孩子减肥别瞎搞！掌握科学“甩肉”方法，轻松拿捏 “小肉肉”
近年来
我国儿童青少年超重肥胖检出率呈上升趋势
6~17岁儿童青少年超重、肥胖率
已达到11.1%和7.9%
数据源自《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
家中孩子有肥胖趋势或体重已经超标的
想要避免“少壮不减肥，老大徒伤悲”
就要认识肥胖
“知己知肥胖，才能百战不胖”
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第一步：看清肥胖的真面目
能量摄入超过能量消耗，体内脂肪积累过多，就导致了肥胖。
儿童青少年的肥胖判断标准除了考虑体质指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，还要综合年龄、性别。
6~18岁儿童青少年可参照国家标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》进行判断，见下表：
如果对照表格，你发现孩子的BMI没有超过临界值，也不要掉以轻心，因为还有一种肥胖是中心型肥胖，通过腰围进行判断。
7~18岁儿童青少年可参照卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》进行判断。（P75是中心型超重的界值，P90是中心型肥胖的界值）
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第二步：智饮慧动，打败肥胖
①“智饮”——健康饮食
♦ 食物选择应多样化，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。
♦ 减少高油、高盐和高糖以及能量密度较高的食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。
♦ 增加新鲜蔬菜水果摄入、足量饮水。
②“慧动”——科学运动
♦ 每周应至少进行3天的高强度身体活动，每日累计60分钟的中高强度运动。
△高等强度：打篮球、踢足球、赛跑、跳绳、登山、打网球等；
△中等强度：中等速度跑步、跳舞、韵律操、上下楼梯、投篮球、打乒乓球、游泳等；
△低等强度：伸展运动、散步，一些家务活动（如浇花、擦桌子、扫地、喂小动物等）。
♦ 60分钟运动可以一次完成，也可以分几次进行，但每次应不少于10分钟。
♦ 掌握1~2项运动技能，多种运动方式结合并养成长期运动习惯。
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第三步：警惕两个常见误区
① 误区一：健壮 ＝ 肥胖
真相：健壮 ≠ 肥胖，健壮的孩子充满活力，运动能力强，动作敏捷、协调，反应快；肥胖的孩子一般缺乏活力，运动能力差，动作迟缓，肢体协调性差，缺乏自信。
② 误区二：小时候胖，长大就好了
真相：在儿童青少年期没有解决的“肥胖”问题，到了成年依旧无法回避。与体重持续正常的人群相比，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险为4.3倍，发生代谢综合征的风险高达9.5倍。
这些方法你都学会了吗？
快带孩子行动起来吧！
/健康科普
本期封面：
撰文：李梦、黄雪华（东莞市疾病预防控制中心）
制作：范颖
专业审核：曲亚斌、黄岸仲（东莞市疾病预防控制中心）
初审：龙遗芳
审核：邱泉
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