什么运动可以加强肌肉力量？建议多学习下
什么运动可以加强肌肉力量？建议多学习下
2022-11-06 21:39 来源：明珠号 小肆说健康
19至64岁的成年人需要做多少运动才能保持健康？
为了保持健康或改善健康，成年人每周需要做两种类型的运动：有氧运动和力量训练。
当然，具体每周需要做多少运动取决于您的年龄。
19岁至64岁成年人运动指南
为了保持健康，19至64岁的成年人应该每天都要运动，并且应该：
至少每周150分钟中等强度的有氧运动，如骑车和快步走
每周在2天以上进行力量训练，尽量锻炼到全身所有的主要肌肉（腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂）
或者是：
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