儿童长高营养餐｜一周不重样食谱
儿童长高营养餐｜一周不重样食谱
宝贝们正处于骨骼发育的关键期，营养搭配太重要啦！今天分享10道超受孩子欢迎的家常菜，荤素均衡还能补钙补锌，妈妈们一定要收藏起来反复做！
【番茄炒鸡蛋】
鸡蛋2个加盐打散，热油滑熟盛出。番茄切块炒出汁，加糖提鲜，倒入鸡蛋翻炒均匀。酸甜开胃拌饭绝了，维生素和蛋白质满满！
【清蒸鲈鱼】
鲈鱼洗净后用葱姜料酒腌制10分钟，鱼身划刀插入姜片，大火水开后蒸8分钟。淋蒸鱼豉油浇热油。鱼肉嫩到入口即化，优质蛋白和不饱和脂肪酸促进大脑发育。
【糖醋里脊】
里脊切条用胡椒粉生抽腌入味，裹淀粉炸金黄。番茄酱2勺、白糖4勺、陈醋3勺调汁熬浓稠，裹上炸好的里脊撒芝麻，外酥里嫩瞬间光盘！
【土豆烧牛肉】
牛肉焯水后炒糖色，加土豆胡萝卜炖到软烂。牛肉补铁增强体质，土豆绵沙吸饱肉香，汤汁拌饭能吃两碗！
【蜜汁烤鸡翅】
鸡翅划刀用蜂蜜生抽蚝油蒜末腌1小时，200度烤20分钟。表皮焦香微甜，咬开肉汁四溢，补锌长个子超适合！
【蒜蓉西兰花】
西兰花焯水后蒜末爆香翻炒，清爽脆嫩补充维生素。搭配肉类超解腻，不爱吃蔬菜的宝贝也能接受！
【荷兰豆口蘑炒虾仁】
虾仁用料酒腌过去腥，荷兰豆焯水后一起炒。口蘑鲜嫩虾仁弹牙，高蛋白低脂肪搭配太鲜美！
【虾仁蒸蛋】
蛋液加水过滤，摆虾仁蒸8分钟。滑嫩像布丁，淋生抽撒葱花，补钙又易消化，小朋友早餐最爱！
【红烧排骨】
排骨焯水炒糖色，加香料炖到脱骨。咸香带甜超下饭，补充蛋白质和胶原蛋白，骨骼发育少不了！
【玉米鸡翅煲】
鸡翅煎金黄，加玉米胡萝卜焖煮。玉米清甜鸡翅嫩滑，锌含量丰富，啃得停不下来！
【冬瓜肉丸汤】
肉末选肥瘦2:8，加入葱姜末、胡椒粉、盐、料酒和鸡蛋，同一方向搅打上劲，分三次加入肉末1/3量的清水搓丸子。冬瓜煮透明，汤头清爽丸子弹嫩，清热补水还能补充优质蛋白！
✨【小贴士】
✔️控制盐糖用量，保持食材原味
✔️煎炸食物偶尔吃，蒸煮更健康
✔️颜色搭配吸引孩子，用彩椒胡萝卜增食欲
✔️骨头汤不能补钙！牛奶豆腐虾仁才是补钙能手
每天换着花样做，孩子吃得香长得快！评论区欢迎宝妈们交流更多拿手菜哟～
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