几种在家就能做的睡前运动，超简单，能让睡眠不自觉变好！
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没错，今天就告诉你几个能让你躺床就秒睡的运动，不折腾、不费劲，甚至不出卧室，效果能强到让你怀疑人生。
要知道，失眠这事儿，不是你熬夜的报应，而是你的身体不会关机。你每天刷手机、对着屏幕，交感神经过度兴奋，副交感神经却跟个摆设一样，结果就是：看着天花板数羊，越数越精神。
今天的几个动作，就是让你的副交感神经重新上线，让你的身体学会自己关机。做完你就知道，睡觉原来可以这么简单。
1. 抖腿法：让你的焦虑直接流出去
先别急着喷，这可不是无聊时候抖腿的那种小动作，而是经过科学验证的放松技巧。
躺床上，腿伸直，像个失去梦想的咸鱼一样瘫着，然后开始抖腿。对，就是让腿自己上下轻微颤动，别用力，别紧绷，像是腿自己在抖。
一分钟后，你会感觉到腿开始发热，这说明你的血液循环加快，肌肉放松了。三分钟后，你会有点困，因为这种微震动会刺激你的副交感神经，让你的身体进入放松模式。
坚持五分钟，困意直接盖过一切，你甚至会发现自己连翻身的力气都没有了，意识模糊，直接进入梦乡。
2. 侧卧呼吸：让你的神经
系统一秒降档
失眠的人，大多呼吸方式都不对。你可能没发现，但你白天的呼吸都是急促的，到了晚上身体根本停不下来。
解决办法？用侧卧呼吸法给你的神经系统踩刹车。
躺在左侧，膝盖微微弯曲，手放在肚子上，用鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气，每次吐气都比吸气时间长两倍。
比如，吸气4秒，吐气8秒，坚持一分钟，你会感觉到心跳慢了，肩膀下沉了，整个人软了。
三分钟后，你的脑子会开始变钝，开始胡思乱想，但不会焦虑，而是进入梦境的边缘。这种状态，离睡着就差一步之遥。
3. 颈部松解：让你的大脑收到“睡觉”指令
很多人睡不着，问题根本不在脑子，而在脖子。你的颈部肌肉紧绷，神经一直在给大脑发“保持清醒”的信号，想睡？门都没有。
解决办法？松解颈部肌肉，让大脑接收“休息”信号。
坐着或者躺着都行，头慢慢向左侧倾斜，像是耳朵要去贴肩膀，坚持10秒，换另一侧。
然后，低头，像是在看自己胸口，停留10秒。
这个动作做完，你会感觉脖子变轻了，肩膀下垂了，眼皮开始沉了。这就是大脑开始进入休眠模式的信号。
4. 腹部推压：让你的肠道带动困意
肠道和大脑的联系，比你想象的要强。研究表明，肠道的放松能直接刺激大脑进入睡眠状态。
用手掌放在肚脐下方，轻轻按压，顺时针画圈，每次按下去的时候，呼气放松。
一分钟后，你的肠道会开始蠕动，可能会有点想放屁或者排气的感觉。这时候，你的副交感神经已经完全被激活了，困意会像潮水一样上来。
两分钟后，你的眼皮已经开始打架，再坚持一分钟，你基本上已经不想再动了。
5. 脚趾抓地：从脚底开始关闭你的神经
别小看脚趾，它们可是你身体神经的终端。脚趾紧张，你的人就紧张；脚趾放松，你的身体就跟着松了。
躺着或者坐着，脚趾用力抓地（或者抓床单），持续5秒，然后完全放松，重复10次。
这个动作做完，你会感觉到一股暖流从脚底沿着腿部往上涌，直到头顶。这就是你的神经系统在逐步降档，等你意识到的时候，你已经快睡着了。
为什么这些方法比数羊管用？
因为它们不是靠欺骗大脑让你困，而是直接调整你的身体，让你生理上想睡觉。
数羊是让你脑子更清醒，运动是让你的身体学会放松。每天睡前花5分钟，你会发现自己再也不用靠意志力去睡觉，而是身体自己就想睡。
睡眠这事儿，跟意志力没关系，跟方法有关系。试试这些动作，让你的身体自己学会关机，别再被失眠折磨了。
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