抗阻力训练怎么影响脑健康？
脑健康是⼀个多方面的概念，用于描述大脑⽣理学、认知功能、心理健康和幸福感，对所有的生命阶段都很重要。
美国国家老龄化研究所将脑健康描述为能够“记住、学习、计划、集中注意力和应对挑战......并在心理和情绪上保持平衡，......可充分利用大脑并照顾好自己”。
而大脑疾病占全球慢性疾病范畴比例的三分之⼀，并且随着人口老龄化变得更加普遍。越来越多的证据表明，采取健康的⽣活方式，包括体育锻炼、健康饮⻝和良好的心血管控制、避免慢性压力以及充足的睡眠会降低患某些脑部疾病的风险。
这当中体育锻炼被认为是对抗各种⽣理退化过程的有效对策，尤其抗阻力训练会引起各种神经代谢物的变化，这些变化与⼤脑健康保持相对应。
抗阻力训练 Resistance training
抗阻力训练会引起显著的⼤脑变化，且有助于促进⼤脑健康，虽然对于最佳增强认知能力的有效⾝体活动的运动类型及其运动变量仍有未知，但抗阻力训练对⼤脑的功能变化表现出积极影响，并可能防止结构萎缩，对诱导老化⼤脑的结构变化具有积极作⽤。
6个⽉的训练对增加⼤脑灰质和⽩质体积的有益作用，特别是在前额叶和颞叶⽪质区域，在参加 1 年的中等强度运动⼲预后，还能观察到老年⼈的海马体积增加以及功能改善。
同时，抗阻力训练可以防止初级感觉运动和前额叶皮质中与衰老相关的神经变性和神经代谢改变。抗阻力训练的有益效果不仅局限于正在训练的特定肌肉，而且还可能同时导致增强⼤脑神经元的健康。
肌肉质量增加
肌肉组织的完整性和肌肉力量在整个⽣命周期中都⾮常重要。适当水平的肌肉功能（例如，肌肉力量）和肌肉结构（例如，肌肉大小）都与⼤脑健康和功能有关。
在针对老年⼈的抗阻力训练的研究中，肌肉力量显著增加的同时，在⼀定程度上⼤脑神经元密度和神经传递增强的神经化学标志物随运动增加。肌肉力量的增加可能会导致神经㬵质细胞增殖表达增加。
阻力训练增强肌肉力量甚⾄保持肌⾁质量可以改变许多潜在的风险因素。具体而⾔，长期阻⼒训练可以帮助保持随着年龄增长的认知能力，并对整体大脑健康带来额外好处。即使是非常短期（小于4周）也可以在没有肌肉肥⼤的情况下引发神经适应，进⽽改变⽩质微观结构，减少皮质内抑制，并增加皮质脊髓兴奋性。
脑⾎管功能加强
脑血管系统确保大脑在动态和静态下有足够的血液供应。脑血管系统功能障碍可能涉及中风的多种病因中的任何⼀种，最近的证据表明，心血管功能障碍可能导致甚至先于神经元功能障碍和认知障碍。
阻力训练可以改善全身血管功能和心血管健康。在健康的成年人中，整体静息脑血流量在有氧运动期间以强度依赖的方式增加，但在较高运动强度和阻力运动期间随动脉血压波动。
脑血管系统功能障碍的神经后果是由长期缺氧介导的，这反过来会刺激神经变性、炎症以及斑块和神经原纤维缠结的形成，所以无论长期还是短期的抗阻力训练都会对预防血管性痴呆具有类似的积极影响。
神经代谢物浓度上升
除了预防脑组织损伤和认知功能外，抗阻力训练还会影响白质和灰质中的神经代谢物浓度。
例如，大脑中的相对N-⼄酰天冬氨酸 (NAA)浓度增加，主要是在海马体和额叶灰质中，表明运动可以促进这些⼤脑区域的神经元完整性 。
NAA 是⼀种神经代谢物，在神经元细胞体中高度表达，可作为大脑神经元完整性、神经元密度或髓磷脂合成的标志物。
在正常衰老中，或在中风、肿瘤、多发性硬化症和其他神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）等疾病中，NAA的局部或整体浓度都呈显著下降。
另⼀种浓度升高的是⾕氨酸，谷氨酸是人脑中最丰富的兴奋性神经递质，由于其在突触信息传递中的主要作⽤，被认为在学习和记忆等功能任务中⾄关重要。与 NAA 浓度的变化类似，谷氨酸的相对浓度也会随着衰老和认知障碍而降低。短期和长期的运动，均已被证明会引起大脑中⾕氨酸水平的升⾼。
认知能⼒改善
抗阻力训练有助于认知改善在细胞和分子水平上⼀个可能的关键机制是多方⾯作用的胰岛素样⽣长因子 1 ( IGF - 1 )的显著释放。为了响应阻力训练，IGF-1主要由肝脏（约占循环 IGF-1 总量的 70%）、肌肉组织（局部输出）和⼤脑（局部输出）本身表达。
循环 IGF-1 可以穿过血脑屏障 (BBB)， IGF-1 水平升⾼与神经元祖细胞的增殖、分化、存活和迁移、突触过程（例如，长期增强）、大脑中的血管生成、神经保护、轴突生长、树突成熟和突触发⽣均相关。
在结构层⾯上，额叶的额上回和边缘叶的前扣带回皮层响应阻力训练， 12 周后小脑后叶和前叶的灰质密度增加；经过 6 个月的阻力训练计划后，观察到后扣带皮层的皮质厚度增加，这与整体认知评分的改善相关。
总结
抗阻力训练是强有力的物理干预策略，伴随着执行功能的改善，可以引起有意义的大脑功能变化。最重要的是，在整个生命周期中定期进行阻力训练对于确保身体和大脑健康是必不可少的。
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