随时随地练！5步打造紧实小腹
随时随地练！5步打造紧实小腹
这个动作非常简单，随时随地都可以做，建议每次保持一分钟。长期练习可以让你的小腹肌肉更加紧实，核心力量也会增强。下面来看看如何练习吧，记得先了解一下禁忌哦！
♀️ 禁忌：
膝关节受伤的朋友们可以适当减少动作幅度；
心脏不好的朋友手不要举得太高。
♀️ 动作步骤：
1️⃣ 准备山式站立
2️⃣ 吸气，双臂向上举过头顶，双手合十
3️⃣ 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下，直到大腿平行于地面
4️⃣ 吸气，延伸脊柱
5️⃣ 呼气，保持5个呼吸
6️⃣ 呼气，还原山式
♂️ 退阶：
臀部、后背靠墙
♀️ 功效：
加强臀部和腿部力量
增强肩部力量
提升核心力量
快来试试这个动作吧，让你的身体更加健康和紧实！
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