腹肌塑造 · 腹肌训练入门
腹肌塑造 · 腹肌训练入门
22-32 千卡 K1 零基础 12 分钟
Keep 经典腹肌系列课入门必练课，10 个基础训练动作，3 组循环，全面掌握上、下、侧腹的基础动作模式。 #### 训练建议： 每天练习本节课 1 次，锻炼时腹肌酸痛感强烈是正常现象，坚持训练，当腹肌酸胀感逐渐减少时，可转到「腹肌塑造初级」，进行下一阶段的训练。 #### 更新通知： 本节课已升级成为全新系列课程，提供更好的持续进阶训练体感。12.2-12.31 期间限时免费，限免结束后，开通会员在有效期内就可以永久观看或训练。 #### 腹肌塑造 · 经典系列 Keep 官方经典腹肌训练系列课，采用循环训练法，对上腹、下腹及侧腹进行全方位刺激。从入门到强化，360度全方位训练腹肌，让腹肌快速显现。 #### 课程类型 - 腹部训练 #### 适用人群 - 零基础的健身初学者 - 腹部力量较弱的训练者 #### 禁忌人群 - 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人； - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 练前准备 - 请在地面上铺设一张健身垫。 #### 身体反应 - 训练过程中腹部会有酸胀感，微微气喘。 #### 课程建议 - 建议初学者每天练习，持续 2 周。 - 每一个动作都要保持收腹状态，让腹肌持续发力。 - 真空腹训练可以有效缩小腰围，需要重点练习。 #### 课程反馈 - 如果你对该课程有任何问题，请在页面最底部选择「意见反馈」来和我们提交你的问题，你的建议对我们非常重要。
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