健康塑身，为腹肌努力
4.28 早：芝麻糊，鸡蛋白 加：苹果1 中：食堂，一荤一素一汤一米饭 晚：基围虾粥2碗，生菜，麻婆豆腐，鱼2
4.29 早：茶叶蛋1个，小菜包1，小馒头1，豆奶1 加：香蕉1 午：酸菜鱼配饭吃一半，凉瓜龙骨汤一半 晚：红烧泥鳅2，青菜汤5碗，米饭一碗，西红柿炒蛋，红烧排骨2块 加：米蕉2 骑行130公里
4.30 早：梨1，兰州拉面小，葱油饼1/4 午：葱油饼1/4，饼干3块，伊利纯奶250ml 晚：鲍汁香芋茄盒3，菜芯2，无花果龙骨汤5碗，米饭半碗，
骑行130公里
5.1 早：起得晚，省了 午：兰州拉面小 加：菠萝蜜2小块，甘蔗汁一杯，锅盔两口 晚：桂林米粉1 骑行：30公里
5.2 早：蛋糕1，维维豆奶1 加：苹果1 午：两素，黑米饭 晚：燕麦粥小碗，两素
5.3 早：三明治一个，维记奶250ml 加：星球杯1个 中：杂粮饭，煮豌豆，炒上海青，西红柿蛋花汤 晚：诸葛烤鱼，吃了好多啊，味道一般 深蹲：40
5.4 早：晚睡晚起，略 午：红烧芋头，炒上海青，米饭，西红柿蛋汤 加：优益乳380ml，柠檬茶350ml. 晚：红椒蒸鱼，手撕包菜，米饭
慢跑：5.8km，深蹲80
5.5 早：一个苹果 加：香蕉1 午：干煸四季豆、蒜炒上海青、爆炒猪肝，米饭 加：香蕉1，琥珀核桃若干 晚：炒土豆丝，米饭一半
慢跑：8.4km，深蹲50，仰卧起坐三组 约定好三天后达到20圈，今天提前实现了，时间控制在54分钟了，时速成功由8km/h提高到9，跑下来也没有任何不适，看来之前确实强度不够啊，蒋教练教诲得是啊，嘻嘻
5.7 早:鸡蛋1，芝麻糊1，香蕉1 加:核桃若干 中:卤猪耳朵，木耳炒包菜，米饭 加:苹果1，鸡蛋白1，核桃 晚:绿豆粥，黄瓜炒火腿，炒上海青 泡椒凤爪70g 游泳（其实是泡澡）：1.5小时
5.8 早：鸡蛋1，芝麻糊1 加：苹果1，星球杯2 中：杂米饭，南瓜，西红柿炒鸡蛋 加：冰棍1，星球杯2，鸡蛋1 晚：黑米粥1，香辣鱼 加：李子若干
下雨，宿舍绕圈跑1km T T 今天有点心神不宁，坐立难安。原因：败了一条裤子，因为深蹲；前天晚上没有休息好，全身没力气，白天工作效率低（工作不在状态），想到论文，下雨不能跑步，老大从家里带了很多鸡蛋， 还有他回来了。
5.9 早：鸡蛋1，芝麻糊40x2 加：苹果200g 中：米饭，莴笋炒肉，炒上海青，紫菜蛋汤 加：鸡蛋1 晚：燕麦粥1，西兰花炒肉丸，鸡蛋白1
慢跑7.43km，45’，均速6‘09''
5.10 休息 骑车半小时
5.11 下雨
5.12 早：豆沙包1，维维奶250ml 中：猪肉芹菜饺子9个 加：西瓜1块，爆米花若干 晚：蒸蛋羹（2个鸡蛋），瑞光鱼3，红枣若干颗
慢跑15.44km，01：48
5.13 早：牛奶鸡蛋羹，芝麻糊1，红枣若干颗 中：辣椒炒肉，炒上海青，杂米饭 晚:小麦粥，南瓜，包菜，红枣 仰卧起坐3组，深蹲50，靠墙蹲30”x3
5.14 早:水煮蛋1，芝麻糊1，苹果1 中:西芹腊肉，肉片西兰花，米饭 晚:米饭，水煮牛肉，蒜蓉娃娃菜，锡纸脆猪肚，淮山煲排骨汤 台芒果1，绿豆饼2
跑步5.8
5.15 早:皮蛋瘦肉粥，荷包蛋，豆浆，苹果 加:绿豆饼2.5 中:姜汁西兰花很多，铁板香芋茄盒3，花生莲藕排骨汤，凉拌黄瓜 加:火龙果1，苹果1 晚:梨1，粥半碗，西芹木耳，黄金豆腐3，尖椒牛肉3 慢跑7.6公里
5.16 早:9:30苹果1，脆脆肠50克，土司切片1 加:10:10玉米1，豆腐花1 中:西兰花，白菜，皮蛋瘦肉粥 加:梨1 晚:蒸蛋羹2 ，瑞光麻辣鱼仔2，红枣10颗，台芒1
跑步4.6 仰卧起坐50，侧抬腿分别30
5.17 早:蜂蜜水，豆沙包1，低脂牛奶150ML，鸡蛋1，仙贝2（大概14克，67大卡） 中：一荤一素一汤一米 晚：两素一粥 仰卧起坐1组，深蹲50
5.18 早：速冻饺子若干个（粘在一起根本没法数，只知道是一坨），酸奶，麻辣鱼仔1，鸡蛋1 中:饺子几个 晚:同事聚餐，湘菜，略咸，导致不停喝水，半夜起一次 加:梨1 k歌，跑步错过 瑜伽20分钟
5.19 早:维维豆奶250ML 晨跑8.6公里，时间1小时 黑芝麻糊1，咖啡鸡蛋羹（雀巢一袋，鸡蛋2个） 加:黄杏2，小芒果1 中:米饭半，煎鱼块，鸡蛋炒黄瓜，紫菜蛋汤 加:大台芒果1，黄杏1，黄瓜1 晚:米饭半碗，冬瓜，包菜
静蹲30个，瑜珈40分钟
5.23
慢跑：8.3公里，时间50分钟
5.25 早:小笼包，豆浆，酸酸乳，鸡蛋 加:苹果1 中:玉米1/2，不记得了 晚:娃哈哈粗粮粥，玉米1/2，鸡蛋
5.26 早:米甜酒2，鸡蛋饼1 加:豆沙包1 中: 小鸡蘑菇炖粉条，上海青，米饭 晚:米饭一半，南瓜，青菜
5.27 早:玉米1，鸡蛋1，豆奶1，红枣10 加:西红柿1， 中:米饭，白菜，土豆丝（太咸难以下咽），午睡西红柿1 加：鸡蛋1 晚：黑米粥1，三角饼半块，蒜苔炒肉，包菜，红枣
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