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钙片成分表

泰然健康网
2025-06-23 14:48

钙片成分表通常包含钙源、辅助吸收成分、添加剂三大类。其中，钙源（如碳酸钙、柠檬酸钙）决定钙含量与吸收率；维生素D、镁等辅助成分帮助提升吸收效率；添加剂则用于稳定形态或改善口感。选择时需结合自身需求（如肠胃敏感、钙需求高低）和成分特点综合判断。

钙源（核心成分）1.碳酸钙：钙含量高（约40%），但需胃酸分解，适合胃酸正常者随餐服用。柠檬酸钙：钙含量较低（约21%），但无需胃酸即可吸收，适合胃酸不足或老年人。乳酸钙、葡萄糖酸钙

：钙含量更低（约10%-13%），口感较好，常用于液体钙或儿童钙剂。磷酸钙：含钙量中等（约38%），可能含磷，肾功能异常者需谨慎。辅助吸收成分2.维生素D（如D3）：促进肠道钙吸收，多数钙片会添加（常见剂量200-400 IU/片）。镁：帮助钙沉积于骨骼，减少软组织钙化风险。维生素K2：引导钙进入骨骼，降低血管钙化概率，部分高端钙片会添加。胶原蛋白/氨基葡萄糖：针对骨骼关节健康设计，常见于复合型钙片。其他添加剂3.黏合剂（如微晶纤维素）：保持药片形态。甜味剂（如山梨糖醇

）：改善口感，无糖钙片可能使用木糖醇

。防腐剂（如苯甲酸钠）：延长保质期，部分天然钙片会标注“无添加”。钙含量与吸收率平衡1.

高钙含量≠高效补钙。例如，碳酸钙虽含钙量高，但吸收率约30%；柠檬酸钙吸收率可达35%-40%。需根据自身消化能力选择。

协同成分的合理性2.维生素D含量建议每日总摄入量不超过800-1000 IU（包括饮食）。含镁的钙片需注意镁钙比例（理想为1:2），过量镁可能引发腹泻。添加剂的安全性3.避免含人工色素、香精的钙片（尤其儿童或过敏体质者）。乳糖不耐受者需检查是否含乳清钙或乳糖成分。孕妇/哺乳期女性1.优先选择含维生素D3和叶酸的钙片，每日钙需求约1000-1300mg。避免含重金属（如铅）的天然钙源（如骨粉、牡蛎壳钙）。老年人/骨质疏松

患者2.选择柠檬酸钙或添加维生素K2的钙片，减少肾结石

风险。避免含高磷成分（如磷酸钙）的钙片。儿童/青少年3.选择无糖或低糖钙剂，含钙量建议为每日需求的30%-50%（约200-500mg）。液体钙或咀嚼片更易接受。每日钙摄入上限1.

成人不超过2000mg/天，过量可能导致便秘

或增加肾结石风险。

与药物的相互作用2.

钙片可能影响甲状腺药物、铁剂吸收，需间隔2小时服用。

天然钙与合成钙区别3.

天然钙（如珊瑚钙）可能含微量元素，但重金属风险较高；合成钙成分更可控。

通过成分表判断钙片质量时，可重点关注钙源类型、维生素D含量及添加剂种类，结合自身健康状况选择。