科学抗炎食谱推荐3道家常菜助提升免疫力，全家都爱吃
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“三天不吃青，两眼冒金星”——这话搁咱老百姓身上，那可是祖祖辈辈传下来的养生经！最近刷央视《生活圈》，专家说有些蔬菜自带“抗炎属性”，比吃钙片维生素还实在！想起小时候母亲总说“药补不如食补”，如今才懂这“青”里藏着多少门道！今儿个就揭秘老妈压箱底的3道菜，保准让您吃得舒坦，吃出免疫力！
紫甘蓝：花青素“染色工”，给血管上保险
这紫得发亮的菜叶子，在东北叫“紫包菜”，凉拌起来能当盘下酒菜。别看它其貌不扬，花青素含量比蓝莓还猛！科学验证，这紫色素能中和自由基，就像给血管涂了层防锈漆。记得高考那年熬夜复习，母亲天天给我拌紫甘蓝，她说这菜能“清火明目”，现在想来，怕是花青素在默默护眼呢！后来发现，紫甘蓝里的硫代葡萄糖苷还能抑制炎症因子，难怪母亲关节疼时总说“吃这菜比贴膏药管用”！
凉拌紫甘蓝秘籍
1.紫甘蓝切细丝，撒半勺盐抓出“汗”。
2.清水冲两遍，攥成小拳头挤干水分。
3.蒜末、小米辣、白芝麻淋热油“滋啦”一声。
4.加生抽2勺、香醋1勺、糖半勺、蚝油半勺搅匀。
5.菜丝和酱汁“亲密接触”，冰箱冷藏半小时更入味。
小贴士：切菜时刀沾点白醋，保准紫得发亮！脾胃虚寒的加半勺辣椒油，但痛风患者要少放蚝油，毕竟嘌呤这东西得防着点。
青椒：维生素C“弹药库”，给免疫系统加子弹
青椒这物件儿，在川渝地区叫“灯笼椒”，酿肉一蒸能香飘三层楼。它含的维生素C是苹果的21倍！更绝的是含辣椒素，能促进血液循环。有回父亲感冒咳嗽，母亲用青椒酿肉给他补身子，说这菜“发汗解表”，比吃药还利索。后来我查资料，发现青椒里的叶绿素还能护肝，难怪父亲应酬多却少有脂肪肝，敢情是青椒在暗中使劲！
青椒酿肉绝活
1.青椒选直筒的，去蒂掏籽“洗个澡”
2.焯水30秒变软，像给青椒做SPA
3.猪肉馅加马蹄碎、香菇丁、鸡蛋“搅和”上劲
4.酿入青椒段，煎至两面金黄“穿金衣”
5.生抽1勺、老抽半勺、糖半勺、淀粉1勺、半碗水调汁
6.汁水倒锅里，小火焖5分钟收汁“挂金边”
小贴士：怕辣选薄皮甜椒，但维生素C含量会打折扣。尿酸高的少放蚝油，可改用蒸鱼豉油，鲜味照样不打折！
西葫芦：水分“搬运工”，给肠道做瑜伽
西葫芦在北方叫“角瓜”，切片清炒能当减肥餐。它含水量94%，热量比黄瓜还低！更妙的是含葫芦巴碱，能促进脂肪代谢。去年夏天带娃学游泳，母亲天天做西葫芦炒牛肉，说这菜“补铁不长肉”。孩子吃了一个暑假，个头蹿了5厘米，体重倒没涨，可把我乐坏了！后来发现，西葫芦里的果胶还能吸附胆固醇，难怪母亲体检血脂年年达标！
西葫芦炒牛肉妙招
1.牛肉逆纹切薄片，加生抽、料酒、淀粉“按摩”入味。
2.西葫芦切片，撒盐杀出水分“挤干澡”。
3.热锅冷油爆香姜片，牛肉“呲溜”滑散。
4.牛肉变色盛出，余油炒西葫芦至半透明。
5.牛肉回锅，蚝油1勺、黑胡椒碎“撒欢”调味。
小贴士：西葫芦别切太薄，容易炒成“糊塌子”。尿酸高的少放蚝油，可改用薄盐生抽，鲜味照样杠杠的！
这仨菜，紫甘蓝抗氧化，青椒补维C，西葫芦助瘦身，哪个不是宝？现在我家冰箱常备这些菜，变着花样做给家人吃。您不妨也试试，让这些天然食材为健康保驾护航。觉得有用就点个赞，转给身边需要的朋友，让更多人吃出免疫力，活出精气神！毕竟“药补不如食补”，这老祖宗的智慧，咱得接着传下去！
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