Tina890207：1️⃣双腿祛风湿 双手环抱双腿，这个动作叫双腿祛风湿，可以帮助我们把身体里面的风、湿、寒排出来，还可以很好的放松腰椎，缓解久坐导致的臀部僵硬，对肠胃也特别友好，这个动作保持30秒钟左右。 2️⃣仰卧束脚式 仰卧，双脚掌心相对，双膝向两侧打开，束脚式可以很好的释放髋部以及大腿内侧僵硬，滋养宫腔，有助于睡眠，这个动作保持1分钟。 3️⃣动态练习 双腿外展和内收，这个过程看起来简单...
1️⃣双腿祛风湿
双手环抱双腿，这个动作叫双腿祛风湿，可以帮助我们把身体里面的风、湿、寒排出来，还可以很好的放松腰椎，缓解久坐导致的臀部僵硬，对肠胃也特别友好，这个动作保持30秒钟左右。
2️⃣仰卧束脚式
仰卧，双脚掌心相对，双膝向两侧打开，束脚式可以很好的释放髋部以及大腿内侧僵硬，滋养宫腔，有助于睡眠，这个动作保持1分钟。
3️⃣动态练习
双腿外展和内收，这个过程看起来简单，但是我们要找到内在的发力感，激活盆腔内在的能量，海底轮的能量，双腿内收的时候，要配合上提会阴，憋小便憋大便的感觉，然后慢慢的放开外展，此时你的腹部也会有紧致的感觉，小肚子突出的小伙伴要多做这个动作，注意后腰要尽量的贴近垫子，减少后腰的发力，每天30-50个。
4️⃣快乐婴儿式
双手拉住双脚，这个动作非常简单，能够很好的打开大腿内侧的经络，拉伸到臀部肌肉，缓解腰椎的紧张，同时我们会感觉整个骨盆内在深层的能量在涌动，静态保持30秒，慢慢的放松。
5️⃣扭转体式
双手向两侧打开，双脚并拢倒向一边，眼睛看向另外一边，这个动作保持3秒钟，再换另外一边。
#深度放松#快速入睡#睡前动作
相关知识
Tina890207：1️⃣双腿祛风湿
双手环抱双腿，这个动作叫双腿祛风湿，可以帮助我们把身体里面的风、湿、寒排出来，还可以很好的放松腰椎，缓解久坐导致的臀部僵硬，对肠胃也特别友好，这个动作保持30秒钟左右。
2️⃣仰卧束脚式
仰卧，双脚掌心相对，双膝向两侧打开，束脚式可以很好的释放髋部以及大腿内侧僵硬，滋养宫腔，有助于睡眠，这个动作保持1分钟。
3️⃣动态练习
双腿外展和内收，这个过程看起来简单...
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