抗炎饮食指南：不同炎症类型的食物建议
抗炎饮食指南：不同炎症类型的食物建议
抗炎饮食
瘦肉蛋白：鸡肉、三文鱼、火鸡肉
蔬菜：颜色越丰富越好
新鲜水果：柑橘类水果、蓝莓、苹果等
无麸质谷物：如做不到，可用无麸质品种代替含麸质品种
调味品：已知具有抗炎功效的
健康脂肪，尤其富含w-3的
⚠️ 应避免摄入成分
乙酰磺胺酸钾（安赛蜜）、人工增味剂、人工甜味剂、阿斯巴甜等添加剂
食物替换建议
将小麦面粉、精加工面粉或强化面粉替换为无麸质面粉、椰子粉或杏仁粉
将蔗糖替换为天然甜叶菊或原蜜
将普通意大利面替换为无麸质红扁豆意大利面
将碳酸饮料替换为更健康的碳酸水
♀️ 个性化饮食建议
肌肉与关节炎症
食物：骨头汤（可加大蒜）、蔬菜、含锌/含铜食物、富含脂肪鱼类、坚果、橄榄油、酸樱桃、黑巧（可可固形物含量达到70%以上）
其他：补充维D（搭配K2效果更好）、远红外桑拿或红光疗法、泻盐浴、轻柔拉伸运动
激素与甲状腺炎症
食物：健康脂肪、蛋白质、绿叶蔬菜和根菜、坚果、甘薯、沙丁鱼（含可促进激素平衡的维生素B12）
其他：留出时间清空大脑，减压对激素平衡作用显著。不可早上空腹锻炼。尽量选择低强度运动
糖引发炎症
食物：绿蔬奶昔、无麸质食品
️♀️ 生活方式调整：选择合适的锻炼方式、每天至少运动30分钟
心理压力引发的炎症
食物：特别推荐的蔬果是猕猴桃、柑橘类、苹果、香蕉、柚子、黄瓜、胡萝卜、绿叶蔬菜和有益大脑的蔬菜、健康脂肪有助于改善情绪
其他建议：多运动、创造性活动、不饮酒、瑜伽冥想、早晨去户外走走、修复肠道、听音乐等。
消化道炎症
食物：生姜、益生菌食物、未过滤苹果原醋、绿叶蔬菜、富含膳食纤维的食物
缓解便秘食物：西梅、水果、绿叶蔬菜、早餐奶昔、柠檬水
有助于腹泻的食物：蔬菜、隔夜燕麦
缓解腹胀的方法：腹部涂抹薄荷油、保持饮水充足、水中挤入新鲜柠檬汁
过敏、哮喘和皮肤炎症
富含维D食物、坚果（富含维生素E有助于缓解咳嗽和哮喘）、蔬菜
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网址: 抗炎饮食指南：不同炎症类型的食物建议 https://m.trfsz.com/newsview1450298.html
