从不公布的“长个菜”，抓住长高黄金期！4道菜要常吃，营养爆棚
#谷雨健康说#
导语
世界卫生研究证实：春季是孩子长高最快季节！推荐4道“长高加速菜”，融合蛋白质、钙、维生素D等关键营养，搭配科学运动指南，助力孩子长高黄金期！
一、鲫鱼豆腐汤 | 钙蛋白双补的黄金CP
食材：鲫鱼1条、嫩豆腐1块、煎蛋2个
做法：
鲫鱼煎至两面金黄，加开水大火煮10分钟。
下豆腐块、煎蛋，转小火炖15分钟。
撒枸杞、葱花，白胡椒调味。
亮点：鲫鱼富含优质蛋白和氨基酸，豆腐补钙，乳白汤底鲜甜易吸收。
二、芦笋炒虾仁 | 维生素D的天然搬运工
食材：芦笋200g、鲜虾仁150g、蒜片
做法：
芦笋焯水切段，虾仁料酒腌制。
热油爆香蒜片，滑熟虾仁。
加芦笋翻炒，盐调味勾薄芡。
亮点：芦笋含天冬酰胺促代谢，虾仁补锌又补蛋白，清爽不腻孩子爱吃。
三、芝麻酱拌菠菜 | 钙铁双雄的绿叶能量
食材：菠菜300g、芝麻酱2勺、熟芝麻
做法：
菠菜焯水挤干切段。
芝麻酱+生抽+醋+糖调匀。
淋酱撒芝麻，拌匀即可。
亮点：菠菜钙铁含量双高，芝麻酱补充维生素E，酸甜酱汁让孩子爱上吃菜。
四、牛奶燕麦蒸蛋 | 早餐界的营养天花板
食材：鸡蛋2个、牛奶150ml、即食燕麦1勺
做法：
鸡蛋打散加牛奶搅匀，过滤去泡。
撒燕麦片，覆保鲜膜扎孔。
蒸锅上汽后蒸10分钟，淋酱油。
亮点：牛奶补钙，燕麦富含膳食纤维，蒸蛋嫩滑易消化，乳糖不耐可换无乳糖奶。
相关知识
抓住黄金期，常吃5道菜，助力长高
抓住孩子长身体的黄金期，常吃这5道菜，营养好长个快
抓住冬天“追高”黄金期，多给孩子吃3菜，孩子健康成长，长高个
夏补骨，秋养膘！抓住夏天猛涨期！8道“黄金钙”菜助娃长高
抓住春季长高黄金期！这8道家常菜助力青少年“蹿个子”
抓住长高黄金期！这5道长高营养餐常给孩子做，孩子爱吃长个快
抓住黄金生长期！7
抓住长高黄金期！4个关键点，让孩子多长几公分！
春天到万物生，孩子长高黄金期，建议多吃六道肉菜，补营养长高个
抓住夏季长高黄金期，建议多吃8种食物，营养均衡助力孩子成长
网址: 从不公布的“长个菜”，抓住长高黄金期！4道菜要常吃，营养爆棚 https://m.trfsz.com/newsview1448612.html
