮吧！
互动话题：你家孩子最爱吃哪道菜？欢迎留言分享你的儿童营养心得！
相关知识
儿童春季营养餐：助长高的钙铁锌食谱
儿童维矿补充再出“星”方案！ 星鲨AD+钙铁锌全面营养助力成长
哈药钙铁锌口服液：夏季儿童补钙新选择，助力健康成长
20款助长高的儿童营养餐
6款儿童钙铁锌推荐，助力孩子健康成长
[正版]2册 儿童长高食谱+宝宝辅食自己做 儿童营养餐食谱大全长高补钙铁锌儿童餐下饭菜增高食补1
儿童医院开的钙铁锌：守护孩子成长的三重营养保障
儿童钙铁锌补充图鉴，冬季营养这样补才靠谱
钙铁锌怎么补？这些儿童营养误区很多家长都中招
儿童钙铁锌
网址: 春天养生补钙铁锌：儿童成长营养餐，助力长高长壮 https://m.trfsz.com/newsview1448331.html
