高中生健身减脂食谱一周
核心提示：由于高中生正处于身体发育阶段，因此在进行减脂的同时需要保证营养的均衡。建议每天摄入1－2个鸡蛋、50g牛肉或猪肉、300ml牛奶等优质蛋白质，并且要适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。
由于高中生正处于身体发育阶段，因此在进行减脂的同时需要保证营养的均衡。建议每天摄入1-2个鸡蛋、50g牛肉或猪肉、300ml牛奶等优质蛋白质，并且要适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。
一、早餐
可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯纯牛奶，再搭配一些玉米笋或者黄瓜当作加餐。如果觉得有点饿的话还可以喝杯豆浆或是燕麦片冲泡的饮品。
二、中餐
可以选择糙米饭一碗，一份清蒸鱼，一份炒小白菜，一份菌菇豆腐汤，以及一小碟凉拌海带丝作为配菜。另外，在饭前先饮用一大碗温热的果蔬汁，如苹果胡萝卜汁、西红柿汁等。
三、晚餐
主食以红薯、紫薯为主，配杂粮饭，食用时可少量加入玉米粒、大豆等食材，既增加了饱腹感又补充了膳食纤维与蛋白质。同时还要注意减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物，比如鸡胸肉、虾仁、牛排等，配合低糖水果如柚子、樱桃等，有助于提高肌肉含量，帮助塑造完美身材。
四、加餐
每餐之间间隔时间不要太长，否则容易造成饥饿感过强的情况发生，可以在上午9:00左右适当进食一根香蕉，下午4:00左右适当进食一些酸奶或者是坚果类的食物，这样能够有效的达到控制食欲的目的。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
减脂健身餐一周食谱大全（减脂健身餐食谱一周七天）
「一周高蛋白减肥食谱」一周高蛋白减肥食谱图
一周减肥食谱，一周瘦身健康食谱安排
1400大卡一周高效减脂食谱！
高中生一周食谱及高中生一周营养食谱.doc
高中生一周营养食谱
减肥食谱一周 健康减肥食谱一周
减脂餐一周菜谱 减肥食谱一周菜单
一周高效健康瘦身食谱大全
男士健身减肥 一周完美减脂食谱
网址: 高中生健身减脂食谱一周 https://m.trfsz.com/newsview1451196.html
