了解代餐产品 让你代餐减肥更健康哦！
市面上五花八门的代餐产品你即使没用过，也一定听说过。看到很多人依靠代餐瘦身成功，同为胖友的你是否心动过？可是作为有一定营养基础知识的你又对此表示将信将疑。没关系，看到这篇文章，你不用纠结了，我来帮你解读代餐。首先，代餐能减肥吗？答案是：如果使用的好，是可以的，之所以能减肥，是因为使用者会用它用来替代一部分正常饮食，提供正常饮食的营养，但是热量却比正常饮食小一些。
比如补充20g蛋白质有两种方式：一是吃掉300大卡含有蛋白质的食物；二是一勺蛋白粉喝下肚。后者既省时省力，还能给你带来很少的热量。这么看来代餐不仅方便，而且简直是减肥利器。可事实真这么简单吗？
举个栗子。如果你用代餐代替一顿午饭，这样午饭可能少摄入了200千卡热量，可是如果你早饭和晚饭一不小心吃得多了，多吃了300千卡热量。那一天的总热量还是超标。所以，吃代餐并非一劳永逸，也有一套方法。具体怎么吃，我们会在文章最后给大家详细介绍。
在介绍代餐怎么吃之前，我们需要知道下面我们再看看关于代餐几个常见的问题，以方便更好的使用代餐。
1.吃代餐减肥真的健康吗？
很多代餐产品宣传其非常健康，能提供跟天然食物一样的“全营养”。这是不可能的。之所以这类产品做不到其宣称的那样 “包含食物中的所有营养”，主要是因为有一类人体不能合成、只能通过食物获取的物质代餐很难全面足量的提供，这类物质就是必需营养素。
膳食纤维，同样对我们保持健康非常重要，而仅仅通过代餐却很难补充满足人体需求的纤维物质。因为膳食纤维种类其实非常多，不仅仅是我们认为的所谓“粗纤维”。
膳食纤维根据其黏度和发酵性高低，各自有不同的功能。比如改善血浆胆固醇水平，就需要粘性高的膳食纤维；改善大肠功能，又需要考虑发酵性。这绝不是代餐中随便添加一些成分（纤维素）就可以达到要求的。代餐里的营养素，说白了，最多是让你能勉强活着。但是不能保证你活得好活的健康。
2.吃代餐基础代谢率就不会降低吗？
减肥时，很多人关注所谓的“基础代谢受损”。意思大概就是说我们减肥时，饮食热量摄入减少，造成基础代谢率降低这种情况，这是一种普遍现象。这种说法其实并不严谨。减肥时基础代谢率的降低，并不主要是因为营养缺乏，而主要是热量摄入减少的缘故。
我们热量摄入减少到一定程度，基础代谢率必然降低。而代餐，就是让你降低食物热量。所以，如果全指着代餐过活，每日热量太低的话，仍然会降低基础代谢率。
3.吃代餐减肥会不会反弹？答案是一定会，除非你一直吃下去。
代餐并不神秘，其实质就是让你少摄入一点热量。而且还能提供一些营养，所以总比完全节食强。但归根结底通过代餐瘦下来的原因还是在于热量摄入的少了，但是当你停止吃代餐了，每顿饭都恢复了到正常饮食，那热量摄入毫无疑问也就上来了，之前瘦下去的体重，又会慢慢反弹回来。
所以残酷的真相是：代餐可以瘦，后半句往往商家没有告诉你，你得吃一辈子代餐才能保持住。所以代餐可以在阶段性奏效，但绝不是减肥的长久之计。
了解完毕代餐的小常识以后，我们再说说代餐该怎么吃？刚才提到，代餐只能短期临时减肥时使用。比如你想要减肥，但是这阵子实在没办法自己做饭，那么可以阶段性的用一阵子代餐。
其次，代餐减肥，即便是短期，也不建议吃的太过。一般建议用代餐代替一日三餐中的一餐就可以了。因为代餐毕竟不能提供足量均衡的营养，所以不建议用代餐代替太多天然食物。
最后，在吃代餐的过程当中，也要注意控制饮食。不然一餐结余下来的热量在其余两餐中“变本加厉”的还回来，这样它就失去了意义。
现在，你看待代餐会不会变得理性一些呢？想要通过代餐减肥也不是不可以，不过需要控制好代餐的用量，希望你这篇文章可以帮到正在使用减肥的朋友，让它成为你减肥的助力哦。
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