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水肿体型自测

泰然健康网
2025-06-23 10:05

水肿体型自测 | 3招去水肿，轻松自然瘦
Hi，我是健哥，与你分享有趣好用的健康tips!

很多刘亦菲说，水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，傻傻分不清楚。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨自己是不是水肿呢？
4招判断：
1️⃣用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢
2️⃣早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀
3️⃣每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复
4️⃣每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀
如果这些你都没中招，呃那你就是一个实实在在的胖子，别再给自己找借口~

如果你都中了，这样去水肿！
✅饮食
1️⃣少吃含钠高的食物，如外卖腌制品、芝士、薯条、灌装食品、冰冻食品等
2️⃣增加富含钾的食物，如香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物
3️⃣多喝水，每天至少2升水。让身体有充足的水分排毒，但是在睡前不要喝太多
4️⃣在饮食上增加纤维素，例如水果和蔬菜、全谷类食品

✅运动
1️⃣ 慢跑、散步
每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环
跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度
2️⃣空中自行车
空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部

✅改变生活习惯
1️⃣有事没事多按摩，促进血液循环，改善淋巴系统
2️⃣睡觉时在脚下放个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以用人工制造的高度差，提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏
3️⃣睡前靠墙抬腿
平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，缓解下半身的血液不通，每次坚持30分钟
4️⃣不要久坐久站
每小时站起来走动3-4分钟，或者做一些伸展动作

去水肿，是件斗智斗勇的长久战。
只有将身体回归到自然的状态，才能有资本去做其它事（例如减肥）。否则用错方法，只能越走越远。
所以，如果你是水肿型胖胖莫担心，跟着上面的去水肿大法做，然后努力做个真瘦子！