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自我保健范文

泰然健康网
2025-06-22 19:34

导语：如何才能写好一篇自我保健，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

生理调节：良好的生理调节可以促进健康，使身体处于良好的状态。人们的生理调节如正常的生活规律及生活节奏、充分的营养、有规律的工作、休息、睡眠和身体锻炼等，可以使人体经常处于一种稳定的状态中，有益于维护健康和增进健康。

心理调节：健康的心理状态对维护和增进健康非常重要。心理健康主要是指个体的智力正常、情绪稳定、行为协调、反应适度等。智力的发展受遗传因素及后天生活环境制约，它决定人们的认识能力。情绪稳定与心情愉快则是心理健康最重要的标志。宽松、乐观的心理环境会促进身体的健康发展；相反，烦躁、消极、情绪压抑等无疑不利于身体健康，易引起多种心身疾病。

行为控制：随着社会进步和健康的发展，生活行为方式在致病因素中所占的比重不断增加。行为因素与健康有着密切的联系，个人生活习惯在行为中有具体的表现。抽烟、酗酒、不规则的饮食、不良的卫生习惯对于疾病的发生和发展起着重大的作用。重视对不良行为的控制，必将大大提高个人的健康水平。

健康环境：自我保健需要良好的健康环境。它包括生理环境、心理环境和社会环境。人类健康是以舒适感、安全感为基础的，因而在自我保健中，强调健康环境是非常必要的。

卫生预防：卫生预防也是自我保健的内容之一，其具体内容为“有病早治，无病早防”。在疾病出现之前，估价和改善健康，定期体检，早期发现疾病，症状出现后通过自我保健和适当地利用医学措施来克服病变和开展一切有利于疾病康复的自我保健活动。

健康教育：健康教育也是自我保健的重要环节。人们对于疾病的认识不同程度地存在着差异，不良的卫生习惯、卫生行为和卫生知识水平都不同程度地阻碍了个人自我保健的开展。

随着健康观的改变，我国社会已开始从温饱型向小康型过渡，人们的生活水平逐渐提高，对健康的要求越来越高，对医疗服务的要求也越来越多。对一些慢性病的治疗、康复要求越来越高，自我保健的意识也相应提高，从少患病或不患病转向长寿型。医学服务也从单纯治疗型转为预防保健型。这些事实给人们开展自我保健带来了良好的环境。同时在现阶段，由于医疗上的供需矛盾，也迫使人们自己挑起保健的担子。因而，开展自我保健是卫生事业发展史上的一次战略转变，是医学发展与社会同步发展的必然趋势，是医学模式转变的必然结果，是人类健康史上的又一次突破，是健康观认识上的又一次飞跃。

最好的医生是自己――自己重视，医生相助。

最好的药物是时间――机不可失，时不再来。

篇2

文/张纾难

时下又到了哮喘高发的季节。在人们的印象中，哮喘病患者一般不太适合唱歌，但一些老年人通过参加合唱团，不仅没有让自身的哮喘加重，身体反而越唱越健康。医学研究表明，唱歌、朗读、吹口哨等腹式呼吸方法的确有助于治疗哮喘。

退休老人越唱呼吸越顺畅

三十多年前，家住北京的寇大妈莫名其妙地患上了哮喘病，接受药物治疗后，病情有所好转，但从此身体就一直不太好，哮喘不时发作，说话、做事总是觉得“气”不够用。退休后，寇大妈抱着老有所乐的想法参加了社区组织的老年合唱团。每天两小时的运气、发音练习，让她心情特舒畅。坚持一段时间后，她便感觉到说话底气足了，活动起来也不再像以前那样容易出现气喘了。到医院一复查，哮喘病好了不少。

哮喘是一种慢性病，有遗传性，易复发。不少患者认为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效的治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解，呼吸也会顺畅起来。

腹式呼吸锻炼是治喘良方

许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，应该科学合理地进行呼吸运动锻炼。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。

锻炼腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。另外，吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。锻炼一定要循序渐进，持之以恒。

唱歌虽有利于治疗哮喘，但要注意科学发声，唱歌场所也要保持空气流通。

少看电视保护眼睛

文/高峰

随着人们生活水平的提高，电视在城乡越来越普及，看电视成为人们生活中必不可少的内容。丰富多彩的电视节目给人们带来了愉悦欢乐，扩大了视野，丰富了知识，但随之也给人们带来了新的健康问题，尤其是对青少年眼睛的危害最为严重。

长时间看电视成为影响青少年视力的主要原因

近年来因长时间看电视或上网、玩电脑游戏而导致眼睛疲劳、视力下降等眼睛疾病的患者明显增多，其中多数为青少年，有的是不到10岁的孩子。其原因是多方面的，但看电视、电脑用眼过度是重要原因之一。青少年时期，眼球正处于生长发育阶段，眼睛过度疲劳，会导致睫状肌痉挛而产生假性近视。当这种疲劳延续下去，假性近视就发展为真性近视，甚至变成病理性近视。

眼睛属于人体对电磁辐射敏感的器官，过高的电磁辐射污染会对视觉系统造成影响，主要表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降，有的可引起白内障、青光眼等，这与电视图像频繁跳动，加上人们在看电视时精力高度集中而导致瞬目(眨眼)次数减少有密切的关系。当人们注视电视画面时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内剂和泪液的分泌，造成眼睛干涩疲劳，严重的甚至会损伤角膜。另外，电视的电磁波及各种彩色光线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等。

养成良好用眼习惯防止电视伤害眼睛

如何在享受电视带给我们欢乐的同时，又保护我们的眼睛不受伤害呢?人们要从以下六个方面加以注意。

1　电视机的位置和距离要适当。电视机要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度要适当，电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼睛和屏幕的距离要合适，一般来说，电视机和人的距离应该是屏幕对角线长度的4～6倍较为合适。

2　电视机的对比度和房间的亮度要合适。电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯，这样眼睛就不容易疲劳了。

3　频道更换不要过于频繁。电视换台的瞬间，是对眼睛刺激最大的时候，因为多数电视在换台的一瞬间，会出现黑屏和突然变亮的情况，此时光线骤变，会对眼睛造成一定的刺激。换台过于频繁，更容易导致眼睛疲劳。在电视更换频道之前，最好先闭上眼睛，或者在换台后多眨几下眼，这样可刺激眼睛泪腺的分泌或锻炼眼睛周围的肌肉，避免眼睛疲劳。

4　看电视的时间不宜过长。无论是看电脑还是电视，一定要控制好时间，尤其是青少年，最长不要超过2个小时。在观看过程中，要有意识地多眨眨眼睛，增加泪液的分泌，改善眼角膜的湿润度。或在广告节目的间隙，站起来向远处眺望一会儿，避免眼睛过度疲劳。

5　不要在旅游车或公交车上看电视。现在很多旅游车、公交车上都有电视，便于乘客在乘车过程中打发无聊的时间。由于汽车行驶震动和车身空间有限，在车上看电视的距离和角度等都不理想，在距离和角度不当的条件下看电视，容易伤害眼睛。因此在旅游车、公交车上，最好不要长时间盯着电视屏幕看，可以看一会儿，再闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。

6　注意合理饮食。适度吃些富含维生素A、维生素E的食物，如西红柿、胡萝卜及鸡肝、猪肝等。平时可多吃些新鲜蔬菜和水果，因为里面含有较多的维生素C，可能增强一定的抗辐射作用，对保护眼睛有一定作用。在中药里，当归、白芍等可以补血，、枸杞子、决明子则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

喝酒后头痛怎么办

文/胡任

喝酒后头痛(俗称打头)是一种非常普遍的现象。平时人们选酒时往往都非常关注是否“打头”，“打头”也是酿酒行业最忌的一个词。研究表明，喝酒后体内杂醇油高是引起头痛的主要原因。杂醇油的毒性和麻醉作用比酒精强，能使神经系统充血，使人头痛。特别是杂醇油在人体内的氧化速度比酒精慢，在机体内停留时间长，有些人喝酒后，到第二天尽管不醉了，但头还是痛，这就是体内杂醇油逐渐作用的结果。

由于杂醇油是作为一个有害指标出现在白酒中，因此大厂、名厂都想方设法降低杂醇油的含量。消费者选购白酒时，应重点选择那些名酒厂或标明低杂醇油含量的酒厂的产品。需要说明的是，杂醇油仅仅是喝酒头痛的主要原因。头痛的原因较复杂，适量饮酒，切勿贪杯，才能从根本上杜绝头痛。

如必须饮酒时，如何避免酒后头痛呢?

1　不要空腹饮酒，因为空腹时酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹饮酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。最好的预防方法就是在喝酒之前，先食用些油质食物，如肥肉、蹄等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

2　不要和碳酸饮料，如可乐、汽水等一起喝，这类饮料中的成分能加快

身体吸收酒精的速度。

3　在饮酒之后，喝些热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，解酒效果较好。

4　由于酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。还可以吃一些豆制品，豆制品中的卵磷脂有保护肝脏的作用。

5　宜慢不宜快。饮酒后5分钟乙醇就可进入血液，30～120分钟时血中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，人很快就会出现醉酒状态。若慢慢饮入，体内有充分的时间把乙醇分解掉，不易喝醉。

6　甜点加水果。饮酒后吃些甜点和水果可以保持不醉状态。甜柿子之类的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快其分解，甜点也有大体相仿的效果。

7　预防酒醉性胃炎和脱水症，可饮加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失，可适量饮些淡盐水或补液盐。

8　喝酒后来个热水浴可以促进血液循环，帮助新陈代谢，使酒精随汗水一起排出。不过有高血压、心脏血管疾病患者，酒后沐浴要小心脑卒中，宜稍作休息后再洗。

9　空腹、疲倦时，还是暂时别喝酒为宜。

10　吃药后绝对不要喝酒，特别是在服安眠药、镇静剂、感冒药之后，更是绝对不能喝酒。

B超检查　选黑白还是彩色

文/潘琳

超声检查，有黑白，也有彩色。曾经，黑白超声是主流；现在，彩超已经“抢班夺权”。与传统的黑白超声相比，彩超在功能上产生了质的飞跃，具有更高的清晰度和分辨力，自然也更有用武之地。而黑白超声尽管地位大不如前，也依然有其存在的价值。

对普通患者而言，两种超声最明显的差别恐怕在于价格――彩超收费要比黑白超声贵得多。有些患者也会因此而困惑：为什么非要我做彩超呢?做黑白的一定检查不出来疾病吗?其实，医生并非要求所有患者都用彩超检查，而是根据患者的具体病情做出选择。

黑白超声――查腹首选

一般来说，黑白超声结构相对简单，通常只配备一两个探头，只能应用于检查腹腔器官，如肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱、前列腺、子宫及附件，对一些并不需要精确诊断的疾病，如检查一般胆结石、膀胱结石、肾结石、前列腺炎、肝囊肿、子宫肌瘤等症，用黑白超声即可；早孕、想做流产者，通常也只需做黑白超声检查。但部分患者做黑白超声检查后仍然不能明确诊断，此时可根据需要改做彩超检查。

彩色超声――“无创血管造影”

彩色超声结构复杂，多配有三四个探头，其检查范围远不止腹部，包括：心血管疾病，如冠心病、先天性心脏病、心肌病、动脉硬化、血栓等。浅表组织器官，如甲状腺、乳腺、腮腺、等的检查都需要做彩超，彩超对一些恶性肿块的诊断极有价值。而一些腹部疾病检查，如肿瘤、阻塞性黄疸、肝硬化、宫外孕、血管性病变等，医生也会建议做彩超，甚至通过造影以便更准确诊断疾病。需了解子宫、卵巢、输卵管和前列腺的细微结构者，则要做经阴道或经直肠彩超。如需要了解脐带血流状况，或中晚期妊娠时需要明确是否存在脐带绕颈情况，应选择彩色超声。

与单一的黑白超声相比，彩超功能更多，图像分辨力更优，诊断疾病的途径更多，对疾病的诊断亦更明确，所以彩超又有“无创性血管造影”的美称。

此“彩”非彼“彩”

一些患者以为彩色超声做出来的图像都是彩色的，如同彩电一样。当实施彩超检查时，看到监视器上仅是黑白图像，部分患者就会说：“大夫，您这是彩超吗?怎么没有色彩呀?”对检查的真实性表示怀疑。其实，彩色超声全称为“彩色多普勒血流显像”，彩色超声的“彩”与彩色照片的“彩”不是一回事，彩色超声显示的图像未必就是彩色的。

利用血液流动时回声反射的不同，仪器“赋予”血流颜色，迎向探头流动的血流在显示器上为红色，背离探头流动的为蓝色。如果不检查血流情况，彩色超声二维切面与黑白B超没有本质的区别(只是成像质量的差别)，彩色超声上血流不明显的地方，依然是黑白图像。

检查价格，彩色超声高于黑白超声；诊断范围，彩色超声依然胜出。但综合考虑，目前彩色超声并不能完全替代黑白超声，选择时需要考虑患者的经济状况，但更应从具体病情出发。

小妙招“驱逐”感冒

文/叶子

对于感冒，虽然我们不能制伏它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的。在又一个感冒多发季来临之时，教你一些对付感冒的简单小方法，效果不错，赶紧来试试吧。

生吃大葱生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与其他菜凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。

热水泡脚每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，可预防感冒。

按摩鼻沟两手对搓，掌心热后用食指或中指按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

篇3

人体老化是一个渐变的过程，外表征象和内部机能的改变是随着年龄的增长而细微地进行着的。其变化主要表现在：

代谢机能的改变从物质代谢来看，老年人以分解代谢占优势，常出现负氮平衡，体重减轻等现象。从能量代谢来看，老年人的基础代谢率也降低。有人对40～49岁与74～94岁两个不同年龄组的人的基础代谢率进行了观察比较，发现后一组比前一组约低10％左右；通过对关节软骨、血管、淋巴组织、骨骼肌、心肌、肝脏及肾脏等组织进行观察，发现这些组织都伴随衰老而出现不同程度的耗氧量降低，并认为这是由于有关酶系统活性降低的结果。有人对具有传导、收缩分泌功能的细胞进行过观察，发现代谢率的降低是其特异性机能减弱的主要原因。

循环机能的改变　老年人的心输出量明显减少，曾有资料报道：75岁老人的平均输出量约为30岁人的70％，有些器官的供血量也出现改变，而75岁老人的脑组织供血量，仅为30岁人的80％。

呼吸机能的改变　伴随年老可出现肺的弹性减弱，肋间肌的力量变小，肋椎关节不够灵活以及肋骨硬化等，导致肺活量明显减少。

消化机能的改变　老年人消化机能减弱，胃肠功能常发生紊乱；舌味蕾数减少，如青年人平均有289个，老年人会减少到88个。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

泌尿系统机能的改变　老年人的肾小球数量显著减少，滤过率明显降低，故尿生成量减少。

神经系统机能的改变　大脑皮层细胞数目明显减少，脑的重量减轻。神经纤维的传导速度也有所降低。

免疫系统功能的变化　T细胞随年龄的增长而减少，机体免疫监护功能减退，故抗御癌肿，防止细菌、病毒和霉菌感染的能力下降，且易产生自身免疫性疾病。

鉴于上述缘由，老年人应该加强自我保健意识，并在日常生活中注意养生之道。

平时身体很好的老年人，如果突然感觉身体不适，要争取去医院检查，若经医生诊断出自己患有原先预想不到的疾病，不要茫然不知所措。除积极医疗外，精神上要乐观、开朗，不可消极悲观。

老年人因生理功能有不同程度的改变，对疾病的抵抗力与防御机能都相应下降，故适当的休息就更为必要，必须保持每天有6小时以上睡眠和半小时至1小时的午休时间。

老年人的饮食要做到：一要色香味美，二要易于吸收，三要富于营养，四要少食多餐。绝不能暴饮暴食，蔬菜及水果，常食之有益。凡辛、酸、麻、辣等刺激性食品，最好不用。要避免进生、冷、不洁食物，饮用富有一定盐分和维生素的饮料，很有好处。

平时坚持动静运动，加强体育锻炼，这能增强体质，减少疾病，还可以防止肌肉萎缩及各种并发症，起到延年益寿作用。但老年人的锻炼方法应多样化，要针对个人的体质及各种不同情况进行，主要是持之以恒。

每天至少刷牙2次，如有假牙亦应如此。老年人的皮肤易干燥，洗完澡后可用一些油脂性润肤霜涂擦皮肤，保持皮肤的湿润，防止细菌的生长。

篇4

1 青光眼患者的生活保健

1)生活要有规律。按时起床，不要过于劳累，应保持心情舒畅。喜、怒、暴躁、生气常常是青光眼最常见诱因。

2)日常生活中应做到“三忌”，忌酒、忌烟、忌饮浓茶。要严禁暴饮暴食。短时间内摄入大量的液体会使青光眼病人眼压突然升高。

3)注意用眼卫生，不要长时间在光线暗的环境下看电影、电视，阅读或进行其他近距离娱乐及工作时间也不宜过长。

4)平时穿衣尽可能宽松，睡眠时枕头垫高，不要长时间的低头以防头部充血、上腔静脉压增高而致眼压升高。

5)老年人患有心肺疾患时，应注意常用的氨茶碱、消心痛、安定等药物都是青光眼的禁忌药，老年人一定要在医师的指导下用药。

6)40岁以上的病人做眼科散瞳检查时或使用阿托品类药物时，特别注意青光眼存在的可能，明确诊断的青光眼应视为禁忌。

2　青光眼患者的自我保健

1)首先心理上要正视这一疾病。有些患者得知患青光眼后非常恐惧，对治疗缺乏信心，不积极配合治疗。其实青光眼绝不是不可治疗的，绝大多数青光眼通过药物及手术可得到有效控制，长久保持良好视力，只有少数病例控制不良，但也可以通过治疗延长有用视力。青光眼患者不应悲观，要保持良好的心情，抑郁和暴怒是青光眼的诱发因素。

2)治疗上应按照医嘱用药和定期随访，不可自己变更用药剂量。闭角型青光眼发作前，常有一些先兆，如视疲劳、眼胀、虹视和眉棱胀痛，特别在情绪波动和昏暗环境下容易出现，出现这些现象时应及时到医院就诊，以便早期诊断和治疗，预防急性发作，这一点对单眼发病的青光眼患者尤为重要。青光眼病人最好能逐步学会指测眼压。当觉得高眼压可疑时，及时看医生，以便调整治疗方案，使高眼压得到控制。青光眼滤过手术后，手指按摩眼球有利于保持引流口通畅，但这必须经医生指导方可进行。

3)青光眼性视神经损害除与高眼压密切相关外，还有一些其他相关因素，如低血压、糖尿病、血流变学异常等，积极治疗这些疾病，有利于保护视功能。

4)要注意一些抗青光眼药物有副作用。如噻吗洛尔可使心率减慢，还可引起支气管平滑肌收缩，有心动过缓、支气管哮喘和呼吸道阻塞性疾病者最好不用，必须用时应提防副作用的出现。有输尿管结石病人慎用乙酰唑胺，磺胺过敏者不用，又因该药有排钾作用，服药应同时补钾。高渗剂在心血管系统、肾功能不良时勿用：糖尿病病人禁用甘油。总之应在用药前向医生说明全身疾病，以便医生选择用药。

3　青光眼患者的饮食保健

食物治疗青光眼的效果以蜂蜜最为明显，急性青光眼病人服蜂蜜100 mL，症状可以缓解。甘油也有同样疗效，一次口服100 mL，能使眼压迅速下降。对慢性病人、眼压持续偏高者，也可口服50％蜂蜜或甘油，3次/d，50mL/次。蜂蜜与甘油属于高渗剂，服后能使血液渗透压增高，以吸收眼内水分，降低眼压。蜂蜜同时还有润肠通便的作用。临床上遇到的急性青光眼病人多数有便秘，而便秘对青光眼病人来说也是一种有害因素，这是因为便秘能引起自体中毒：肠内的某些细菌毒素有类似蛇毒样的作用，能溶解血管内皮及细胞间质，影响正常的血液循环，同时也能促使眼内房水分泌增加而使眼内压升高。

篇5

其实医学中很多内容就是来源于生活，生活中无处不充满了医学常识，医学并非那么高深莫测，但医学知识也绝非那么简单容易。因此生活中时常会发生许多对于医学知识的误解和以讹传讹。

鱼刺与吞饭团

陆曙民

生活中吃鱼是每天可能遇到的，鱼刺卡在喉头也时有发生。但绝大多数人处理鱼刺卡咽喉的方法并不正确，许多人还会向你介绍他自己的所谓经验，就是用饭团或大口吃菜把刺带下去其实这是错误的，有时甚至是危险的。去年，有一位企业家在宴会上吃鱼时发生了鱼刺卡喉的情况，在边上人的建议下，用饭团硬把鱼刺向下吞下，结果鱼刺卡在食管壁上，并穿透了食管，但本人还不知道，十几天后，被穿破的食管破口感染并引起纵隔化脓、形成了纵隔脓肿，差点丧失了性命，经开刀抢救才保住了一条性命。

1　鱼刺卡喉的错误处理方法：喝醋、吞馒头或饭团、吃菜把鱼刺带下去。你不妨做个试验，用醋把鱼刺泡在里面，你能看到它化得了吗!可能一天后鱼刺还是“巍然不动”。那么当时吞一口醋有什么用处呢?

2　鱼刺卡喉的正确处理方法：如果感觉刺痛，可用电筒照口咽部，用小勺将舌背压低。检查咽峡部，主要是喉咽入口两边，因为这是鱼刺最容易卡住的地方，如果发现刺不大，扎得不深，就可用长镊子夹出。如果自己无法处理时，必要时还是去医院五官科检查处理。

吃猪蹄子能美容吗?

陆曙民

有一点美容常识的人都知道，皮肤出现皱纹是皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白缺少的后果，而猪蹄子黏乎乎的胶性十足，胶原蛋白含量很高，人们想当然的就把它视作抗皱美容的食补菜肴。

胶原蛋白是一种蛋白质，是一种生物高分子物质，富含除色氨酸和半胱氨酸外的18种氨基酸。胶元蛋白是人体的皮肤、骨骼、肌腱、软骨、血管的构成材料。人类自古就注意把胶原蛋白丰富的食物视为补品，如阿胶(驴皮胶)，鱼翅、燕窝、蹄筋和甲鱼。

在日常饮食中，猪蹄和肉皮等虽富含胶原蛋白，但胶原蛋白性质比较稳定，不易被消化液所消化。而胶原蛋白又是一种不完全蛋白质，所含的必需氨基酸种类并不全，因此从营养学的角度看，营养价值并不高。此外，猪蹄子的胶原蛋白分子量太大较难吸收，猪蹄子中的脂肪含量高的惊人多吃后血脂容易升高。所以要美容而大吃猪蹄子是一个得不偿失的误区。

胆固醇对人体都是有害的吗?

陆曙民

在人们苦恼于超重和肥胖症大量上升的今天，对于脂肪已经到达“谈脂色变”了。现代生活和减肥热潮更是把人们对体型的追求和健康保健知识的重点引导到降低脂肪。如今，几乎是人人喊打的地步了。但是事实上人们对于脂肪的认识还远远没有全面，一些人已经从一个方面走向了另一个方面。

脂类物质主要分为两大类。脂肪(主要是甘油三酯)是人体内含量最多的脂类，是体内的一种重要能量来源；另一类叫类脂，是生物膜的基本成分，约占体重的5％，除包括磷脂、糖脂外，还有很重要的一种叫胆固醇。

胆固醇又分为高密度胆固醇(HDL)和低密度胆固醇(LDL)两种，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”，后者偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。血液中胆固醇正常含量每单位在14～99毫克之间。

胆固醇广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高，中也充满着脂肪组织。胆固醇有许多功能：

1　形成胆酸胆汁中胆酸的功能是将大颗粒脂肪变成小颗粒，使其易于与小肠中的酶作用。肝脏不断需产生新的胆酸来完成此功能，所以要补充胆固醇。

2　构成细胞膜胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分。缺乏胆固醇，细胞脆性增加，容易引起细胞的破裂。没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也将终止。

3　合成激素肾上腺和性腺释放的各种激素，如皮质醇、醛固酮、酮、雌二醇以及维生素D都属于类固醇激素(即类似胆固醇的激素，现已更名为甾类激素)，其前体物质就是胆固醇。尤其是青春发育的男女，如没有足够的胆固醇，就会缺乏性激素的生成，就会影响到性发育。

当然，对于一些脂肪代谢异常者(属于先天性遗传的)和摄入过多者，以及高血脂、肥胖者，胆固醇太多那绝对是弊大于利的。还是要认真的降低体内胆固醇的含量及减少胆固醇的摄入的。

吃饭后奔跑会得阑尾炎吗?

许多家长告诫孩子，吃完饭后不要立即奔跑，否则会得阑尾炎。其实这是没有科学依据的，这种误人误己的所谓科学知识的传播已经有好几十年了。

阑尾炎是阑尾因多种因素形成的炎性改变并发生的剧烈腹痛，日常生活中确实有不少孩子饭后运动会出现腹痛，但这不是阑尾炎，这是因为饱食后立即运动，胃受到震荡刺激，引起平滑肌痉挛，就会出现腹痛。

阑尾是一个细长的、类似蚯蚓的管状器官，一头开口于肠道，另一头则为盲端。饭后食物通过肠道的蠕动，到达阑尾在肠道的开口处需要好几个小时，因此吃完饭就奔跑，使食物掉进阑尾腔，造成堵塞而发炎的可能性是非常小的。

胖子和血脂高都是脂肪吃得太多所致吗?

篇6

【关键词】冠心病；自我保健；防治

【中图分类号】R541 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3015（2011）02-0063-01

随着社会的发展，人们对健康的认识和需求也随之发生了改变，为了满足人们的需求，因此我们的护理工作应该从医院走向社会、走向家庭，甚至走向个人。这样的护理就产生了一种新的护理模式。这样使患者与医院建立一个沟通的桥梁，使患者得到完整、系统、高质量的服务。现总结如下：

1 指导患者适当的工作和休息

冠心病患者过度的体力活动和劳累，往往会加重病情的发展，造成心肌缺氧、心肌梗死，甚至猝死。因此我们要对冠心病患者作好健康指导，讲解如何科学的安排好工作和休息，做到劳逸结合。比如适当的活动，如散散步、打太极拳等均能使心肌血管的血流量及侧枝循环增加，使体重及血脂下降，而减少心脏的负荷，并可使血液中的纤维蛋白溶解的活动度增加，从而防止动脉硬化的进展。

2 心理指导

因疼痛、胸闷反复发作、工作、生活、社会交往均受到影响。病人容易产生焦虑、恐惧心理，这种不良心理又可诱发心绞痛，形成恶心循环。因此我们护理人员应注重心理护理，多沟通，做好健康教育，使病人了解情绪与心绞痛的关系，调整好自己的情绪。解除思想顾虑，减少恐惧心理，做到心情舒畅，这样就会有病易好，体健长寿。

3 饮食指导

合理的饮食是预防冠心病心绞痛发作及预防便秘的重要措施，应指导患者合理进食。冠心病患者的饮食是预防和治疗其病的主要因素。饮食的调理有助于冠心病的药物治疗和并发症的预防。能灵活掌握各膳食种类、数量，既注重总量，又注重其结构的组成[1]。宜低盐低脂、多吃蔬菜、水果及富含维生素的食物，以保持大便通畅，忌饱餐和刺激性食物，以免诱发心绞痛。

4 用药指导

指导患者正确使用硝酸甘油类药物，当胸痛发作时，立即舌下含服硝酸甘油0.5mg，在舌下稍稍保留一些唾液，让药物完全溶解，服药后平卧，以防直立性低血压。可每5分重复含服等量的药剂，直到疼痛缓解。硝酸甘油应放在暗色瓶里保存，保持干燥，有效期为6个月。并且告知家属和患者所有药物的副作用：如头痛，脸部潮红，低血压，头昏等，增强病人的识别能力。如服用阿斯匹林药物时，属病人饭后服，以减少对胃粘膜的刺激，注意观察出血情况。

5 电话随访

冠心病心绞痛的发作与患者的自我保健有着密切的关系，除指导患者做到以上几点外，我们定期随访也是十分必要的，每周电话随访一次，了解患者在家用药情况、精神状态，交待病人及家属在家避免各种诱发因素，如过度劳累，情绪激动，寒冷刺激，饱餐，用力排便。不宜在饱餐或饥饿时洗澡，水温勿过热过冷，时间不宜过长，以防发生意外。

篇7

健康是乐:没有健康就没有生活的乐趣｡

健康是智:智力的发挥是以健康作为后盾,居里夫人说得好,健康的身体是科学的基础｡

健康是财:是人生最大的财富｡

健康是福:是人类最基本的需要和权利,充分享受这一权利是人生最大的幸福｡

一､健康新概念

健康是社会发展的重要标志和潜在动力,是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现,是人类最重要的素质和最为关注的问题,也是21世纪医学的追求｡

随着社会的发展,各种条件的改善,人们的健康观念也随之发生变化,20世纪以前,人们对健康的认识就是不生病,而世界卫生组织提出的健康新概念是:“健康不仅仅是不生病,而是身体上､心理上和社会适应上的完好状态”｡这就充分说明,健康在生物属性方面,不单纯指人体没有病痛,而是强调人在气质､性格､情绪､智力等方面的完好状态｡还有在社会属性方面,要求人们的社会活动､人际关系､社会地位､生活方式正常｡没有人不留恋人生,没有人不希望自己生活幸福美满､事业有成,而这一切的一切,根基都取决于健康｡

二､健康标准

怎样才能描述人体的健康状况,日本有学者提出了健康“四快”,所谓“四快”即吃的快､便的快､睡的快､说的快,也就是说,一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健康的｡

三､健康误区

在增进健康的努力中,人们往往依赖于医生､药物和医疗设备,很少重视自身,不少满腹经纶､学富五车的教授和科学家却不懂得珍惜自己,常常自叹工作忙,自我保健顾不上,以致本来可以预防和避免的疾病难以幸免,本来可以得救的,却失去了生存的机会,降低了健康水平,失去了原来可以延长的寿命｡

许多人发现,我们的经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,却产生了提前得病､提前残废､提前死亡这样一个社会普遍现象｡有人认为现在心脑血管病多,肿瘤､糖尿病多等都是因为经济发达,生活富裕造成的｡其实错了,这些病并不是因为物质文明提高而造成的,恰恰是因为精神文明不足,健康知识缺乏而产生的｡美国实验表明,白人跟黑人相比,白人钱多,物质丰富,但白人高血压､冠心病､肿瘤明显比黑人要少,寿命要更长｡美国白领地位高,收入也高,可是他们各种疾病远远低于蓝领人,寿命也长,说明了什么?因为白领人受到较好的健康教育,精神文明､卫生知识､自我保健意识高｡如果我们提高卫生健康知识,那么我们就可以在经济发达的同时更健康,而不是患各种各样的病更多,因此,病越来越多决不是物质丰富了,收入高了,钱多了,而是缺乏健康意识和健康知识｡

四､自我保健

在日常生活中,有些人被疾病折磨了几十年,仍对自己所患的疾病一无所知,或者知之甚少,把疾病康复的全部希望和权利统统交给了医生｡实际上,医生并不是疾病康复的主体,真正的主体是自己｡就拿冠心病来说,饮食中胆固醇含量高､吸烟､肥胖､高血压和紧张情绪等等,都可加剧冠心病的危险因素｡这些因素属于社会､心理和行为因素,也称“自我创造的危险性”｡预防和治疗冠心病,不设法控制这些危险因素,光靠医生或药物,显然是难以奏效的｡至于疾病的康复手段和方法,除药物以外,诸如太极拳､气功､饮食､休息等养生保健方法,更是医生所替代不了的｡美国有两位学者对7000名45岁以上成年人进行7项卫生习惯的随访:1每晚睡7―8小时,2不吃零食,3每天吃早餐,4控制体重,5适量运动,6不吸烟,7适量饮酒｡他们发现经常做到其中6―7项的人比只做到3项或不到3项的人,平均寿命延长11岁｡人们应该依靠自己的主观努力,采取一切可以保护和促进健康的自我保健方法,与不健康､虚弱､疾病和衰老作斗争｡可以这么说,谁学会了自我保健方法,谁就等于掌握了健康的金钥匙｡

自我保健是新兴的第四医学,与第一医学(临床医学)､第二医学(预防医学)､第三医学(康复医学)相比较,其理论和实践方法的最大不同点是:它不仅仅以疾病和病人为对象,而是更加强调自我保护,倡导科学的自我保健,包括自我保健医学方法的应用｡

自我保健是人们为了自身的健康,自我发现､自我保护､自我处理､自我治疗的一种保健行为方式｡

自我保健服务是非职业性卫生保健服务,人们从医疗服务机构的被服务变成自身健康的自我服务,它所起到的健康效果是现有卫生服务体系难以达到的｡

利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段,在不住院､不求助医生和护士的情况下,依靠自己和家庭的力量对身体进行自我观察､诊断､治疗､护理和预防等工作,逐步养成良好的生活习惯,建立起一套适合自身健康状况的养生方法,以达到健身去病､推迟衰老和延年益寿的目的｡

不少人认为,自我保健是退休后的事,现在年轻,工作忙,哪里顾得上｡殊不知,不少“老年病”的祸根,始于中年,甚至更早｡所以大家应当重视实施各种自我保健术,及早进行健康投资,这对预防和控制疾病,提高健康水平,有着不可低估的作用｡不少中年精英如能及时注意到自己的疲劳,实事求是地看待自己,并在健康保健方面给予重视与投资,就不至于猝死在工作岗位上｡前车之鉴,让我们行动起来,走出误区,学一点自我保健方法,让自己健康长寿｡

五､愚昧无知是健康的敌人

目前影响我们身体健康的疾病中,心血管病是第一位,去年全世界死于心脑血管病的达1530万人,占死亡人数的四分之一,是全世界最大的疾病｡世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施能减少一半的死亡,就是说有一半的死亡是完全可以避免的｡因为,许多人不是死于疾病,而是死于无知｡举个例子,有位同志有冠心病,本应避免着急,不能突然用力｡有一回他去搬书,很重的书,其实一次搬几本书一点事也没有,他一回搬一摞书,一使劲,当即心跳停了,经过全力抢救以后,心跳回来了,可脑子死了,变成植物人,一个人医药费花了50万｡另外一位同志在计划经济时代,冬天买了许多白菜放在底楼墙根,结果隔天下了一天雪,他怕白菜冻坏了,于是从三楼下来搬白菜,白菜一棵好几斤,第一次搬三棵,第二次又多搬了二棵,第三次搬了七棵白菜,50斤重,因为平时不干活,一下子上下楼三次,累得气喘,越喘越厉害,咳嗽吐痰,他知道不行了,赶紧上医院,一看不得了,急性心肌梗死,急性左心衰竭,赶紧抢救,打上一针药,这一针药0.1克15000元｡比金子还贵,金子一克一百多元｡最后病治好了｡可花了5万元钱｡当时100斤白菜30元钱,50斤白菜才15元钱,为了抢救这15元钱的白菜花了5万元医药费,命差点就没了,值吗?

六､健康其实很简单

我们的医学科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟､三个半小时｡三个半分钟是一句话,不花一分钱,可以少死多少人啊!很多人白天还很好,夜晚就死了,怎么死的呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,脑缺血,性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心跳骤停｡科学家在遥控心电图检测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,期前收缩,是什么道理呢?原来他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心跳骤停｡因此,科学家就此提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起后再坐半分钟,两条腿下垂床沿等半分钟｡经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风｡

三个半小时,就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其他运动｡当然要因人而异,运动适量｡其次,中午睡半小时,这是人生物钟的需要;中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为他们睡得早,起得早,中午非常需要休息;三是晚上6时至7时慢步行走半小时,中老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞和高血压发病率｡

总之,健康教育就是用一些很简单的方法,预防很多重要的病,减少很多人不必要的意外｡

七､建立健康银行帐户

健康是你最值得拥有的财富,比在银行里有几万元的存款更有价值｡为了拥有财富,你不得不省吃俭用,精打细算,拼命工作,但你想过没有,你为自己健康的身心付出过多少时间,你认为健康是理所当然的事情?

现在向你推荐并让你考虑一下“健康银行账户”的概念,你可以将你的健康像存钱一样存进这个账户｡你每从事一次积极的增进健康的活动,就相当于在你的健康银行户中存入一笔钱,而你每作出一个不健康的选择,就等于从你的健康账户结余中支取了一笔钱｡如果你经常投入,就可以保持健康的结余,偶尔透支一下也没有太大关系｡如果你在“健康银行账户”中有长期定期存款,那就更好了!那就意味着你的健康可能处在最佳状态,你自己已经不大容易生病了｡不幸的是,正像从一个银行账户经常透支最终会导致破产和金融灾难一样,你从你的健康账户透支得太多,你也越来越容易受到健康问题和严重疾病的打击｡你当然不会故意让自己破产,那么,你为什么要让自己的健康处于危险之中呢?

八､转变观念,重视预防

国家心血管科研领导小组副组长洪昭光教授1983年在美国搞预防医学研究,他在芝加哥西方电气公司举办的午餐会上发现,老板给55岁至65岁已退下来､而十年当中不得病的人发奖,一人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装一张支票,是象征性的少量奖金,大家鼓掌都很高兴｡洪教授想,这个美国企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病不花钱,可省几百万医药费,他才发一件T恤衫,一个网球拍!这家公司有游泳池､健身房､网球场,鼓励大家运动,身体健康不得病｡回到北京一看,我们的工会主席､支部书记一到过年过节,看的都是老病号,病越重,他越去看,健康的人反而没人关心!美国关心健康人,而我们的观念是重视医疗到了位,就是说我们现在医疗费花5万甚至100万也没问题,但预防费却一分钱也没有｡家庭亦是如此,看病花费理所当然,预防保健却总有点舍不得｡北京农村有户农民一年收入20万,很有钱,过年光给孩子买烟花爆竹一出手就是2千多元,这么有钱的人,到他家里一调查,全家7个人一把牙刷,他认为刷牙是多余的,结果这家人有4个得高血压｡实际上口腔的健康可以减少很多病,如动脉硬化､心脏病等｡在国外口腔健康被认为是第一重要的,世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康｡所以观念要转变,要从关注治病转变到关注预防保健上来｡

九､疾病的内因与外因

现在得心血管疾病､肿瘤､糖尿病的人很多,其实得这些病有两个原因,一个叫内因,一个叫外因,内因就是遗传基因,外因就是环境因素,得病是内因和外因交互作用｡比如说父母亲都有高血压,生出的孩子45%得高血压,如果父母有一人得高血压,生出的孩子28%得高血压,如果说父母都正常,孩子也有可能得高血压,只占3.5%｡小白兔本该吃萝卜青菜,假如现在改吃鸡蛋黄拌猪油,四个星期胆固醇增高,八个星期动脉硬化,十二个星期个个得冠心病｡可是换了北京鸭子作实验,怎么天天吃胆固醇都不高,动脉也不会硬化,更没有冠心病,道理很简单,兔子是兔子,鸭子是鸭子,遗传不同｡人也一样,张三吃肥肉就胆固醇高,动脉硬化,冠心病来了,而李四天天吃,什么事也没有,因为张三是兔子型的,李四是鸭子型的｡

人和人表面看起来好像差不多,其实人和人有天壤之别｡人生在世,风风雨雨,每个人都会遇到生气着急不痛快的事｡张三一生气心跳加快､血压升高､脸红､气得哆嗦;李四着急､生气心跳不快,血压也不高,可是犯胃痛,胃穿孔出血｡王二一生气,着急得糖尿病,第四个人生气着急,结果得癌症,第五个人也是遇到压力,变成精神分裂症｡这就是说,人的承受能力不同,产生的结果也不同｡由此可见,用科学的生活方式来减少疾病,健康的钥匙就在自己手里｡

今天在人类回归大自然的呼声中,医学界大力提倡开展自然疗法｡杭州大华金辰保健用品有限公司,就是采用高科技健康手段,把高科技材料,高科技专利技术,利用人体细胞不可缺少的阳光､空气､水和磁巧妙结合,打造成健康工具,让你每天在睡眠时,使你的身体细胞接受阳光的呵护､投入大自然的怀抱,改善你的微循环,活化你的细胞,达到轻松保健的作用｡大华金辰热线:800-8571249｡

为了进一步使人们完整和准确地理解健康的概念､世界卫生组织提出了人体健康的10条标准:

1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳｡

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔｡

3.善于休息,睡眠好｡

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化｡

5.能够抵抗一般性感冒和传染病｡

6.体重适当,身体匀称,站立时头､肩､臀位置协调｡

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎｡

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙齿颜色正常,无出血现象｡

9.头发有光泽,无头痛｡

10.肌肉丰满,皮肤有弹性｡

人体心理健康的7条标准:

1.智力正常｡

2.善于协调和控制情绪｡

3.具有较强的意志和品质｡

4.人际关系和谐｡

5.能动地适应并改善现实环境｡

篇8

[关键词]：糖尿病；家庭自我保健

[中图分类号]R587.1　[文献标识码]B　[文章编号]1007―8517(2009)07―0077―01

糖尿病是一种慢性终身性疾病，可导致失明，肾功能衰竭，神经病变，心脑血管等多种并发症最后导致死亡，到目前为止，世界上还没有一种药物能根治此病，但是可以通过药物，饮食，运动，血糖监测等几个方面去控制它。

1　药物治疗

主要采取口服磺脲类和双胍类以及注射胰岛素两大类，糖尿病人可根据医生的处方服用相应的降糖药物，服用时一定注意要按时按量，磺脲类一般在饭前半小时服用，双胍类为减少胃肠反应一般在饭后服用，如果血糖很高，口服降糖药无效可以根据医生处方，在护士的指导下自己注射胰岛素。

2　运动治疗

适当运动可促进肌肉组织和其它组织利用葡萄糖，从而降低血糖和尿糖，并减少胰岛素用量，运动治疗适用于Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖11.1～16.7mmoL／L以下者以及Ⅰ型稳定期病人。运动的方式一般选择散步，慢跑，打球，游泳，打太极拳等，尤以散步，慢跑最实际。运动时间应选在三餐后半小时到一小时，因为这个时间是餐后血糖高峰期，锻炼时间一般15～30分钟。运动强度适当，太小达不到降糖和锻炼目的，太大体力消耗太多，不利于身体健康，应掌握在稍微感到疲劳即可。要坚持长期锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

3　饮食治疗

饮食治疗是糖尿病治疗巾最重要，最基本的治疗方法，有些血糖不高的病人，可以不用服药，但必须采用饮食治疗，血糖高的病人，更应该进行饮食治疗，饮食治疗有两项内容，一是控制主食用量，二是吃对餐后血糖影响较小的食物，从而达到在吃饭的同时控制血糖的目的。‘

3.1　控制主食主食每天不超过六两，三餐分配一般是1／5，2／5，3／5或1／3，1／3，1／3，也可按四餐分为1／7，2／7，2／7，2／7。要粗细粮搭配，如玉米面，小米面，小麦面，荞麦面等互相搭配，少吃粘米做的食物，如粘糕，粽子等，少吃油炸食物，油炸食物热量高，对控制血糖不利。

3.2　副食的选择副食可以选择鸡蛋，瘦肉，豆腐等。注意不要吃肥肉和高脂肪食物，因为动物脂肪可导致血胆固醇上升，还会带来高血压，高血脂疾病，还要注意，虽然豆腐是豆制品含淀粉少，蛋白质多，但也不是吃得越多越好，豆腐无降糖作用，吃多了体内产生的氮质废物会增加肾脏负担，注意蜂蜜也没有降糖作用，还含有大量糖分，糖尿病人也不适宜吃。

3.3　蔬菜的选择蔬菜要达到选择含纤维素高，含淀粉少的品种，如白菜，油菜，芹菜，菠菜，黄瓜等绿色蔬菜都可以吃，有些含淀粉多的蔬菜，如土豆，芋头，胡萝卜，红薯，山药等，吃了这类蔬菜就要减少主食量。

3.4　水果有人说糖尿病人不能吃水果，这种说法是不对的，只要我们了解水果成份，有选择的吃一些是可以的，但是要注意，含糖量高的，如柿子，干果，香蕉等最好不要吃，含糖量小的，如苹果，梨，西瓜等可以适当的吃一些，如一天吃一两个小水果，大一点的水果吃一个。西瓜可以吃一小角。如果血糖较高且不稳定，最好暂时不要吃水果，待血糖和症状控制好再吃，并且注意要在两餐之间吃水果。还有更重要的一点是要严格禁烟，因为烟可以间接抑制胰岛素分泌。病情较轻可以适量喝一点酒，如喝半两白酒或一杯啤洒，糖尿病人还要注意少吃过咸的食物。

4　监测

篇9

“三个半分钟”是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身；起身后不要立即下床应继续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。

高血压患者为什么要坚持这“三个半分钟”呢?临床研究发现，高血压患者突发的脑血栓、脑溢血等疾病常发生在夜间。通过对高血压患者进行的24小时动态心电图监测显示，许多高血压患者的心脏跳动在白天都是很平稳的，惟独在夜间易发生大的波动，而这些大的波动多是由于患者起夜上厕所时突然发生变化造成的。特别是老年人神经调节的速度慢，其的突然变化更容易造成其昏厥。“三个半分钟”可以有效地缓冲因突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到“三个半分钟”至少可以使50％的高血患者免于猝死。

“三个半小时”是指高血压患者每天早上应步行半小时；中午应睡觉半小时(不应超过半小时)；晚上应散步半小时。

生命在于运动。可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织认为：高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到“三五七”。

“三”是指高血压患者每天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。“五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170(例如：50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170)。这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退10％以上。

“三杯水”是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床后要饮一杯温水。

篇10

1预防妇科疾病

定期行妇科检查，最好每半年至一年进行一次体格检查，包括防癌检查，有选择地作内分泌检查，包括阴道涂片及有关实验室检查。另外要注意保持外清洁，预防萎缩的生殖器发生感染。防治绝经期月经失调，重视绝经后出血。围绝经期是妇科肿瘤的好发年龄，应定期体检，接受妇科肿瘤普查。

2激素替代治疗和中医中药治疗

激素替代治疗是有效改善症状、提高生活质量的方法，性激素治疗中以补充雌激素最为关键，但用雌激素又有其弊端，应权衡其利弊，以益取舍。其适应证包括雌激素缺乏所致的老年性阴道炎、泌尿系感染、潮热潮红及精神症状。禁忌证有妊娠、严重肝病、胆汁淤积性疾病、血栓栓塞性疾病、原因不明的子宫出血及雌激素依赖性肿瘤患者应视为禁忌。中医中药在治疗围绝经期综合征方面效果显著，应辨证论治。

3保健措施

3.1保持乐观的情绪由于身体的不适，再加上此期女性工作、生活压力大，很易导致心理、情绪上的失常，围绝经期妇女抑郁症的发生率较高，赵更力等报告419例45～55岁妇女抑郁症状的发生率为46.06%[2]。即将进入围绝经期的妇女应该正确认识围绝经期，可通过多种途径，如报纸、杂志、广播、电视、宣传栏、科普读物等了解有关围绝经期的知识，认识到围绝经期症状的出现是人体生理变化的自然过渡，在一段时期内机体为适应这种变化而出现一些暂时的症状，经过一段时间机体的自行调整，这些症状大多会自然消失。所以不要为这种变化而惶惶不可终日，要以平静的心态、愉快的心情对待这一时期出现的各种生理和心理上的变化。通过培养自己广泛的兴趣，如散步、音乐、书法、绘画等各种活动，增加与周围环境和人的交往，放松思想，保持对外界事物的兴趣，可以分散自己对某种心理困扰的注意力。学会修饰自己，人到中年更应修饰自己，仪容得体大方，秀丽端庄，达到自得其乐的境界，调整情绪，忘记自己的年龄，面对现实，每一个年龄段都有自己的魅力，永远保持自信才是青春永驻的秘诀。如出现了严重的抑郁症，则需要科学用药。保持乐观情绪是平安度过此期的关键。

3.2合理营养和良好的饮食习惯饮食安排应注意少食肥肉，保证优质蛋白和钙质的摄入，如牛奶、豆制品，大豆异黄酮作为植物雌激素，其化学结构与乙烯雌酚相似，能促进女性性器官的发育和骨骼中钙的沉积，又非常安全，不会诱发乳腺癌和子宫内膜癌，是围绝经期女性理想的保健食品；多吃水果、蔬菜，以补充维生素和纤维素，建议女性朋友每天早上吃“五个绿”，即用一只绿苹果、一份绿柿子椒、一份绿黄瓜、一份绿苦瓜、一份绿芹菜，五种果蔬一起粉碎后榨成汁喝，有利于女性保持健康和美丽；常吃海带、紫菜、大蒜等以降血脂，预防心血管疾病；常吃红薯、喝蜂蜜、喝杜仲茶有利于润肠通便，清热去燥，改善情绪；少吃油炸食品，要低盐、少糖；吃好早餐，定时定量，不吃零食；勿吸烟、酗酒；饭前喝汤，吃饭要细嚼慢咽，晚饭少吃，腹部按摩，这些有助于降低体重，防止肥胖。

3.3合理安排生活要保证充足的睡眠。每晚睡眠7～8 h，避免睡得过晚。对睡眠不好者可适当选用适量的镇静药以助睡眠。临睡前喝牛奶有助于睡眠，充足的睡眠既能消除身心疲劳，又能提高免疫力。围绝经期妇女要保持规律和谐的性生活，但要注意避孕，和谐的性生活能够增进夫妻间的情爱，巩固婚姻关系，家庭和睦，有利于妇女的身心健康。要摒弃“绝经即绝育”的错误认识，出现性冷淡、减退和疼痛应及时就医。

3.4适当的运动适当运动有利于保持积极、愉快的情绪，有利于形成良好的人际关系，有利于预防疾病。体育锻炼因人而异，贵在坚持，重在适度。运动对预防骨质疏松和骨关节疾病有重要的意义，并且可以提高人体的平衡性和运动反应能力，同时可增加心肺功能和肌肉的力量，在运动的同时应注意增加日晒的时间及补充钙质。但如果运动方式及力度不当可能引起不良后果，因此，要在医生的指导下，根据个人情况合理制定运动处方，适当运动锻炼，在增加整体运动能力的同时可预防心血管疾病的发生等。

参考文献

1乐杰.妇产科学.第5版.北京：人民卫生出版社，2001.382-384