腹肌如何锻炼
腹肌如何锻炼
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
想要锻炼腹肌，可以通过一些体育锻炼来达到目的。以下是几种常见的锻炼方法：
一、做仰卧屈膝交替抬腿动作，平躺在平地上，双膝微微弯曲，左右两个轮换来抬下肢，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。需要注意的是，只有腹部核心肌的力量不能借助其他部位的力量，每天重复做10~20次。
二、手放于地面，双手张开与肩关节同宽，接着膝盖并拢，稍稍屈曲，前滑，到最前部时再回到原位，反复进行，每天做10~20次。
不同的运动方法也会对应不同的锻炼部位。要针对整个身体的前侧肌群进行锻炼，简单的方法就是进行仰卧起坐、卷腹、引体向上等动作。这些简单的方法都能有效锻炼腹部前肌。
总之，想要有好看的腹肌需要坚持健身训练和科学饮食搭配，才能达到最佳的锻炼效果。
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