糖、麸质、植物油……这些日常食物竟是炎症的“帮凶”！
抗炎太重要了，《Nature》杂志上说，慢性炎症对人类的健康威胁很大，全球每5个人中就有3个人被它折腾。
慢性炎症在身体中慢慢搞破坏，减肥也会受到它的影响，它会让脂肪细胞紧紧抓着脂肪不放手，想瘦都难。
所以，学会挑选抗炎食物是关键，9个实用的抗炎习惯。
第一个习惯，别吃太多糖。糖进到身体中，有些会和蛋白质结合，产生晚期糖基化终末产物的物质，它会刺激身体引发炎症。
而且，糖吃多了，血糖就升高了，身体为了平衡血糖分泌的激素，也会跟着引发炎症，一个问题接着一个问题。
如果你早餐总吃面包、煎饼，还吃一些高糖水果，要赶紧改善饮食习惯。
第二个习惯，总是头疼、感觉疲劳，肚子胀气，试试戒掉麸质。麸质可能会让人过敏，过敏了身体组织会受到攻击，引发自身免疫性问题。
所以，小麦、黑麦、大麦做的食物别吃太多，但是米饭、燕麦，还有土豆、胡萝卜、南瓜这些根茎类蔬菜，不含麸质，可以放心吃。
第三个习惯，换一换吃的食用油。常用的豆油、葵花籽油、菜籽油，都是精炼的植物种子油，里面有大量的欧米加6，基本都是用化学方法精炼的。
可以换成紫苏油、山茶油、牛油果油，紫苏油富含欧米加3，能抗氧化，牛油果油有丰富的维生素E，抗氧化能力超强，还能给皮肤补充油脂、锁住水分。
另外，买油时注意看配料表，如果有氢化油，千万别买，都是反式脂肪，对身体不好。
第四个习惯，多补充欧米加3。不用只吃三文鱼，像鲅鱼，欧米加3含量比三文鱼还高，鲈鱼、凤尾鱼也不错，紫苏籽油也是补充欧米加3的好选择。
第五个习惯，多晒晒太阳。晒太阳时，皮肤能合成维生 D，它能调节免疫系统。
炎症来的时候，它能让免疫系统正常工作，不让炎症反应太严重，而且，晒太阳还能改善心情、减轻压力，压力是引发炎症的一大原因。
第六个习惯，选五颜六色、深色蔬菜。这些蔬菜中有上百种抗氧化剂，它们比单一的抗氧化剂厉害多了。
第七个习惯，选低糖水果。像蓝莓、树莓、蔓越莓等莓果类，糖分低，抗氧化成分还高。
推荐野生蔓越莓，也就是月菊，月菊的浓缩复合液中有大量花青素和原花青素，能从炎症的源头发挥抗炎作用，还有盐藻多糖、石榴、树莓等成分，对女性身体很友好。
第八个习惯，做饭时用好香料。葱姜蒜常见的香料，抗炎能力超强，而且，香料气味越浓烈，抗炎效果越好。
与其花钱买又甜又油、还加了添加剂的酱料，不如花点钱买点天然香料，做饭时加一点，既能抵抗身体发出的不良信号，还能让饭菜更好吃。
第九个习惯，学会应对压力。慢性压力是炎症的重要源头，长期压力大，身体中的皮质醇就会增多，会让肾上腺疲劳，影响身体的自我保护。
所以，每隔几个小时，做几次腹式呼吸放松，平时多亲近大自然，把负面情绪和有害信号都清理掉。
抗炎饮食是一种健康的生活方式。
#夏季图文激励计划#
相关知识
这才是属于人类的食物列表：无麸质饮食2.0
无麸质饮食2.0食物列表
无麸质饮食应该选择哪些食物
无麸质食物清单：你可以吃的 54 种食物
植物油才是心脏病元凶？ 食用油怎么吃才最健康
它是癌症“帮凶”，90%的人却不在意......
高粱：健康的无麸质谷物
无麸质饮食指南：常见食物清单
无麸质食物一览表
无麸质科普：最全无麸质食品清单来了！
网址: 糖、麸质、植物油……这些日常食物竟是炎症的“帮凶”！ https://m.trfsz.com/newsview1450289.html
