小肚子赘肉多？3个方法帮你恢复平坦、紧实小腹
我其他部位不胖，但是肚子大了一点，腰粗了一点。经常听人这么说。的确，腹部特别容易堆积脂肪，这和我们的基因和激素有关。很多人认为通过局部减肥可以达到瘦腹的目的。所以仰卧起坐或者各种腹部动作都比较流行，卷腹可以练腹肌，但是瘦腹的效果不一定那么好。小肚子赘肉多？3个方法帮你恢复平坦、紧实小腹。
如果想把腹部的脂肪挤出来，露出一个紧绷的肚子，就要从三个个开始努力，而不是简单的擀肚子。
1.节食
闭上嘴，伸开腿是减肥的有效方法。无论你想在哪里减肥，都逃不过饮食控制。当然，闭口不是什么都不吃，而是有选择地吃。多吃高蛋白食物是个不错的选择。高蛋白食物可以增加饱腹感，减少肌肉流失，改善新陈代谢。碳水化合物可以吃，但是太细腻的碳水化合物就要少吃，因为会引起体内激素变化，导致脂肪合成更多。
2.有氧运动
有人说只是胖而已，只需要做一些瘦腹动作。跑步等有氧运动是全身肥胖的人所需要的。其实有氧运动是瘦腹最有效的方式，因为有氧运动是全身运动，消耗了相当多的热量和脂肪，你的全身脂肪率会下降，腹部的脂肪自然会减少。如果你的体脂率高，有氧运动的频率可能会相应增加。
3.翻肚皮
虽然有氧运动是一种有效的减脂方式，但适当的腹部滚动运动是必要的。收腹可以让腹部线条更清晰，增强核心力量。有很多收腹动作。如果只是想达到理想的体型，不需要做太多。在这里分享三个个有效的卷腹动作来帮助你。
双腿弯曲，仰卧
大腿与小腿垂直，小腿放在长凳上
手臂立式瑜伽垫
转动你的腹部，让你的身体靠近你的腿
手可以握住哑铃增加力量
重复10 ~ 12次
收紧核心，支撑臀部
尽可能保持背部挺直，双腿稍微弯曲离开地面
双手持球，身体左右扭动
重复10 ~ 12次
仰卧在长凳或瑜伽垫上
大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿
手臂垂直于地面，收紧核心
相反的手臂和大腿同时向地面倾斜
重复10 ~ 12次
瘦肚皮一定要从三个个开始努力，缺一不可。很多人只练卷腹，不控制饮食，不做有氧运动。经过几天的练习，他们发现肚子疼，但脂肪没有减少。瘦肚子不想走捷径，而是从三个个开始努力，一定会达到想要的效果，更有耐心。
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